การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

ถามหมอ

ฉันเพิ่งอายุ 30 ปี ฉันสังเกตเห็นสองสามปีแล้วว่าฉันได้รับสองหรือสามปอนด์ในวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาสจะไม่หายไปเอง โดยตอนนี้ฉันมีน้ำหนักตัวเกิน 15 ปอนด์ดังนั้นถึงเวลาที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว ฉันไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและไม่ได้ออกกำลังกายมากนักดังนั้นเมื่อฉันเริ่มค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและวางแผนการออกกำลังกายฉันได้รับข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพและการควบคุมอาหารที่ขัดแย้งกันอย่างรวดเร็ว ฉันแค่ต้องการกิจวัตรที่ดีไม่แรงเกินไปที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

คำตอบของหมอ

การออกกำลังกายรวมกับอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก

มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่มีเป้าหมายแตกต่างกัน:

• การ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือความอดทน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
  • ตัวอย่างเช่นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานการว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายความแข็งแรงหรือความต้านทาน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนัก, อุปกรณ์ต้านทาน, push-ups, squats
• การออกกำลังกายที่สมดุล ช่วยปรับปรุงสมดุลและสามารถป้องกันการหกล้ม
  • ตัวอย่างเช่นไทชิ, โยคะ, หรือการเดินเท้าส้นเท้า
• ความยืดหยุ่นหรือการออกกำลังกายคล่องตัว ช่วยรักษาหรือปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
  • ตัวอย่างเช่นโยคะพิลาทิสการยืดกล้ามเนื้อ

การรวมอาหารที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทานสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้โดยไม่ต้องอดอาหาร หากคุณกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะลดน้ำหนัก มันง่ายอย่างที่คิด ไม่มียาวิเศษ อาหารที่ฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริงก็แค่นั้น

แผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยหลายส่วน:

• การกินน้อยลง : ถ้าคุณไม่กินแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายคุณใช้คุณจะไม่ลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกาย : แผนอาหารที่ดีจะรวมถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และโอกาสในการกินระหว่างวันน้อยลง คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
• การเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติ : คนส่วนใหญ่มีความตั้งใจพอที่จะลดน้ำหนักได้สองสามสัปดาห์ ในการลดน้ำหนักให้เพียงพอเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดโรคคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดและการออกกำลังกาย ขณะที่คุณกินพยายามเข้าใจเหตุผลที่ซ่อนอยู่ที่คุณกิน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมองเห็นสถานการณ์ที่คุณทานมากเกินไปและป้องกันการกินมากเกินไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับการกินน้อยลงและมีความกระตือรือร้น
• การสนับสนุน : หลายคนพบว่าการสมัครเป็นเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานเพื่อรับการช่วยเหลือมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก คนอื่นชอบกลุ่มเช่น Weight Watchers หรือ Take Off

ปอนด์อย่างสมเหตุสมผล (TOPS) เพื่อให้พวกเขามีแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือการแสวงหาการสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในพฤติกรรมการกินเช่นการไม่กินอาหาร (การอดอาหาร) มักไม่ประสบความสำเร็จ การกินแคลอรี่น้อยเกินไปทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

อย่าเชื่อเรื่องการเรียกร้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับหรือดูทีวีหรือแผนที่อ้างว่าทำให้น้ำหนักลดโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย ลูกเล่นดังกล่าวไม่ทำงาน

พวกเขาอาจไม่ปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย

สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการให้นมลูกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นกัน