Oversleeping: สาเหตุความเสี่ยงด้านสุขภาพและอื่น ๆ

นำไปสู่การเป็นเจ้าภาพของอาการและปัญหาสุขภาพ นอนหลับเท่าไหร่ที่คุณควรจะได้รับหรือไม่นอนหลับต้องขึ้นอยู่กับอายุส่วนใหญ่ แต่พวกเขายังเป็นรายบุคคลความต้องการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์อายุการกีดกันการนอนหลับและ นอนหลับที่มีคุณภาพ

หากคุณหลับน้อยเกินไปคุณอาจพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง แต่ถ้าไม่ได้ผลคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ > คุณอาจต้องการแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณต้องการ การนอนหลับมากเกินไป เป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งที่ดีเกินไป ความง่วงนอนที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของประเด็นทางการแพทย์ต่างๆ และการนอนหลับให้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ปัจจุบันจาก National Sleep Foundation:

อายุ

ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน

ทารกแรกเกิด

14 - 17 ชั่วโมง ( รวมถึงงีบหลับ)

ทารก

12 - 15 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)	เด็กวัยหัดเดิน
11-14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)	เด็กวัยเรียนก่อนวัยเรียน
10-13 ชั่วโมง	เด็กวัยเรียน
9 - 11 ชั่วโมง	วัยรุ่น
8 - 10 ชั่วโมง	ผู้ใหญ่
7 - 9 ชั่วโมง	ผู้สูงอายุ
7 - 8 ชั่วโมง
การนอนหลับเป็นเวลานานเรียกว่า "hypersomnia" หรือ "นอนหลับยาว" "ภาวะนี้มีผลต่อประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของคน คนที่มีอาการ hypersomnia อาจต้องการการนอนหลับนานถึง 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด	เนื่องจากชีวิตประจำวันอาจรวมถึงความรับผิดชอบที่ไม่อนุญาตให้พักอย่างมากนี้หมอนยาวอาจรู้สึกเหนื่อยมากในตอนกลางวันและลุกขึ้นในวันหยุดนอนได้มากถึง 15 ชั่วโมงต่อครั้ง
คุณอาจมีอาการ hypersomnia ถ้าคุณมักตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก คุณอาจจำไม่ได้ว่าตื่นนอนตอนกลางคืนของคุณ แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณไม่ให้หลับสนิทพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น	อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นในวัยเด็ก ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเท่าที่คุณทำตอนนี้อาจมีบางอย่างเกิดขึ้น ปัจจัยไลฟ์สไตล์สามารถมีส่วนร่วม หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นประจำร่างกายของคุณอาจพยายามที่จะชดเชยโดยการหลับไหล

อาการหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลว

ภาวะซึมเศร้าในขณะนอนหลับ

อาการซึมเศร้า

อาการง่วงซึม

ยาบางชนิด < ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้

ความกังวล

• ปัญหาเกี่ยวกับความจำ
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการผิดปรกติเกี่ยวกับการนอนหลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณภาวะแทรกซ้อนบางอย่างอาจรวมถึง:
• อาการปวดหัว
• โรคอ้วน
• เบาหวาน

อาการปวดหลัง

ภาวะซึมเศร้า

• โรคหัวใจ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
• คนที่หลับในมีความเสี่ยงสูง อุบัติเหตุทางรถยนต์ ใช้ความระมัดระวังในการใช้อุปกรณ์หนักหากคุณเคยมีอาการง่วงนอนมากเกินไป

การวินิจฉัยวิธีวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ

• ควรปรึกษากับแพทย์หากอาการง่วงนอนนานกว่าหกสัปดาห์ ในการนัดหมายของคุณหมอของคุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและพฤติกรรมการใช้ยาและประวัติสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับการตรวจร่างกายและแม้กระทั่งได้รับการขอให้เข้าร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับการนอน
• หากคุณนอนไม่หลับคุณอาจแนะนำให้ทำดังนี้
• ให้คะแนนความง่วงนอนของคุณใน
• Epitude Sleepiness Scale
• คุณจะให้คะแนนความง่วงนอนของคุณเพื่อช่วยให้แพทย์เข้าใจว่าการนอนหลับมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
• เก็บไดอารี่นอนหลับ
• คุณจะบันทึกนิสัยการนอนหลับของคุณเช่นเมื่อคุณหลับไปเมื่อคุณตื่นขึ้นและความถี่ที่คุณตื่นขึ้นเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถมองหาปริมาณการนอนหลับและรูปแบบ คุณควรติดตามการนอนหลับของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์ของคุณ

ใช้การนับหลายจุด

คุณจะค้างคืนในศูนย์นอนที่ติดกับจอแสดงผลซึ่งจะวัดการเคลื่อนไหวของสมองการเคลื่อนไหวของดวงตาการเคลื่อนไหวของขาอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ

ทดสอบความพร้อมในการนอนหลับหลายครั้ง

การทดสอบนี้โดยทั่วไปจะทำในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่มี polysomnogram วัดการนอนหลับของคุณขณะหลับไหลระหว่างวัน

• OutlookOutlook หากการหลับไหลของคุณเกิดจากปัญหาด้านสุขภาพที่เป็นปัญหาการแก้ไขปัญหาอาจช่วยให้คุณเริ่มนอนได้ตามปกติ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากมียาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น Modafinil (Provigil) เป็นยาปลุกกระตุ้น ในการศึกษาเกี่ยวกับคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่ทำให้ง่วงนอนและไม่ทราบสาเหตุยานี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสมรรถนะการขับขี่และความตื่นตัว
• นอนหลับได้ดีกว่า 5 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น ตั้งระยะเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ดีโดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
• 1. ลองใช้ตารางเวลานอนหลับ ไปนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะทำให้ร่างกายของคุณคาดหวังการนอนหลับในช่วงเวลานั้น ในที่สุดคุณอาจได้รับจังหวะที่การนอนหลับมาได้ง่ายขึ้น
• 2 สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับอย่างเหมาะเจาะ การรู้สึกสบายจะช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น, เงียบและเงียบ คุณอาจต้องการทำให้ห้องมืดโดยใช้ผ้าม่าน ปลั๊กอุดหูหรือเครื่องรบกวนด้วยเสียงรบกวนสีขาวสามารถช่วยให้รบกวนการรบกวนได้

พยายาม จำกัด จำนวนสัตว์เลี้ยงหรือเด็กที่หลับอยู่บนเตียงของคุณและหลีกเลี่ยงการหลับไปกับโทรทัศน์แม้ว่าเสียงจะดับลง และพิจารณาเปลี่ยนหมอนหรือที่นอนของคุณหากไม่สบายใจ

3 ปิดเครื่อง

หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ปล่อยสิ่งที่เรียกว่าไฟสีน้ำเงินในเวลากลางคืนแสงชนิดนี้สามารถทำลายจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายและรบกวนการนอนหลับ ปิดเครื่องและ จำกัด การรับแสงสีฟ้าใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

4 คำนึงถึงวิถีชีวิตของคุณ

การดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาจะช่วยให้คุณหลับได้ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน คาเฟอีนอาจทำให้คุณรู้สึกเมื่อเวลาผ่านไป แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่จริงๆแล้วคุณภาพในการนอนหลับของคุณแย่ลง ชาสมุนไพรหรือนมอุ่นเป็นสารทดแทนที่ดีกว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่การทำอย่างถูกต้องก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้

5 เก็บไดอารี่นอนหลับ

ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณเขียนเกี่ยวกับพวกเขา ใส่ทุกอย่างและทุกอย่างเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณเพื่อให้คุณสามารถแสดงแพทย์ได้ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้นานแค่ไหนในแต่ละคืนต้องใช้เวลาหลับนานเท่าไรถ้าคุณหลับนอนในระหว่างวันและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือของคุณที่คุณคิดว่าอาจมีความสำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติม: เคล็ดลับในการนอนหลับดีขึ้น "

คำถามเกี่ยวกับการนอนหลับคุณรู้ไหมว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหน