5 ตัวกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผู้ชาย . สำหรับการเริ่มต้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและความต้องการทางเพศ การผลิตฮอร์โมนเพศชายเป็นที่สูงที่สุดในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นของชายและลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีหลังจากนั้น

เมื่อร่างกายไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเพศชายในปริมาณที่เหมาะสมอาการนี้เรียกว่า hypogonadism บางครั้งก็เรียกว่า "Low T" ด้วย ผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น hypogonadism สามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชาย การบำบัดโดยปกติไม่แนะนำให้ใช้ แต่ถ้าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในช่วงปกติสำหรับอายุของคุณ

ไม่มีวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับการกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายของคุณ แต่การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยได้

SleepGet การนอนหลับคืนที่ดี

ไม่เป็นธรรมชาติมากกว่าการนอนหลับฝันดี การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าการขาดการนอนหลับนั้นสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีได้ ผลดังกล่าวชัดเจนหลังจากนอนหลับเพียงหนึ่งสัปดาห์ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมากระหว่าง 2 ถึง 10 p ม. ในวันหยุดที่ จำกัด ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานความรู้สึกที่ลดลงของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

การนอนหลับที่ร่างกายต้องการมากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพ

การสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินวัยชายวัยกลางคนที่เป็น prediabetes อาจมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ การศึกษาจาก The Journal of Endocrinology พบว่าโรคเบาหวานและเบาหวานมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและภาวะ hypogonadism

ZincGet Enough Zinc

ผู้ชายที่มีภาวะ hypogonadism มักจะมีข้อบกพร่องของสังกะสี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสังกะสีมีส่วนสำคัญในการควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้อาจช่วยได้ หอยนางรมมีสังกะสีมาก เนื้อแดงและสัตว์ปีกทำเกินไป แหล่งอาหารอื่น ๆ ของสังกะสีรวมถึงถั่ว

ถั่ว

• กุ้ง
• กุ้งมังกร
• ธัญพืชผู้ใหญ่
• เพศชายผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะได้รับสังกะสี 11 มก. ในแต่ละวัน

ลดน้ำตาลลงบนน้ำตาล

สังกะสีไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเพื่อการทำงานที่ราบรื่น

สมาคมต่อมไร้ท่อรายงานว่าน้ำตาล (น้ำตาล) ช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดได้มากถึงร้อยละ 25 นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาว่ามีโรค prediabetes โรคเบาหวานหรือความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสเป็นปกติ

ExerciseGet การออกกำลังกายที่ทันสมัยบางอย่าง

แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกความต้านทาน ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศและอารมณ์ของคุณ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นสารเคมีในสมองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทนและช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

การวินิจฉัยฉันรู้ว่าฉันมีฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่?

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้ไดรฟ์เพศลดลงหย่อนสมรรถภาพทางเพศกระดูกเปราะบางและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจบ่งชี้ว่ามีอาการป่วยเป็นหลัก พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ การตรวจเลือดแบบง่ายๆคือการตรวจสอบว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่

Bottom Line บรรทัดล่าง

การเรียนรู้ว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณต่ำอาจสร้างความสับสนได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นภาพสะท้อนของความมีชีวิตชีวาหรือ "ความเป็นลูกผู้ชาย" เลย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่อย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเติมพลังร่างกายและจิตวิญญาณใหม่