14 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 1: นอนหลับไม่เพียงพอ

การอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ตั้งเป้าหมายให้หลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อให้ตัวเองตามกำหนดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณสบายห้องมืดและเย็นพอและโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ปิดอยู่ หากคุณยังไม่สามารถนอนหลับหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการนอนของคุณปรึกษาแพทย์เพื่อออกกฎความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 2: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

หยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคนอนหลับที่ร้ายแรงซึ่งผู้ประสบภัยหยุดหายใจสั้น ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น แต่อาจทำให้เกิดเสียงกรนเสียงดังและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน

การมีน้ำหนักตัวมากเกินการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แพทย์ของคุณอาจกำหนดอุปกรณ์ CPAP ซึ่งช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่ในขณะนอนหลับ

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าลำดับที่ 3: เชื้อเพลิงไม่เพียงพอ

สิ่งที่คุณกิน (หรือไม่กิน) อาจส่งผลต่อจำนวนที่คุณทำหรือไม่นอน การกินอาหารไม่เพียงพอหรือการกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หากคุณกินอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งออกมาทันทีที่น้ำตาลลดลงคุณจะรู้สึกเหนื่อย

กินอาหารที่สมดุลพร้อมผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีน หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารขยะที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ความอ่อนล้าสาเหตุที่ 4: โรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในผู้หญิง เซลล์เม็ดเลือดแดง (ในภาพ) นำออกซิเจนไปทั่วร่างกายและธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์เหล่านี้ หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับออกซิเจนที่ต้องการพลังงาน ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักหรือตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก

หากคุณเป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กคุณอาจสามารถเติมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณผ่านการควบคุมอาหาร อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์, ถั่ว, เต้าหู้, มันฝรั่ง, บรอคโคลี่, ถั่ว, ธัญพืชที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและข้าวกล้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสม

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 5: อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าทำให้เกิดความเศร้าและความวิตกกังวล แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นความเหนื่อยล้านอนไม่หลับปวดเมื่อยและปวด

หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยหดหู่ใจให้ไปพบแพทย์ อาการซึมเศร้าอาจไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ได้รับการรักษาและมีวิธีการรักษามากมายรวมถึงการรักษาและยาที่สามารถช่วยแก้ไขอาการได้

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 6: Hypothyroidism

ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญหรือความเร็วในการแปลงเชื้อเพลิงให้เป็นพลังงานสำหรับการทำงานของร่างกาย ต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน (hypothyroidism) ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึมเศร้าและน้ำหนักเพิ่ม

การตรวจเลือดสามารถยืนยันได้ว่าบุคคลนั้นมีภาวะไทรอยด์ทำงานหรือไม่ ข่าวดีก็คือว่าสภาพมักจะตอบสนองดีต่อการทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์

ความเหนื่อยล้า 7: คาเฟอีนเกินพิกัด

คนส่วนใหญ่ใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยให้พวกเขาเงยขึ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน อย่างไรก็ตามคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกระวนกระวาย, เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือใจสั่น, ความดันโลหิตสูง, ความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ นอกจากนี้หลังจากคาเฟอีนดับผู้ใช้สามารถ 'ผิดพลาด' และรู้สึกเหนื่อยล้า

หากคุณดื่มกาแฟชาหรือโคล่าจำนวนมากที่มีคาเฟอีนหรือทานยาที่มีคาเฟอีนคุณจะต้องค่อยๆเลิกเครื่องดื่มอาหารเสริมหรือยาเหล่านี้ค่อยๆ คุณอาจพบอาการถอนถ้าคุณกำจัดคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงดังนั้นเริ่มช้า ก่อนอื่นให้เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงทุกวัน

สาเหตุความเหนื่อยล้าหมายเลข 8: UTI ที่ซ่อนอยู่

อาการที่พบบ่อยของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) รวมถึงความเจ็บปวดหรือการเผาไหม้ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะหรือความรู้สึกหรือจำเป็นต้องปัสสาวะอย่างเร่งด่วนหรือบ่อยครั้ง แต่ UTIs สามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนแรงได้เช่นกัน

หากคุณสงสัยว่าเป็น UTI ให้ไปพบแพทย์ การรักษาตามปกติสำหรับ UTI คือยาปฏิชีวนะซึ่งควรรักษาสภาพในหนึ่งหรือสองสัปดาห์บรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการอื่น ๆ

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอันดับที่ 9: โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานสามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้ากับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ เมื่อน้ำตาลของคุณสูงพวกมันจะยังคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะใช้เป็นพลังงานซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า น้ำตาลในเลือดต่ำ (กลูโคส) หมายความว่าคุณอาจมีเชื้อเพลิงไม่เพียงพอสำหรับพลังงาน

หากคุณเป็นคนที่มีโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือการจัดการโรคของคุณ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงอาหารและการออกกำลังกาย คุณอาจได้รับอินซูลินหรือยารักษาโรคเบาหวานอื่น ๆ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความอ่อนล้าสาเหตุที่ 10: การขาดน้ำ

เราทุกคนรู้ว่าน้ำดับกระหาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำ

ในขณะที่ของเหลวใด ๆ จะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่คุณน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ปราศจากน้ำตาลแคลอรี่และคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำประมาณแปดแก้วต่อวัน แต่คุณอาจต้องการมากกว่านี้ถ้าคุณออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น หากคุณมีน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณก็จะใสหรือเหลืองซีด หากมืดกว่านี้คุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้น

ความอ่อนล้าสาเหตุที่ 11: โรคหัวใจ

คุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าจากกิจกรรมประจำวันเช่นการช็อปปิ้งการทำความสะอาดหรือการปีนบันได เมื่อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมันจะอนุรักษ์ทรัพยากรโดยการโอนเลือดจากแขนขาและส่งไปยังอวัยวะที่สำคัญแทน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นโรคที่ร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการรักษาดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (ตัวอย่างเช่นอาหารและการออกกำลังกาย) ยาและกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณควบคุมโรคหัวใจและช่วยให้คุณกลับไปทำสิ่งที่คุณรัก

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 12: ความผิดปกติของการทำงานกะแบบกะทำงาน

การทำงานแบบกะสามารถสร้างความหายนะให้กับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมงหรือจังหวะในร่างกาย เมื่อคุณทำงานกลางคืนหรือหมุนกะร่างกายของคุณจะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะต้องตื่นและเวลานอนซึ่งทำให้เกิดความเมื่อยล้า

เวลากลางวันมักเป็นสัญญาณเตือนให้ตื่น หากคุณต้องนอนในระหว่างวันพยายามทำให้พื้นที่นอนของคุณมืดสนิทเย็นและเงียบที่สุด หากคุณต้องทำงานในเวลากลางคืนให้สถานที่ทำงานของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ พยายามทำงานเป็นกะกลางคืนทั้งหมดในแถวและหลีกเลี่ยงการกะหมุนบ่อย ๆ อยู่ให้ห่างจากคาเฟอีนและยึดติดกับตารางเวลาตื่นนอนเป็นประจำให้มากที่สุดในวันหยุด

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหมายเลข 13: การแพ้อาหาร

การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อาหารบางอย่างอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากกินอาหารบางชนิดมันอาจเป็นอาการแพ้อาหารนั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าคุณมีความรู้สึกไวหรือแพ้อาหารบางประเภทหรือไม่ กำจัดอาหารที่ต้องสงสัยและดูว่าระดับพลังงานของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากคุณนำอาหารกลับมาใช้ใหม่และความเหนื่อยล้ากลับมาอาหารก็อาจเป็นสาเหตุได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ความเหนื่อยล้า 14: กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) และ Fibromyalgia

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังและไฟโบรไมอัลเจียเป็นเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าแบบไม่ได้อธิบายที่รบกวนกิจกรรมประจำวันเป็นเวลามากกว่าหกเดือน

เงื่อนไขทั้งสองนี้เป็นแบบเรื้อรังและไม่มีการรักษาที่เหมาะกับทุกขนาด แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า กลยุทธ์รวมถึงนิสัยการนอนหลับที่ดี (จำกัด คาเฟอีนให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบ) เทคนิคการผ่อนคลายออกกำลังกายเบา ๆ เดินไปเดินมาและกินอาหารที่สมดุล

การแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความอ่อนล้าอย่างอ่อน

พวกเราบางคนเหนื่อยง่ายโดยไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายนั้นอาจทำให้เรามีกำลังใจ การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เมื่อออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานอยู่ในช่วงออกแรงต่ำถึงปานกลางเช่นการเดินโยคะหรือการฝึกความต้านทานต่อแสงเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า