10 Smoothies เบาหวานที่เป็นมิตรง่าย

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Colorful Palate / colourfulpalate. com

การมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองทุกอย่างที่คุณรัก แต่คุณไม่ต้องการ มีทางเลือกที่ดีคือการกินผักและผลไม้ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีแคลอรีต่ำ

ผลไม้และผักบางชนิดดีกว่าสำหรับ การจัดการโรคเบาหวานของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ มองหาผลผลิตที่ต่ำที่ดัชนีน้ำตาลและโหลดหมายความว่าจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณผลไม้และผักที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำรวมถึง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับอาหารนมแคลเซียมและโปรไบโอติกมากมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกและให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีแหล่งที่ดีคือนมไขมันต่ำ kefir และโยเกิร์ตกรีก

อาหารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญ l ต่ออาหารเบาหวานใด ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมันด้วยส้อมหรือแม้แต่ช้อน คุณสามารถแพ็คโภชนาการมากในหนึ่งปั่นและได้รับการรักษาอร่อย ตราบเท่าที่คุณติดกับส่วนผสมที่มีสุขภาพดีและไม่เพิ่มสารให้ความหวานพิเศษคุณสามารถเพลิดเพลินกับการปฏิบัติเหล่านี้เป็นประจำ

อย่าลืมว่าเมื่อคุณผสมผสานผลไม้เข้ากับสมูทตี้ของคุณแล้วนับเป็นส่วนหนึ่งของเงินประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แม้น้ำตาลธรรมชาติจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หากคุณกินมากเกินไป

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดริ้วรอยเบาหวานที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

1 Superfood Smoothie

แหล่งรูปภาพ: Photo courtesy of Healthy Kitchen / helynskitchen ของ Helyn com

ปั่นนี้มีทั้งหมด - ผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดกรีนและโปรตีน เพียงระมัดระวังเมื่อซื้อโยเกิร์ตผลไม้เล็ก ๆ ที่คุณเลือกเป็นแบรนด์ที่มีน้ำตาลต่ำเช่น Siggi หรือหญ้าหวานหวาน หรือเลือกใช้โยเกิร์ตที่ไม่ทำให้หวาน

สูตรนี้มีแคลอรี่ถึง 404 แคลอรี่ดังนั้นจึงใช้เป็นอาหารทดแทนแทนขนมขบเคี้ยว

2 สูตรลดสตรอเบอรี่สตรอเบอรี่ต่ำ

ผู้สร้างสมูทตี้นี้มีผู้ป่วยโรคเบาหวานและค้นพบสูตรนี้หลังจากการทดลองอย่างรอบคอบ

ไม่เพียง แต่รสมันเยี่ยมยอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำตาลในเลือดไม่เกิดความเสียหาย นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตของกรีกทำให้เนื้อเนียนและเนี้ยบได้โดยไม่ทำให้น้ำตาลเพิ่มมาก คุณสามารถกระแทกเส้นใยได้มากขึ้นด้วยช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia

3 Berry Blast Smoothie

แหล่งภาพ: Photo courtesy of Tori Avey / toriavey com

ผลเบอร์รี่ของปั่นนี้ทำให้มันหวาน แต่ก็ยังคงต่ำอยู่ที่ดัชนีน้ำตาล หากผลเบอร์รี่ของคุณเป็นแป้งทาร์ตมะพร้าวและมะม่วงจะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ คุณยังจะได้รับสุขภาพดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแฟลกซ์

สูตรนี้ทำสองสมูทตี้

4 Peach Smoothie

พลัมลูกพีชนี้ทำให้การฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบในยามบ่าย ทำได้ง่ายๆเพียง 5 ส่วนผสมเท่านั้น นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมและมีน้ำหนักเบาพอที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia และเก็บเปลือกบนลูกพีชสำหรับเส้นใยมากขึ้น เส้นใยอื่น ๆ มีประโยชน์ในการปั่นนี้เพราะสูตรนี้เรียก 4 ออนซ์โยเกิร์ตหวานซึ่งมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ

5 สมู ธ ตี้สีเขียว Joann's

สมูทตี้นี้ย่องเข้าไปในผักสีเขียวผักโขม แต่ลวงมันด้วยผลเบอร์รี่สดและผงช็อกโกแลต เลือกผงโปรตีนจากหญ้าหวานหรือเม็ดเลือดแดงที่มีรสหวานเพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เมล็ดพันธุ์และเมล็ดฟักทองมีส่วนผสมของเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3

6 Greenie Green Smoothie

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Diet Taste / diettaste com

หากคุณมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการของคุณทุกวัน แต่ไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของสลัดทำไมไม่ดื่มผักของคุณ? นี้ใช้ในปั่นสีเขียวที่นิยมมากขึ้นใช้ผักคะน้าที่อุดมด้วยสารอาหารหรือผักขมสมดุลกับแอปเปิ้ลทาร์ตและลูกแพร์ น้ำมะนาวและมินต์ช่วยเติมเต็มกลิ่นรสและความสดชื่น

ข้ามน้ำทิพย์ของ agave ซึ่งอาจมีผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ

7 Snickers Smoothie

คุณอยากลิ้มรสช็อกโกแลตถั่วลิสงของลูกกวาดที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่ต้องการส่งน้ำตาลในเลือดของคุณทะยาน? รับรสชาติเดียวกันโดยไม่ต้องขัดขวางโดยการปั่นขึ้นนี้ปั่นลูกอมแรงบันดาลใจ สำหรับสารให้ความหวานเทียมน้อยลงให้แลกน้ำเชื่อมคาราเมล 1 ช้อนโต๊ะกับสารสกัดคาราเมล 1 ช้อนชา

ปั่นนี้มีโปรตีนและแคลเซียมสูง

8 Chia Seed Coconut และ Spinach Smoothie

สมูทตี้ที่อุดมไปด้วยครีมนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมเท่านั้น หากต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงให้ใช้กะทิที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล สำหรับความหวานที่เพิ่มขึ้นผู้เขียนขอแนะนำให้เพิ่มเครื่องหมายขีดกลางของผงหญ้าหวาน

9 อาหารเช้าสำหรับคนรักโรคเบาหวาน

อะไรดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณดีกว่ากับธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยบวกโพแทสเซียมและวิตามินซี? ข้าวโอ๊ตดิบยังมีแป้งทนซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและสามารถปรับปรุงระดับอินซูลิน

สมูทตี้นี้มีสารอาหารมากมายในแก้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการทำให้สมูทตี้นี้ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ:

• เลือกกล้วยที่เล็กกว่าและอย่าลืมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ลงในรายวันของคุณเพื่อไม่ให้คุณข้ามการจัดสรรของคุณ
• เปลี่ยนสูตรนี้ให้เป็นสี่ส่วนแทนที่จะเป็นสองอย่าง
• ใช้นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลแทนนมไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

10 Berry Delicious Nutty Milkshake

ถั่วเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรนี้จะรวมเอาพันธุ์อัลมอนด์และวอลนัทที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นอกจากนี้คุณจะได้รับกรีนจากผักคะน้าแคลเซียมจากนมและสารต้านอนุมูลอิสระจากสตรอเบอร์รี่ ทั้งหมดนี้สำหรับเพียง 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรต!