ซึ่งการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มี Crohn หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีโรค Crohn คุณอาจเคยได้ยินว่าอาการสามารถช่วยได้โดยการหาขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสม

นี่อาจทำให้คุณสงสัยว่าการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดอาการคืออะไร? การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อาการแย่ลงได้หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมแอโรบิคปานกลางการฝึกทนและโยคะหรือไทเก็กอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นเป็นส่วนสำคัญของการเข้าพักได้ดีกับโรคใด ๆ

โรค Crohn ของ Crohn คืออะไร?

โรค Crohn เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ทำให้เยื่อบุของระบบทางเดินอาหารของคุณกลายเป็นอักเสบ นี้อาจทำให้เกิดอาการรุนแรงถึงรุนแรงซึ่งอาจหายไปในช่วงเวลาของการให้อภัย

ไม่มีการรักษาโรค Crohn เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดอาการ นอกเหนือจากการปฏิบัติตามอาหารพิเศษแล้วลองจัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการของโรค Crohn ขึ้นมา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและอาจช่วยในการย่อยอาหารได้ดี

ประโยชน์ของ ExerciseBenefits of Exercise

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ที่มี Crohn รู้ว่าไม่มีการรักษาโรคนี้หลายคนกระตือรือร้นที่จะหาเคล็ดลับง่ายๆในการขจัดอาการ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ในการส่งอาการไปสู่การบรรเทาอาการคุณต้องลดการอักเสบแก้ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันหรือทั้งสองอย่าง

ไม่มีการออกกำลังกายประจำใด ๆ สามารถล้างอาการของคุณได้อย่างเดียว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีซึ่งอาจช่วยลดอาการของคุณเพิ่มระดับพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการ Crohn โดยการลดระดับความเครียดของคุณ เนื่องจากความเครียดอาจทำให้ปัญหาทางเดินอาหารแย่ลงการออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ สามารถให้การต้อนรับได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าภาวะแทรกซ้อนทั่วไปของ Crohn ได้

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อีกอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn's: การป้องกันโรคกระดูกพรุน Crohn ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้มากขึ้นทั้งจากโรคนี้และเป็นผลข้างเคียงของยา Crohn จำนวนมาก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยชะลอการสูญเสียกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการตกและกระดูกหักได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง

เมื่อคุณมีโรค Crohn การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ ตัวอย่างเช่นควรพิจารณาเดินครึ่งชั่วโมงหลายครั้งต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ รวมถึงการขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Gastroenterology พบว่าการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ก้าวปานกลางประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยให้ผู้เข้าร่วมกับโรค Crohn ปรับปรุงอาการของพวกเขา ผู้เข้าอบรมยังสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม พวกเขาครอบคลุมระยะทางเฉลี่ย 3. 5 กิโลเมตรหรือประมาณ 2 ไมล์ในแต่ละเดิน

การฝึกความต้านทานการฝึกความต้านทานการฝึกอบรม

กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการพอดีกับร่างกาย พยายามที่จะรวมสองหรือสามช่วงของการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Crohn's และ Colitis การฝึกความต้านทานคือ "มาตรฐานทองคำ" ในการป้องกันการสูญเสียแร่ธาตุกระดูกและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในคนรวมทั้งผู้ที่เป็นโรค Crohn ใช้แถบออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเครื่องหรือน้ำหนักฟรีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายได้ดี พยายามที่จะรวมสองถึงสามชุด 10 ถึง 12 การออกกำลังกายในแต่ละเซสชั่น การออกกำลังกายร่วมกัน ได้แก่ crunches ท้องส่วนหลังการกดหน้าอกหรือ push-ups squats และ lunges อย่าลืมพักผ่อนระหว่าง 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและ 2 ถึง 3 นาทีระหว่างชุด ทำงานร่วมกับครูฝึกถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายฝึกฝนมาก่อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับแบบฟอร์มที่ถูกต้อง

โยคะและไทชิวะและไทเก็ก

โยคะหรือไทเก็กอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายรวมการเคลื่อนไหวการควบคุมอย่างระมัดระวังและเทคนิคการหายใจ ชุดผสมผสานนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียด โยคะและไทเก็กยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

Stay SafeBuild ปลอดภัยและเป็นกิจวัตรประจำวัน

สิ่งสำคัญคือควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอยู่ในเรือพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณทำกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้วครูฝึกมืออาชีพจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำกิจกรรมใหม่ได้อย่างปลอดภัย พิจารณาลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมเรื่องความต้านทานโยคะหรือไทเก็กที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณควรให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณเสมอและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหยุดชั่วคราวหรือหยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ยังควร จำกัด การออกกำลังกายในช่วงลุกเป็นไฟ - เลือกการออกกำลังกายในระดับต่ำหรือรอจนกว่าคุณจะมีสุขภาพดีก่อนกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกกิจกรรมและพื้นที่ออกกำลังกายที่ทำให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำได้ง่ายในกรณีที่คุณพบอาการท้องร่วงหรืออาการอื่น ๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณการคายน้ำอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงเรื้อรัง

สิ่งใดก็ตามที่คุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายจะต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบ หากคุณมีความสนุกสนานคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเรื่องนี้ในระยะยาว พิจารณาลองทำกิจกรรมต่างๆจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ต้องการ การเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมคุณสามารถช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ การเลือกแสงที่เหมาะสมกับกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้โดยไม่ต้องใส่ใจกับระบบย่อยอาหารมากเกินไป คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์มากมายที่ต้องออกกำลังกายแม้กระทั่งกับโรค Crohn's