แคลเซียม: 8 ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็วที่คุณควรทราบ

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ต

ผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่ง

ถั่วแดง

ขนมปังเสริมซีเรียลผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและน้ำส้มคั้น

• วิตามิน D3 คุณต้องการวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม
• ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียม นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหากคุณมีวิตามินดีน้อย
• คุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหารบางอย่างเช่นปลาแซลมอนไข่แดงและเห็ดบางชนิด เช่นเดียวกับแคลเซียมอาหารบางอย่างมีวิตามินดีเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นนมมักจะมีการเพิ่มวิตามินดี
• อาการ PMS4. แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสตรี

จำนวนเงินที่แนะนำ 5. ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอหรือไม่? สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าผู้ใหญ่ควรได้รับ 1, 000 มิลลิกรัมทุกวัน สำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร NIH แนะนำให้ใช้ 1, 200 มก. ต่อวัน

หนึ่งถ้วยหางนมไขมันต่ำหรือนมเต็มมีแคลเซียมประมาณ 300 มก. ตรวจสอบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของ UCSF เพื่อดูว่าแคลเซียมอยู่ในอาหารที่พบบ่อยมากเพียงใด

การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สำหรับผู้ใหญ่แคลเซียมน้อยเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกพรุนและกระดูกพรุนที่แตกหักง่าย โรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติธรรมดาในสตรีสูงอายุซึ่งเป็นเหตุผลที่ NIH แนะนำให้กินแคลเซียมมากกว่าตัวผู้ที่เป็นเพศชาย

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กเมื่อโตและพัฒนา เด็ก ๆ ที่ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพออาจไม่เติบโตจนเต็มศักยภาพหรือพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

Supplements7 อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม

ทุกคนไม่ได้รับแคลเซียมที่ต้องการจากอาหารอย่างเดียว หากคุณไม่ได้รับแลคโตสมังสวิรัติหรือไม่เป็นแฟนของผลิตภัณฑ์นมคุณอาจพบว่าแคลเซียมในอาหารของคุณเป็นเรื่องยาก

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณได้ แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็นอาหารเสริมแคลเซียม 2 ชนิดที่แนะนำมากที่สุด

แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกและเป็นที่นิยมมากขึ้น สามารถพบได้ในยาลดกรดส่วนใหญ่ ต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ทำงานได้ดี

แคลเซียมซิเตรตไม่จำเป็นต้องรับประทานกับอาหารและอาจถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยผู้สูงอายุที่มีระดับกรดในท้องต่ำกว่า

โปรดทราบว่าอาหารเสริมแคลเซียมมีผลข้างเคียง คุณอาจมีอาการท้องผูกก๊าซและท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารเสริมอาจแทรกแซงความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับสารอาหารหรือยาอื่น ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ

แคลเซียมมากเกินไป 8. แคลเซียมมากเกินไปอาจมีผลเสีย

ด้วยแร่หรือสารอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับปริมาณที่เหมาะสม แคลเซียมมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงไม่ดี

อาการต่างๆเช่นท้องผูกก๊าซและท้องอืดอาจบ่งบอกว่าคุณได้รับแคลเซียมมากเกินไป

แคลเซียมเสริมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไต ในบางกรณีแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในเลือดของคุณ นี้เรียกว่า hypercalcemia

แพทย์บางคนคิดว่าการเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่คนอื่นไม่เห็นด้วย ในขณะนี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมมีผลต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร

Takeaway The takeaway

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณสามารถได้รับแคลเซียมที่คุณต้องการจากอาหารที่แตกต่างกันหลายและถ้าจำเป็นจากอาหารเสริม แคลเซียมทำงานร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรักษาสมดุลอาหาร เช่นเดียวกับแร่หรือสารอาหารใด ๆ คุณควรตรวจสอบปริมาณแคลเซียมของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป