7 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของ IBS

ไม่มีใครอยากมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แต่ถ้าคุณใช้มาตรการป้องกันบางอย่างคุณอาจจะหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดความวิตกกังวลหรือการกินและดื่มของที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถหาคำตอบได้ในระยะยาวด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในการตอบสนองต่อความเครียดและให้ความสนใจกับอาหารโภชนาการและวิถีชีวิตของคุณ

ลองดูที่เจ็ดเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณลุกเป็นไฟขึ้น

อาการที่เกี่ยวกับความเครียดเช่นปวดท้องและท้องอืดเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้นในคนที่เป็น IBS การจัดการความเครียดในชีวิตของคุณมีความสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเกิดเปลวไฟลุกเป็นไฟ

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการจัดการความเครียดที่สามารถปรับปรุงอาการ IBS ได้เช่นการหายใจลึก ๆ และโยคะ ความลับคือการหายใจออกจากกะบังลมไม่ใช่อกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดกิจกรรมลำไส้เป็นประจำ

เคล็ดลับที่ 2: ผ่อนคลายอย่างก้าวหน้า

อื่น ๆ ที่ทำให้ความเครียดเรียกว่าการผ่อนคลายความเครียดหรือเทคนิคการผ่อนคลาย Jacobson ของ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้

เมื่อต้องการใช้รูปแบบของการพักผ่อนนี้ให้เริ่มต้นด้วยการให้แรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าของคุณ จากนั้นเลื่อนไปตามน่องต้นขาท้องแขนและกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณลงท้ายด้วยใบหน้าและหนังศีรษะ เน้นการปลดปล่อยความตึงเครียดในทุกส่วนของร่างกายขณะที่คุณไป

เคล็ดลับ 3: ลองปรึกษา

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากภายนอก! ในการให้คำปรึกษาจิตแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความเครียดโดยการตรวจสอบว่าคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตอย่างไรและนำทางคุณสู่การตอบสนองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับ 4: คิดถึง Biofeedback

Biofeedback สร้างขึ้นจากแนวคิดเรื่อง "ความคิดในเรื่อง "ในระหว่างการบำบัดประเภทนี้เครื่องจะช่วยชะลอการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสอนวิธีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง

เคล็ดลับ 5: ค้นหาเพิ่มเติมไฟเบอร์

นอกเหนือจากเทคนิคการจัดการความเครียดการปรับแต่งอาหารของคุณยังสามารถช่วยป้องกัน IBS หนึ่งในวิธีที่พบมากที่สุดคือการรวมเส้นใยเข้ากับมื้ออาหารของคุณ

อย่างไรก็ตามในขณะที่เส้นใยอาหารสามารถบรรเทาอาการทางเดินอาหาร (เช่นท้องผูก) อาจทำให้อาการอื่นแย่ลง (เช่นก๊าซและตะคริว) เพื่อลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นให้ลองค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยในช่วง 2-3 สัปดาห์

เคล็ดลับ 6: คัดท้ายชัดเจนของอาหารเหล่านี้

อาหารบางชนิดเป็นที่รู้กันดีว่าอาการ IBS แย่ลง ดูสิ่งที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่

ช็อกโกแลต

• สารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาล (เช่น sorbitol หรือ mannitol)
• กะหล่ำดอก
• กะหล่ำปลี
• ถั่ว
• บางคนยังมีปัญหา กับนม คุณสามารถลองใช้โยเกิร์ตแทนนมหรือลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่คุณกินสิ่งอื่นที่อาจทำงานก็คือการทำลายแลคโตสด้วยผลิตภัณฑ์เอนไซม์หรือการรวมผลิตภัณฑ์นมกับอาหารอื่น ๆ
• เคล็ดลับ 7: ดื่มอย่างถูกต้อง

ในขณะที่ดื่มของเหลวเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้อาการของ IBS ไม่ส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องชงกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดา

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้อาการท้องร่วงแย่ลง . โซดาและเครื่องดื่มอื่นที่มีคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้เกิดแก๊ส
• ภาพรวม
• แม้ว่าเจ็ดเคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่สามารถช่วยให้เกิดการบรรเทาทุกข์ได้เสมอไป แต่ก็อาจทำให้เกิดการแก้ปัญหาในระยะยาวได้ ลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงอาหารเพื่อลดอาการ IBS คุณสามารถช่วยในการควบคุมสภาพของคุณโดยการเลือกสุขภาพ