How to Do a Squat Thrust & Burpees | Boot Camp Workout
สารบัญ:
คุณอาจจะเรียกว่าหมอบหรือ burpees แต่ก็ไม่น่าที่คุณเรียกพวกเขาว่าการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ความจริงก็คือการผลักดันหมอบเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมาก
"ผู้ฝึกสอนรักพวกเขา แต่คนเกลียดพวกเขา "ซาร่าห์ไบรท์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเป็นกลุ่มจาก Middletown Athletic Club ในชิคาโกกล่าว Bright กล่าวว่า burpees เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของผู้ฝึกสอนเพราะ "พวกเขามีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับระดับการออกกำลังกายหลายระดับ “
และ
วิธีการทำ Burpee เพราะพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์และไม่มีทักษะพิเศษใด ๆ คุณสามารถทำ squat thrusts ในบ้านของคุณเองได้ สำหรับตุ๊ดเล่ขั้นพื้นฐาน:
ยืนด้วยเท้าของคุณให้กว้างออกจากกันและแขนข้างเคียงของคุณ
ลดลงในตำแหน่งหมอบและวางมือลงบนพื้น
เตะหรือเหยียบขาของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
- กระโดดหรือก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งหมอบ
- กลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน
- อาจดูเรียบง่าย แต่หลังจากทำหลายอย่างในเวลาต่อเนื่องคุณจะเห็นความท้าทายของการผลักดันหมอบที่ดี
- เมื่อ burpees ขั้นพื้นฐานได้ง่ายลองรูปแบบเหล่านี้:
เมื่อคุณลงในตำแหน่งบนโต๊ะให้เพิ่มแรงดันขึ้นก่อนนำเท้าไปข้างหน้าหมอบ เมื่อคุณยืนขึ้นให้เพิ่มการกระโดดและจากนั้นได้รับสิทธิกลับลงไปหมอบสำหรับตัวแทนต่อไป
เพิ่มดัมเบลล์
Bright ยังแนะนำการเพิ่มชุดของดัมเบลล์แสงในแต่ละมือเพื่อเพิ่มความต้านทาน เมื่อคุณกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อสิ้นสุดการ burpee ของคุณให้เพิ่มพวกเขาในการกดค่าใช้จ่ายในการทำงานแขนและไหล่ของคุณ
ถ้าหากเพอร์เพอร์มีความท้าทายมากเกินไปคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ในทิศทางอื่น Bright แนะนำให้ใช้ขั้นตอนหรือแพลตฟอร์มใต้มือแทนการไปตลอดทาง ในลักษณะนี้คุณสามารถผ่อนคลายลงในหมัดแบบดั้งเดิมผลักโดยไม่ต้องผลักดันตัวเองยากเกินไปในการเริ่มต้น
ไม่ว่าคุณจะเป็นเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแกร่งให้คนเพนนีและรูปแบบที่ท้าทายจำนวนมากสามารถช่วยได้
