การนอนหลับ: 10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้รับ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การมีเพศสัมพันธ์ลดลงช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดปัญหาในการคิดและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคเบาหวานและอุบัติเหตุทางรถยนต์

หากคุณพบว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของหมวดหมู่ที่ไม่มีการนอนหลับคุณไม่ใช่คนเดียวเท่านั้นโดยประมาณ 1 ใน 3 คนอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอตามข้อมูลจาก American Academy of Sleep Medicine (AASM) >

ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้บันทึกเวลาที่เพียงพอภายใต้ผ้าห่ม

1 คุณป่วย

การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้เสีย ความสามารถในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยของร่างกายของคุณทำให้ง่ายต่อการได้รับ ป่วย นักวิจัยได้ค้นพบความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณอาจสูญเสียการนอนหลับเพิ่มขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณต่อสู้กับข้อผิดพลาดถ้าคุณป่วยและไม่ได้มีการปิดตามากพอ

2 หัวใจของคุณทนทุกข์ทรมาน

ระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ (น้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน) และระยะเวลาการนอนหลับยาวนาน (เก้าชั่วโมงขึ้นไป) มีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของหัวใจตามการวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal <

โดยเฉพาะโอกาสของการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อนอนน้อย

3 ความเสี่ยงมะเร็งของคุณเพิ่มขึ้น นอนหลับสั้นลงมีความเกี่ยวข้องกับอัตราที่สูงขึ้นของมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากตามคำชี้แจงการนอนหลับของ AASM แรงงานข้ามคืนอาจต้องรับผิดชอบภาระนี้ ข่าวดีก็คือชายและหญิงที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืนมีอัตราการตายที่ดีที่สุดในกลุ่ม 4 คุณไม่สามารถคิดได้

แม้จะหายไปในคืนหนึ่งของการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาความรู้ความเข้าใจที่สำคัญบางอย่าง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Experimental Brain Research

กลุ่ม 18 คนได้รับมอบหมายให้ทำ งานแรกเสร็จสิ้นหลังจากการนอนหลับเต็มคืน งานต่อไปเสร็จสิ้นหลังจากข้ามคืนนอน การทำงานของสมองรวมทั้งความจำการตัดสินใจเหตุผลและการแก้ปัญหาแย่ลงพร้อมกับเวลาตอบสนองและความตื่นตัว

5 คุณลืมสิ่งต่างๆ

การนอนหลับไม่ได้ทำให้คุณลืมมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่กำลังเติบโตที่ระบุว่าการนอนหลับมีผลต่อการเรียนรู้และความจำ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อกระบวนการในการรวบรวมสิ่งที่เราเรียนรู้ไว้ในสมอง กล่าวอีกนัยหนึ่งเราต้องการพักผ่อนอย่างถูกต้องเพื่อล็อคข้อมูลใหม่ ๆ และนำไปสู่ความทรงจำ 6 ความใคร่ของคุณลดลง การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ไดรฟ์เพศของคุณลดลง ในการศึกษาหนึ่งชายหนุ่มที่สูญเสียการนอนหลับในช่วงหนึ่งสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงนอนหลับไม่ถึงห้าชั่วโมงลดระดับฮอร์โมนเพศลงได้มากถึงร้อยละ 10 ถึง 15 ผู้ชายยังรายงานว่าอารมณ์โดยรวมของพวกเขาและความแข็งแรงลดลงด้วยทุกคืนติดต่อกันของส่วนที่ถูกขัดจังหวะ

7 คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ การศึกษาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและน้ำหนักใน 21, 469 คนอายุเกิน 20 คนที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนในช่วงการศึกษาสามปีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและในที่สุดก็กลายเป็นโรคอ้วน ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงอาการดีขึ้นในระดับ

8 ความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

พร้อมกับรอบเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ (หรือผู้ที่ได้รับมากเกินไป) เพิ่มความเสี่ยงของพวกเขาในการพัฒนาโรคเบาหวานผู้ใหญ่ที่เริ่มมีอาการ นักวิจัยตรวจสอบ 10 การศึกษาที่แยกกันมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับและโรคเบาหวาน ผลการวิจัยของพวกเขาเปิดเผยว่าช่วงพักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาทางอินซูลินที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

9 คุณเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

คุณเป็นคนที่มีส่วนร่วมในอุบัติเหตุทางรถยนต์สามครั้งถ้าคุณนอนหลับไม่ถึงหกชั่วโมงต่อคืนตามที่ National Sleep Foundation คนที่เปราะบางที่สุดคือคนกะคนขับรถเชิงธุรกิจนักเดินทางเพื่อธุรกิจและคนอื่นที่ทำงานเป็นเวลานานหรือแปลก คิดสองครั้งก่อนที่จะได้รับล้อหลังถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

10 ลักษณะของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน

หากความเสี่ยงด้านสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้ไม่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจในการนอนหลับให้มากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มคนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีได้รับการประเมินตามนิสัยการนอนหลับและสภาพผิวของตนเอง ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีการนอนหลับน้อยเกินไปมีริ้วรอยริ้วรอยสีผิวไม่สม่ำเสมอและรอยคล้ำของผิว ผู้ที่นอนหลับไม่ดีรู้สึกไม่พอใจกับการปรากฏตัวของพวกเขามากกว่าคู่หูที่พักผ่อนอย่างดี

มากกว่าความงาม

การนอนหลับที่พอเพียงไม่ได้เป็นเพียงแค่ความไร้เดียงสาของคุณเท่านั้น มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ใช้เวลาพอสมควรในการพิจารณาสิ่งที่คุณกำลังเสี่ยงก่อนที่จะดำเนินการต่อที่มาราธอนทีวีตอนดึก จากนั้นให้เปิดไฟและเพลิดเพลินกับความงาม 7 ถึง 8 ชั่วโมงและสุขภาพ - ส่วนที่เหลือ