ทำไมการเดินทางไม่ได้เป็นการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ

เรื่องราวเหล่านี้คุณอ่านจากคนที่เลิกทำงานเพื่อเดินทางไปทั่วโลกที่กลับมาพร้อมกับมุมมองใหม่ ๆ ? ข้อยกเว้น 999 กว่า 15 ล้านคนอเมริกันมีโรคซึมเศร้าที่สำคัญตามความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา (ADAA) และอีก 3 ล้าน 3 มีการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าถาวรสำหรับส่วนมากของผู้ใหญ่เหล่านี้เดินทาง ในความเป็นจริงแล้วการเดินทางอาจทำให้อาการแย่ลงกว่าเมื่อก่อน

ในวิทยาลัยฉันเคยมีอาการซึมเศร้าหลังจากที่ได้เดินทางมาพบกับแฟนของฉันก่อน เยี่ยมเขาฉันกำลังเผชิญปัจจัยความเครียดของความสัมพันธ์ทางไกลผสมกับการต่อสู้ของการจบไตรมาสสุดท้ายของฉันที่นำไปสู่การสำเร็จการศึกษาวันหยุดยาวที่เป็น หลบหนีที่ดีจากการเรียนและการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับอนาคต แต่เมื่อฉันมาถึงประตูออกของฉันความเป็นจริงของการกลับบ้านกระแทกเข้ากับฉันเหมือนคลื่นกระแสน้ำขนาดใหญ่

ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในน้ำตา

มันจะไม่น่าอัศจรรย์ถ้ามันเป็นเรื่องง่ายที่?

การหลบหนีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อึดอัดเป็นมนุษย์อย่างสิ้นเชิง หลังจากทั้งหมดการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินได้รับรอบตั้งแต่รุ่งอรุณของเวลา การจองการเดินทางที่ง่ายและราคาถูกทำให้การบินง่ายขึ้น นักจิตวิทยาแมนฮัตตันดร. โจเซฟซิลาน่ายังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่าหากว่าการหลบหนีในรูปแบบการเดินทางครั้งนี้เกิดขึ้นอย่างหุนหันพลันแล่นมีความเป็นไปได้ที่อาการจะดีขึ้นหรือกลับคืนมาได้ดีกว่าก่อน

เกิดอะไรขึ้นถ้าการเดินทางทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง?

การเดินทางอาจเป็นประสบการณ์ที่เครียดได้สำหรับคนที่เพิ่งทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและออกไปอาจเลวร้ายยิ่งกว่านี้ " การเดินทางครั้งนั้นมีศักยภาพที่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลงหรือดีขึ้นสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและใส่ใจในความตั้งใจของคุณโดยการวางแผนอย่างรอบคอบและรอบคอบ "คะยั้นคะยอให้ Dr. Cilona

พยายามประสานการขนส่งค้นหาที่พักและวางแผนกิจกรรมที่ การไหลอย่างต่อเนื่องตลอดการเดินทางมักเป็นงานที่น่ากลัวเพิ่มปัจจัยการเดินทางที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายอย่างเช่นความล่าช้าของเที่ยวบินและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือไม่ดีคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอาจกลายเป็นผู้ที่จมได้มากกว่านักเดินทางทุกวัน

การทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและออกไปมีบางอย่างที่คุณควรพิจารณาก่อนที่จะกระโดดลงไป

วันหยุดและช่วงการเดินทางที่มียอดการเดินทางอื่น ๆ สามารถเพิ่มความวิตกกังวลของคุณได้ สถานที่ที่คุณเดินทางไปด้วยเช่นกัน การเดินทางไปต่างประเทศต้องการการเตรียมการและการพิจารณามากกว่าการเดินทางในประเทศ องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นและเพิ่มอาการหดหู่แม้ว่าคุณจะทิ้งชีวิตประจำวันอยู่เบื้องหลัง "ทุกปัญหาในการเดินทางจะทำให้ผู้คนมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติ: ความรำคาญ, ความไม่สะดวก, การขาดการนอนหลับ, การสูญเสียสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย, การขัดจังหวะการปฏิบัติกิจวัตร, ใบหน้าที่มีความสุขและการขัดเกลาทางสังคมที่ถูกต้อง" ดร. เซมานกล่าว "เจ็ทล่าช้าจะแย่ลง ความเหงาจะแย่ลง คนใหม่จะดูเหมือนลากมากขึ้น "

คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณทิ้งโดยไม่ได้แก้ปัญหาของคุณและกลับมาเพียงเพื่อดูว่าพวกเขายังอยู่ที่นั่นไหม ถ้าความคิดของการเลือกขึ้นที่คุณซ้ายปิดทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังบางทีการเดินทางไม่ได้เป็นคำตอบ

ใช่มีทางเลือกที่ดีในการเดินทางและภาวะซึมเศร้า

"เมื่อคุณตระหนักว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ใจมาจากภายในทำให้ง่ายขึ้นโดยการพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา" แนะนำให้ดร. เซมาน "ช่วยตัวเองด้วยการนอนหลับสุขอนามัยและรับประทานอาหารการออกกำลังกายเลิกนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดแยกแยะปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล "

นี่ไม่ใช่การบอกว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่สามารถเดินทางได้อย่างมีสุขภาพดี ดร. ซิลาน่าตั้งข้อสังเกตว่าการใช้การเดินทางอย่างมีสติเพื่อการพักผ่อนที่ดีหรือการบรรเทาทุกขเวทนามีประโยชน์ เมื่อการเดินทางถูกมองว่าเป็นการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

สำหรับผู้ที่เดินทางด้วยภาวะซึมเศร้าการรักษาในขณะที่คุณอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันและระบบการสนับสนุนมักจะไม่เหมือนกันหรือจำเป็นต้องมีเพียงการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยสำหรับการรักษาในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณได้เรียนรู้ว่าเครื่องมือและความช่วยเหลือใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณโดยการพึ่งพาแนวปฏิบัติเดียวกันหลายรูปแบบในขณะที่อยู่บนท้องถนนก็เพียงพอแล้ว

การบำบัดระหว่างเดินทาง

ปฏิบัติตามการฝึกสมาธิ

เลือกใช้การเดินเท้าเพื่อรักษาระดับขั้นของคุณให้สูงขึ้น

รับประทานอาหารท้องถิ่นที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณยังคงได้รับสารอาหาร

คุณสามารถทำอะไรเพื่อจัดการกับบลูส์หลังการท่องเที่ยว (ขยาย)?

บ่อยครั้งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเวลาระหว่างการเดินทางของคุณจะไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในทางที่มีสุขภาพดี การเดินทางมักจะนำความรู้สึกของการบรรเทาและความสุข ความผิดพลาดเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง

ในช่วงหลายวันหลังจากกลับจากการไปเยี่ยมแฟนหนุ่มของฉันฉันใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลงในการเผชิญหน้ากับความรับผิดชอบของฉันพยาบาลในกรณีที่เกิดอาการบลูส์หลังการเดินทางมากขึ้น การท่องเที่ยวเป็นเรื่องที่สมควรใช่ แต่ในขณะนั้นมันเป็นเรื่องชั่วคราวมาก

• "ความต้องการเก่า ๆ ทั้งหมดจะกลับมาพร้อมกับต้องการให้ทันกับการทำงานที่ยกเลิกได้ [ด้วย] ความเป็นไปได้ของความล่าช้าของเครื่องบินและการตระหนักว่าวันหยุดพักผ่อนถัดไปอยู่ห่างไกลมากคนที่หดหู่อาจจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่มากกว่าคนที่ "มีความสุข"Seeman "แต่วันหยุดพักผ่อนอาจอนุญาตให้พวกเขามีเวลาคิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปและวัตถุประสงค์ใหม่ ๆ เช่นอาจมีความมุ่งมั่นใหม่ในการขอความช่วยเหลือ "
• เรื่องราวและประสบการณ์ของฉันไม่ซ้ำใคร ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าการจัดสรรเวลาในการคิดและการวางแผนสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการขยายใหญ่เมื่อกลับถึงบ้าน
• การรักษาภาวะซึมเศร้าไม่เคยมีมาก่อน ไม่ควรเดินทางไปท่องเที่ยวอย่างแน่นอน

การเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้นพร้อมกับการนั่งและการใช้การเดินทางเพื่อบรรเทาโทษแทนที่จะเป็นยาแก้พิษสามารถสร้างความแตกต่างในประสบการณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั้งก่อนระหว่างและหลังการเดินทางของคุณ Ashley Lauretta เป็นนักข่าวอิสระที่ตั้งอยู่ในออสตินรัฐเท็กซัสเธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการนิตยสาร LAVA และบรรณาธิการร่วมของ Women's Running นอกจากนี้ทางสายย่อยของเธอยังปรากฏใน The Atlantic, ELLE , Men's Journal, ESPNW, GOOD Sports และอื่น ๆ ค้นหาออนไลน์ได้ที่

ashleylauretta. com

และ Twitter ที่

@ashley_lauretta