การนอนหลับ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับ

งีบต่อวัน?

การนอนหลับไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กทารกเท่านั้น การศึกษาแสดงว่าการงีบช่วงบ่ายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องรู้สึกขี้เกียจในการนอนหลับตอนกลางวัน งีบสั้น ๆ ในช่วงบ่ายสามารถเพิ่มหน่วยความจำปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานยกอารมณ์ของคุณทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและผ่อนคลายความเครียด อบอุ่นกับประโยชน์งีบหลับเหล่านี้

มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเก็บความทรงจำ งีบสามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ในช่วงกลางวันได้มากเท่ากับการนอนหลับเต็มคืน การหลับนั้นช่วยให้คุณไม่ลืมสิ่งต่าง ๆ เช่นทักษะยนต์การรับรู้ความรู้สึกและการจำทางวาจาเช่นกัน

คุณสามารถเชื่อมต่อ Dots ได้ง่ายขึ้น

ไม่เพียง แต่การนอนหลับจะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ได้ แต่มันสามารถช่วยให้สมองของคุณเชื่อมโยงระหว่างสิ่งต่าง ๆ ที่คุณค้นพบ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้รวบรวมข้อมูลทำได้ง่ายขึ้นในการรวบรวมข้อมูลที่พวกเขาได้รับมาก่อนหน้านี้ในวันนั้น

อาจช่วยให้คุณปีนบันไดขององค์กรได้

เมื่อคุณทำภารกิจซ้ำแล้วซ้ำอีกตลอดทั้งวันการแสดงของคุณจะแย่ลงทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่างีบสามารถช่วยให้คุณสอดคล้องมากขึ้น

มันอาจยกอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้สึกผิดหวังลองงีบหลับเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การงีบหลับหรือแม้แต่พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่เผลอหลับไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผ่อนคลายที่มาจากการนอนราบและพักผ่อนเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ไม่ว่าคุณจะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม

จำเป็นต้องมีการแจ้งเตือนเพิ่มเติมหรือไม่ งีบ

หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยหลังอาหารกลางวันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การต่อสู้หลังอาหารกลางวันเป็นเรื่องจริง การงีบหลับ 20 นาทีสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับเปลือกตาได้

Naps ขนาดเล็กก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

การงีบสั้นเพียง 10 นาทีอาจเป็นประโยชน์ แต่ให้งีบหลับต่อ 30 นาทีหรือน้อยกว่าเพื่อให้คุณไม่ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ความงุนงงที่คุณรู้สึกได้หลังจากงีบหลับนั้นเรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ ยิ่งคุณงีบหลับนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความรู้สึกแบบนั้นมากเท่านั้น ยิ่งแย่ลงเท่าไหร่คุณก็จะต้องตื่นขึ้นมาและกลับมาทำงานอีกครั้ง

งีบดีกว่าคาเฟอีน

หากคุณรู้สึกเหนื่อย แต่มีงานหรือเรียนรู้ที่จะทำคุณอาจงีบหลับได้ดีกว่าการจิบกาแฟ เมื่อเปรียบเทียบกับคาเฟอีนแล้วการนอนหลับสามารถทำให้ความจำและการเรียนรู้ดีขึ้น

ข้างหน้ากลางคืนที่ยาวนาน? Nap สามารถช่วยได้

หากคุณรู้ว่าคุณจะไม่ได้นอนมากนักในคืนเดียวหรือสองคืน (เนื่องจากการเดินทาง) คุณควรเตรียมตัวนอนหลับก่อนเวลาดีกว่าการใช้คาเฟอีน ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณต้องหันไปใช้คาเฟอีนการดื่มปริมาณเล็กน้อยมักจะดีกว่า joe ถ้วยใหญ่

พวกเขาสามารถผ่อนคลายความเครียด

หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันมากการงีบหลับสามารถปลดปล่อยความเครียดและปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการงีบหลับ 30 นาทีสามารถทำได้

มันดีต่อหัวใจของคุณ

งีบยังสามารถช่วยทิกเกอร์ของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่งีบหลับเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีมีความดันโลหิตลดลงหลังจากผ่านความเครียดทางจิตใจ งีบหลับสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่กดดัน

พวกเขาสามารถทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น

เคยตื่นขึ้นมาด้วยความคิดที่ดี? การนอนหลับ REM ซึ่งโดยปกติจะเริ่ม 70 ถึง 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับจะเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับภาพและความฝัน การงีบหลับด้วยการนอนหลับ REM สามารถช่วยให้คุณผสมผสานแนวคิดต่างๆในรูปแบบใหม่เพื่อหาคำตอบ

งีบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

แม้ว่ามันอาจดูไร้เหตุผล แต่การงีบหลับระหว่างวันสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษาแสดงการงีบหลับ 30 นาทีระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. รวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและยืดในตอนเย็นช่วยปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน สุขภาพจิตและร่างกายจะดีขึ้นเช่นกัน

พวกเขาสามารถช่วยลูกน้อยของคุณได้เช่นกัน

เด็กก่อนวัยเรียนหลายคนหยุดหลับนานก่อนเข้าโรงเรียนอนุบาล ความจริงก็คืองีบมีความสำคัญสำหรับการเรียนรู้และการพัฒนาในยุคนั้น เด็ก ๆ ที่งีบหลับเป็นประจำจะสามารถจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีกว่า เนื่องจากร้านค้าหน่วยความจำระยะสั้นมีข้อ จำกัด ในยุคนั้นเด็กเล็กจึงต้องการการนอนหลับบ่อยขึ้น มันเป็นส่วนสำคัญของสมองที่จะจดจำความทรงจำ

ทำให้พวกเขาเป็นนิสัย

ในขณะที่ใครบางคนได้ประโยชน์จากการงีบหลับ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่างีบจะปรับปรุงการเรียนรู้บางประเภทเมื่อบุคคลนั้นใช้เป็นประจำ ซึ่งรวมถึงความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คล้ายกันเช่นรูปภาพหรือพื้นผิว

เมื่อคุณควร Nap

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับคุณต้องใช้เวลาให้ถูกต้อง คนส่วนใหญ่จะพบว่าการงีบหลับช่วงบ่ายเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดและเป็นประโยชน์ บางคนบอกว่าการนอนหลับดีกว่าระหว่าง 2 ถึง 3 ทุ่มเมื่อมนุษย์มีความตื่นตัว เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณจะพักอย่างไร หากคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอการงีบหลับในภายหลังเล็กน้อยจะดีกว่า หากคุณนอนไม่หลับคุณจะต้องหลับเร็วก่อนใคร