Smoothies เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ถ้าคุณเคยต้มน้ำปั่นเพื่อความสดชื่น อาหารเช้าหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจใช้ส่วนผสมที่ประกอบด้วย:

• ผลไม้
• oats
• ผลิตภัณฑ์นม
• น้ำผึ้ง Agave หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ปัญหาเกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมเหล่านี้ สำหรับสมูทตี้ที่อยู่ในรายละเอียดของสารอาหารระหว่างปริมาณน้ำตาลและไขมันที่มากเกินไปในสมูทตี้โฮมเมดหรือสโตร์ที่ซื้อมากคุณกำลังทานอาหารที่มีรสชาติอร่อยซึ่งเทียบเท่ากับขนมไม่กี่ถุง

ไม่ได้หมายความว่าสมูทตี้ไม่สามารถทำได้ดีสำหรับคุณคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าส่วนผสมใดที่จะนำไปใช้และควร จำกัด อะไรบ้างต่อไปนี้เป็นวิธีทำให้สมูทตี้ของคุณมีสุขภาพดี makeover

การเพิ่มส่วนผสมหวานเป็นสิ่งที่มักจะทำให้สมูทตี้ที่ไม่แข็งแรงที่ทำให้รู้สึกถ้าคุณกำลังโยนในสิ่งที่ชอบไอศกรีมช็อคโกแลตน้ำเชื่อมผงและพุดดิ้งผสม แต่มัน ไม่ชัดเจนเสมอไป แม้ว่าคุณจะใช้น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปและส่วนผสม "จากธรรมชาติทั้งหมด" คุณก็ยังสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณต้องการ

ลองแลกเปลี่ยนง่ายๆในครั้งต่อไปที่คุณดึงเครื่องปั่น

เลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เช่น blackberries ราสเบอร์รี่และแม้แต่สตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ เช่นส้มโอแคนตาลูปและมะละกอ

หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เก็บซื้อ

แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ของคุณเองหรือใช้ของเหลวอื่น คุณสามารถลองน้ำหรือน้ำมะพร้าว ของเหลวจากมะพร้าวอ่อนหวานมาก นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ให้ความหวานนมแฟลกซ์นมถั่วเหลืองและป่านเป็นตัวทดแทนนมที่ดี นมปกติก็สามารถทำงานได้เช่นกัน เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรี่เพิ่มเติม

รวมโปรตีนและไขมัน

โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือถั่วสามารถย่อยได้ง่ายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็น มันจะกลมกลืนกับสมูทตี้ของคุณ โยเกิร์ตกรีกจะช่วยเพิ่มจำนวนโปรตีนของคุณด้วย การเพิ่มอะโวคาโดครึ่งหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและสารอาหารเช่นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินบีและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไขมันที่ดี เนยถั่วเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ดี เมล็ดสับมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีความข้นและเพิ่มไขมันเส้นใยและไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมกรีนของคุณ

สมูทตี้สีเขียวล้วนเป็นสิ่งโกรธด้วยเหตุผล ไม่กี่หยิบผักขมผักคะน้าหรือ Chard สวิสทำให้สมู ธ ตี้ของคุณดูดีโดยไม่ส่งผลเสียต่อรสชาติ รสผสมผสานของผักเหล่านี้จะไม่รุนแรงมากและมักถูกสวมใส่โดยรสชาติของผลไม้ที่คุณเพิ่ม นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์จากน้ำตาลน้อยและสารต้านอนุมูลอิสระใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มสีเขียวมากขึ้น tartness จากมะนาวสดหรือน้ำมะนาวสามารถช่วยขจัดความขมโดยไม่ต้องอาศัยน้ำตาล หวานอย่างชาญฉลาด

ไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและทิ้งในช้อนเต็มของน้ำผึ้งหรือน้ำตาลตาราง ใช้มือที่เบามากเมื่อเพิ่มสารให้ความหวานหรือลองใช้เครื่องเทศเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศหรือสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผงโปรตีนรสเข้มข้นคุณภาพสูง

สูตรเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปั่น

ต่อไปนี้เป็นสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพเพื่อช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ปั่นสีฟ้าและสีเขียว

บลูเบอร์รี่และผักโขมปั่นจากด้านเบาของคุณแส้ขึ้นอย่างรวดเร็วและมาในที่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่ดีของ macronutrients

ส่วนผสม

1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก (ธรรมดา, เต็มไขมัน)

1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง

1/3 ถ้วยนมอัลมอนด์ (ไม่หวาน)

• 1 ถ้วยผักโขมบรรจุหีบห่อ > ผงวานิลลา 1 ช้อนตัก
• 1/3 ถ้วยน้ำแข็ง
• ผสมให้เข้ากันทุกๆสองส่วนผสม เพิ่มน้ำแข็งสุดท้าย เสิร์ฟเย็น
• สตรอเบอร์รี่และครีมปั่น
• อย่าปล่อยให้ชื่อโง่เง่าคุณ: ครีมในปั่นนี้จาก Low-CalorieDiet com มาจากโยเกิร์ตกรีกไม่ใช่วิปครีม มันยังคงรสชาติดี!
• ส่วนผสม

สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (แช่แข็งหรือสด)

6 ออนซ์ โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

วานิลลา 3/4 ถ้วยวานิลลานมไม่ได้รสหวาน

หญ้าหวาน (ถ้ามี)

• น้ำแข็ง (ถ้าใช้สตรอเบอร์รี่สด)
• รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นและผสมผสานที่สูงเป็นเวลา 30 วินาที
• อะโวคาโดและช็อกโกแลตปั่น
• สูตรนี้จาก Eat Good 4 Life ทำให้สี่มื้อ มันรวมอะโวคาโดกล้วยและโกโก้สำหรับมั่งมีที่อุดมไปด้วยไขมันสูงในสุขภาพ
• ส่วนผสม

2 อะโวคาโด

1/2 ถ้วยอัลมอนด์ทั้งหมด

3 กล้วยแช่แข็ง (หั่นเป็นชิ้น)

4-5 ถ้วยนมอัลมอนด์

• 1 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้
• 2 ช้อนโกแลตโปรตีนผง
• 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงอินทรีย์หรืออุปกรณ์เสริม
• รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าเครื่องปั่น ผสมจนเนียน
• ขั้นตอนถัดไป
• คุณสามารถเพลิดเพลินกับสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องทานน้ำตาลมากเกินไปหรือแคลอรี่ส่วนเกิน ดูรายการขายของชำและมุ่งเน้นไปที่การซื้อผลไม้นมและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ สำหรับการผสมผสานรายวันของคุณ