Head Stand Yoga Pose - How To Do a Headstand for Beginners
สารบัญ:
- ภูเขา Pose (Tadasana)
- ไปข้างหน้าพับ (Uttanasana)
- Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
- หมาหันหน้าไปทางด้านล่าง (Adho Mukha Svanasana)
- Child's Pose (Balasana)
โยคะสามารถข่มขู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับการไม่ยืดหยุ่นเพียงพอในรูปร่างเพียงพอหรือแม้กระทั่งเพียงแค่มองโง่
แต่โยคะไม่ใช่แค่ความสมดุลของแขนที่บ้าคลั่งโพสต์เซลโพสท่าที่เป็นที่นิยมในสื่อสังคมออนไลน์ การเริ่มต้นใช้งานได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานก่อนที่คุณจะเข้าชั้นเรียนรับคำแนะนำเกี่ยวกับการเริ่มต้นการปฏิบัติที่บ้านหรือเรียนรู้การโพสท่าน้อยเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นนี่คือลำดับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ภูเขา Pose (Tadasana)
ท่าทางนี้ดูเหมือนง่ายเพราะเป็นพื้นฐานเพียงแค่ยืน แต่มันเป็นพื้นฐานสำหรับทุกสถานะยืนและ inversions อื่น ๆ ถ้าคุณทำเช่นนี้อย่างแข็งขันคุณจะทำงานเนื้อตัวและขาของคุณและคุณจะได้รับการต่อสายดินด้วยตัวคุณเอง นี้สามารถที่ดีสำหรับความเชื่อมั่นและผ่อนคลายความวิตกกังวล
แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography โมเดลคือ Amy Crandall
- ยืนด้วยนิ้วเท้าขนาดใหญ่ของคุณแทบจะไม่สัมผัสและส้นเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย วิธีที่ดีในการวัดท่าทางของคุณคือการดูว่าเท้าที่สองของคุณขนานหรือไม่ กดลงทั้งสี่มุมของเท้า: นิ้วหัวแม่เท้า, นิ้วเท้าเล็ก ๆ , ส้นเท้าขวา, ส้นเท้าซ้าย ขณะที่คุณผลักดันเข้าไปในเท้าของคุณรู้สึกว่ามันประกอบขาทั้งหมดของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานได้ดี
- หายใจลึก ๆ แล้วเลี้ยวไหล่ของคุณขึ้นและปล่อยให้พ้นมือลงเพื่อให้ใบพัดของคุณหันเข้าหากันและกันและคอของคุณยาว หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งที่นี่ ปิดตาของคุณหากคุณต้องการ
ไปข้างหน้าพับ (Uttanasana)
เมื่อคุณพร้อมที่จะเดินต่อไปสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall
- เมื่อสูดดมให้ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างและขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณหายใจออกปล่อยแขน (ทั้งด้านหน้าหรือด้านข้างของคุณออกไปด้านข้างเช่นดำน้ำหงส์) ในขณะที่คุณพับลำตัวของคุณเหนือขาของคุณ ในครั้งแรกที่ผ่านไปมีอย่างน้อยโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นเท่าไหร่การตึงของคุณก็จะหนาวเมื่อเริ่มออกและคุณจะต้องอ่อนโยนกับพวกเขา
- ขณะที่คุณผ่อนคลายในท่าทางมากขึ้นเริ่มที่จะตรงขาของคุณเท่าที่รู้สึกดี สิ่งที่เหน็บแนมหรือเป็นอาการปวดในการถ่ายภาพควรหยุดการเคลื่อนไหวของคุณทันที ให้แรงโน้มถ่วงทำงานที่นี่ อย่าดึงตัวเองลงและพยายามบังคับให้พับ คุณสามารถใส่มือของคุณบนหน้าแข้งเท้าหรือพื้นของคุณ นี้ยืดยาวกระดูกสันหลังและ hamstrings ของคุณและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำงานสมดุล
Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
นี่เป็นท่าทางที่ใช้งานได้อย่างมากซึ่งทำงานได้ดีในกล้ามเนื้อส่วนหน้าของคุณ
แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall
- จาก Forward Fold ให้วางมือของคุณให้แบนลงบนพื้นและงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขั้นตอนหนึ่งขาในช่วงเวลาหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในท่ากระดานสูง
- กดลงในมือของคุณให้ขาของคุณขนานและมีส่วนร่วมและดึง bellybutton ของคุณไปทาง spine ของคุณหายใจลึก ๆ สักสองสามรอบที่นี่การทำงานหลักและแขนของคุณ
หมาหันหน้าไปทางด้านล่าง (Adho Mukha Svanasana)
ท่าทางนี้ยืดตัวกระดูกสันหลังของคุณยืดกล้ามเนื้อขาหลังและช่วยในการย่อยอาหาร เนื่องจากมีการผกผันที่ไม่รุนแรงจึงสามารถปลดปล่อยความเครียดช่วยให้ปวดศีรษะและสงบระบบประสาท
แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall
- จาก Plank Pose ดันเข้าที่มือของคุณและยกสะโพกขึ้นและกลับสูดดม สิ่งหนึ่งที่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเกี่ยวกับท่าทางนี้ก็คือการทำให้ไหล่ของคุณทำงาน แต่ไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
- ขาของคุณควรตรงและส้นเท้าของคุณทำงานต่อพื้น อาจจะมีช่องว่างระหว่างส้นเท้ากับพื้น คุณอาจมีความยืดหยุ่นมาก แต่ถ้ายกตัวอย่างเช่นขาของคุณมีนิดหน่อยคุณอาจจะไม่ได้ส้นเท้าของคุณไปตลอดชั้น ไม่เป็นไร. ให้ขาของคุณใช้งานและส้นเท้าเอื้อมมือไปที่พื้น ครั้งแรกของคุณในท่าทางนี้เหยียบเท้าออกเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อขา
Child's Pose (Balasana)
ในชั้นเรียนโยคะใด ๆ นี่เป็นท่าทางที่ดีถ้าคุณต้องการพักผ่อนและรีเซ็ตระบบประสาทของคุณ
แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall
- ในสุนัขหันหน้าลงให้หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปที่พื้นดึงสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณและส่วนที่เหลือหน้าผากของคุณบนพื้น คุณสามารถปล่อยให้แขนของคุณยืดออกไปข้างหน้าของคุณหรือดึงพวกเขาไปที่ร่างกายของคุณมือวางฝ่ามือขึ้นที่เท้าของคุณ
- นี่คือท่าทางการฟื้นฟูเพื่อปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะขยายเข่าของคุณสักหน่อยให้ทำเช่นนั้น เช่นเดียวกับช่วงหน้าทั้งหมดท่าทางนี้กำลังบำรุงอยู่ ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังไหล่และลำคอและนวดอวัยวะภายในของคุณ
Gretchen Stelter เริ่มฝึกโยคะหลังจากที่เธอตระหนักว่าเธอชอบทำงานเป็นบรรณาธิการและนักเขียนที่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แต่เธอไม่ได้รักสิ่งที่ทำเพื่อสุขภาพหรือสุขภาพโดยทั่วไปของเธอ หกเดือนหลังจากจบ RYT 200 ชั่วโมงในปีพ. ศ. 2556 เธอได้เข้ารับการผ่าตัดสะโพกซึ่งทำให้มุมมองใหม่ของเธอเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดและโยคะทำให้เธอได้รับการสอนและวิธีการของเธอ
