15 สถานที่เพื่อหา Workouts 15 นาที

การวิจัยมากขึ้นแสดงว่าคุณไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ และรุนแรงมากขึ้นทุกวันสามารถมีผลการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนได้มากกว่าหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่สองสัปดาห์เท่านั้น

มีเวลาเหลือเพียง 15 นาทีเท่านั้น? คุณยังสามารถออกกำลังกายกับวิดีโอออนไลน์เหล่านี้ได้

เดลี่เบิร์นดีบี 15

พอร์ทัลการออกกำลังกายออนไลน์นี้มีกิจวัตรมากมายในการดึงดูดคุณ แต่ชุด 15 นาทีเป็นสุดยอดสำหรับทุกคนที่ใช้เวลาสั้น ๆ หากคุณไม่ได้ซื้ออุปกรณ์บ้านเช่น dumbbells หรือลูกบอลเสถียรภาพเพื่อใช้ในชุดการออกกำลังกาย 15 นาทีนี้ซึ่งครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่โยคะไปจนถึงทาทาทา เป้าหมายคือการออกกำลังกาย 15 ครั้งใน 15 วัน

ค่าใช้จ่าย: $ 10 ต่อเดือน

ทำไมเราถึงชอบ: วาไรตี้วาไรตี้!

พอดี!

การเล่นมวยสากลที่บ้านของ PopSugar

Milan Costich และ Anna Renderer นำคุณสู่ไพรเมอร์ในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของ Gigi Hadid: มวย ออกกำลังกายหัวใจแบบนี้ช่วยให้ร่างกายมีส่วนร่วม คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เบาหรือไม่มีน้ำหนักเลยก็ได้

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: มีข้อผิดพลาดมากมายที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่คุณอาจไม่ได้ผลบ่อยนัก

พอดี!

FitnessBlender Cardio และ Toning Boot Camp

เคลลี่จาก FitnessBlender com นำคุณผ่าน cardio รวดเร็วและการออกกำลังกายปรับสี ห้ามข่มขู่โดยชื่อค่ายฝึก - เป็นการออกกำลังกายเพียงเก้าครั้งและใช้เวลา 15 นาที โบนัสที่เพิ่ม: คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยแถบเคาน์เตอร์!

พอดี!

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นของ HASfit สำหรับการลดน้ำหนักและความแรง

โค้ชโคซานนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้มาใช้ในการลดน้ำหนักและความแข็งแรง ทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้นคือคู่ของดัมเบลล์แสง การเคลื่อนไหวง่ายต่อการปฏิบัติตาม แต่ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณ

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: โค้ชสร้างแรงจูงใจ เลิกไม่มี!

พอดี!

การออกกำลังกายแบบ Abs, Butt & Thighs

วงจรนี้เป็นเจ้าภาพโดยเจสสิก้าสมิ ธ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน การกำหนดเป้าหมายลำตัวท้องต้นขาและก้นของร่างกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้แกนของคุณเหมาะสำหรับฤดูร้อน

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราชอบมัน: เธอเน้นการหายใจขณะที่คุณไป

พอดี!

เริ่มต้นออกกำลังกายของ PopSugar

ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่? ไม่มีปัญหา! สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย 15 นาทีนี้คือเก้าอี้หรือโซฟาที่ทนทาน Hosted by Anna Renderer เป็นงานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่ายและมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจของคุณ

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: การเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายโดยให้ความสำคัญกับการทำให้ลงขวา

พอดี!

Work Desk Desk ของ SparkPeople

คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่โต๊ะทำงานหรือไม่? พนันได้เลย! วิดีโอนี้แสดงวิธีออกกำลังกายในห้องเล็ก ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือผนังเก้าอี้และพื้น ชุดของ 10 แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาให้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณและจบลงด้วยการนั่งเหยียด

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมถึงชอบ: การออกกำลังกายทุกช่วงเวลาของวัน!

พอดี!

YogaGlo

ที่นี่คุณจะได้พบกับโยคะทุกประเภทและการทำสมาธิด้วย เลือกชั้นเรียนตามประเภทของโยคะความยาวของชั้นเรียนหรือผู้สอน เหล่านี้ให้การสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญและความอุดมสมบูรณ์ของชั้นเรียนที่พอดีกับเครื่องหมาย 15 นาทีสำหรับคนที่สั้นในเวลา

ค่าใช้จ่าย: 18 เหรียญต่อเดือน

ทำไมเราถึงชอบ: มีให้เลือกมากกว่า 3 000 คลาส

พอดี!

การออกกำลังกายของ Cardio Blaster>

เปล่งประกายแคลอรี่ที่สำคัญภายในเวลาเพียง 15 นาทีด้วยการออกกำลังกายแบบหัวใจวายนี้ วิดีโอของ Jessica Smith ใน Shape com รวมถึงการอุ่นเครื่องสองนาทีครึ่งตามด้วย 15 นาทีของคาร์ดิโอบริสุทธิ์ คุณทำซ้ำแต่ละช่วงเวลาที่กำหนดสองครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่ช่วงถัดไป

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราชอบมัน: คุณมั่นใจว่าจะเหงื่อ!

พอดี!

การออกกำลังกายของ GymRa's Total Fitness Body

วิดีโอของ GymRa มีผู้สอน Marissa ทำท่าทางที่มีความเข้มสูงเริ่มต้นซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณจะทำ burpees และวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่และใช้ dumbbells แสงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากขึ้น การออกกำลังกายชั้นที่ปลายจะช่วยให้คุณลมลง

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: การผสมผสานของคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่ดี

พอดี!

ฟิตเนส Shaun T. 's Miracle Workout

Fitness Shaun T. นำเสนอการปรับโทนสีเต็มรูปแบบ 15 นาทีและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ความสำคัญกับ Dr. Oz คุณจะอยู่บนเท้าของคุณตลอดเวลาและจริงๆทำงานได้เหงื่อ - ไม่มีการออกกำลังกายชั้นที่นี่!

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: ดร. Oz เข้าร่วมใส่สครับ

พอดี!

การออกกำลังกายหัวใจของ Zeus Fitness

ขั้นตอนของคาร์ดิโอที่เข้มข้นของ Zeus Fitness ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานต่อการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ หากคุณต้องการย้ายใหม่เพื่อเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรวดเร็ววิดีโอนี้มีข้อเสนอแนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราชอบมัน: เขามีอิสระในทุกทาง

พอดี!

การออกกำลังกายแบบ Pylo Fat-Burning

การฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของ Melissa Bender ใช้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันที่ดีที่สุดในเวลาเพียง 15 นาที ไม่มีอุปกรณ์ใดที่จำเป็นสำหรับการเผาไหม้ แต่การออกกำลังกายหนึ่ง ๆ สามารถใช้เชือกกระโดดได้หากมี

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราชอบมัน: การเผาไหม้สูงสุดในเวลาเพียงเล็กน้อย

พอดี!

การออกกำลังกายของ Chris Powell สำหรับผู้เริ่มต้น

คุณอาจรู้จัก Chris Powell จาก "Extreme Weight Loss" ใน ABC ซึ่งช่วยให้คนบรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้ นี่คือขั้นตอนหนึ่งของโครงการของเขาดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับใดก็ได้ของคลื่นออกกำลังกาย

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: คำศัพท์อันยอดเยี่ยมของการฝึกซ้อมพื้นและยืน

พอดี!

Get Fit Fast 15 นาทีของอาการปวด

Adam Harper ไม่ล้อเลียนเมื่อเขาพูดว่าการออกกำลังกายของเขารุนแรง - นี่เป็นขั้นตอนการบู๊ตบู๊ตแบบเดียวกับที่อื่น แต่ก็มุ่งมั่นที่จะให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการซึ่งเป็นจุดสุดท้ายของการทำงานออก!

ค่าใช้จ่าย: ฟรี

ทำไมเราถึงชอบ: ให้ความใส่ใจในรายละเอียดเมื่อถูกต้องฟอร์ม

พอดี!