การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล: 10 แนวคิด

ความห่วงใยบางส่วนเป็นเรื่องปกติของชีวิตซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตในโลกที่วุ่นวายอยู่บ่อยๆความวิตกกังวลไม่เลว แต่มันทำให้คุณตระหนักถึง อันตรายช่วยกระตุ้นให้คุณจัดระเบียบและเตรียมพร้อมและช่วยให้คุณสามารถคำนวณความเสี่ยงได้อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งที่ต้องต่อสู้ทุกวันก็ถึงเวลาที่ต้องทำก่อนที่มันจะเป็นก้อนหิมะความวิตกกังวลที่ไม่ได้ตรวจสอบอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากลองใช้การควบคุม ความคิดด้านล่าง

1. อยู่ที่ใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงยาเพื่อลดความวิตกกังวลสำหรับบางคน ไม่ได้เป็นเพียงแค่การแก้ไขระยะสั้นคุณอาจรู้สึกโล่งใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

2. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาระงับความรู้สึกทางธรรมชาติการดื่มไวน์หรือนิ้วหนึ่งแก้ว ของวิสกี้เมื่อเส้นประสาทของคุณถูกยิงอาจสงบคุณในตอนแรก เมื่อเสียงพึมพำจบลงความวิตกกังวลอาจกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น ถ้าคุณใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการบรรเทาความวิตกกังวลแทนการรักษารากเหง้าของปัญหาคุณอาจต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์

3 สูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มักจะเข้าถึงบุหรี่ในช่วงเวลาเครียด แต่เช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การลากบุหรี่เมื่อคุณเครียดก็คือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าก่อนหน้านี้คุณเริ่มสูบบุหรี่ในชีวิตคุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคความวิตกกังวลในภายหลังมากขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่านิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่จะเปลี่ยนเส้นทางในสมองที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

4 Ditch caffeine

ถ้าคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังคาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนของคุณ คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและกระวนกระวายใจซึ่งทั้งสองอย่างนั้นไม่เป็นไรหากคุณกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการตื่นตระหนกในคนที่มีความตื่นตระหนก ในบางคนการขจัดคาเฟอีนอาจทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

5 นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยในความวิตกกังวล ให้นอนหลับสนิทโดย:

• นอนหลับเฉพาะตอนกลางคืนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
• ไม่อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ในเตียง
• ไม่ใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ในเตียง
• ไม่โยนและพลิกกลับ นอนของคุณถ้าคุณนอนไม่หลับ ตื่นขึ้นมาและไปที่ห้องอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาหารมื้อใหญ่และนิโคตินก่อนนอน
• ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น
• เขียนความกังวลของคุณก่อนเข้านอน
• ไปนอน ในเวลาเดียวกันทุกคืน

6. ทำสมาธิ

เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการลบความคิดที่วุ่นวายจากใจของคุณและแทนที่ด้วยความรู้สึกสงบและสติของช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การวิจัยจาก John Hopkins แสดงให้เห็นถึงการทำสมาธิทุกๆ 30 นาทีอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลบางอย่างและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทได้

7 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำการคายน้ำหรือสารเคมีในอาหารแปรรูปเช่นเครื่องปรุงเทียมสีเทียมและสารกันบูดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนในบางคน อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่ออารมณ์ หากความกังวลของคุณแย่ลงหลังจากทานอาหารแล้วให้ตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ พักไฮเดรทกำจัดอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผักผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมัน

8 ฝึกหายใจลึก ๆ

ตื้นการหายใจอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องปกติที่มีความวิตกกังวล อาจส่งผลให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะหรือความอิดโรยหรือแม้แต่อาการหวาดกลัว แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ - กระบวนการชะลอการหายใจลึก ๆ แม้กระทั่งการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติและลดความวิตกกังวลได้

9 ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อกระตุ้นสุขภาพและความเป็นอยู่ น้ำมันอาจถูกสูดดมโดยตรงหรือเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำอุ่นหรือ diffuser การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหย:

• ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ช่วยให้คุณนอนหลับ
• ช่วยเพิ่มอารมณ์
• ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

น้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในการบรรเทาความวิตกกังวลคือ

• มะกรูด > ลาเวนเดอร์
• สาหร่ายเกลียวทอง
• grapefruit
• ylang ylang
• 10. ดื่มชาดอกคาโมไมล์

ถ้วยชาดอกคาโมไมล์เป็นยาที่ใช้ในบ้านทั่วไปเพื่อลดความเครียดและกระตุ้นการนอนหลับ การศึกษาในปี 2009 พบว่าดอกคาโมไมล์อาจเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพกับโรควิตกกังวลทั่วไป การศึกษาพบว่าคนที่ใช้แคปซูลดอกคาโมไมล์เยอรมัน (220 มิลลิกรัมถึงวันละ 5 ครั้ง) มีคะแนนลดลงมากขึ้นสำหรับการทดสอบที่วัดอาการวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

Takeaway

ถ้าคุณรู้สึกวิตกลองความคิดข้างต้นอาจช่วยให้คุณสงบลง โปรดจำไว้ว่าการเยียวยาที่บ้านอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ได้ช่วยแทนที่ความช่วยเหลือแบบมืออาชีพ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจต้องใช้การบำบัดหรือยาตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ