9 วิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

หากคุณต้องการรักษากิจกรรมทางเพศไว้บนเตียงทั้งคืนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ชายหลายคนกำลังมองหาวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศของพวกเขา ซึ่งอาจรวมถึงการปรับปรุงปัญหาที่มีอยู่หรือค้นหาวิธีการใหม่ ๆ เพื่อให้คู่ของคุณมีความสุข

มียาเสริมผู้ชายมากมายในท้องตลาด แต่มีวิธีง่ายๆหลายวิธีในการรักษาความกระชับและนานขึ้นโดยไม่ต้องไปที่ร้านขายยา

โปรดระลึกไว้เสมอว่าอวัยวะเพศของคุณทำงานเกี่ยวกับความดันโลหิตและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบไหลเวียนเลือดของคุณกำลังทำงานอยู่ที่ด้านบน โดยทั่วไปสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทางเพศของคุณ

อ่านต่อเพื่อหาวิธีง่ายๆในการปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศของคุณ

1 อยู่ที่ใช้งาน

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของคุณคือการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เพศอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพทางเพศของคุณดีขึ้นโดยการรักษารูปร่างของหัวใจไว้ สามสิบนาทีต่อวันของการออกกำลังกายที่เหงื่อแตกเช่นวิ่งและว่ายน้ำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณ

2 กินผักและผลไม้เหล่านี้

อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ พวกเขารวมถึง: หัวหอมและกระเทียม 999 อาหารเหล่านี้อาจไม่ดีสำหรับลมหายใจของคุณ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณ

• กล้วย: ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อส่วนที่มีความสำคัญทางเพศและเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ
• พริกและพริก: อาหารรสเผ็ดจากธรรมชาติทั้งหมดช่วยให้เลือดไหลเวียนได้โดยลดความดันโลหิตสูงและการอักเสบ

3 กินอาหารเหล่านี้และอาหารอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้คุณได้รับการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น:

กรดไขมันโอเมก้า 3: ไขมันชนิดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถพบได้ในปลาแซลมอนปลาทูน่าอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก

• วิตามิน B-1: วิตามินตัวนี้ช่วยให้สัญญาณในระบบประสาทของคุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นรวมทั้งสัญญาณจากสมองของคุณไปยังอวัยวะเพศของคุณ พบในเนื้อหมูถั่วลิสงและถั่ว
• ไข่: สูงกว่าวิตามินบีอื่น ๆ ไข่ช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุล นี้สามารถลดความเครียดที่มักจะยับยั้งการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• 4 ลดความเครียด

ความเครียดสามารถสร้างความหายนะในทุกพื้นที่ของคุณรวมถึงความใคร่ของคุณ ความเครียดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (ในทางที่ไม่ดี) และเพิ่มความดันโลหิต ทั้งสองอย่างนี้สร้างความเสียหายต่อความต้องการทางเพศและประสิทธิภาพการทำงาน ความเครียดทางจิตวิทยาอาจส่งผลต่อการสร้างหรือการสำเร็จความใคร่ได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ การพูดคุยกับคู่หูของคุณเกี่ยวกับความเครียดของคุณสามารถทำให้คุณสงบลงในขณะที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในเวลาเดียวกัน

ความเครียดอาจทำให้เกิดนิสัยไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพทางเพศของคุณ

5 นิสัยไม่ดี

สิ่งที่คุณต้องพึ่งพาในการผ่อนคลายเช่นสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพทางเพศ ในขณะที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าไวน์แดงเล็กน้อยสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนได้การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจมีผลเสีย

กระตุ้นหลอดเลือดให้แคบลงและมีส่วนเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอ การตัดหรือเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการปรับปรุงประสิทธิภาพ การเปลี่ยนนิสัยไม่ดีกับคนที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายและการกินอาหารที่ดีสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพทางเพศได้

6 แสงแดด

แสงแดดหยุดการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เรานอนหลับ แต่ยังช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศของเรา เมลาโทนิน้อยหมายถึงศักยภาพในการมีความต้องการทางเพศมากขึ้น

การออกไปข้างนอกและปล่อยให้ดวงอาทิตย์โดนผิวของคุณจะช่วยปลุกอารมณ์ความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อร่างกายผลิตเมลาโทนิมากขึ้น

7 การสำเร็จความใคร่และอายุขัย

หากคุณไม่ติดทนนานที่สุดเท่าที่ต้องการบนเตียงคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ ในขณะที่เพศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเรื่องเพศการช่วยตัวเองยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาอายุยืนได้

อย่างไรก็ตามวิธีที่คุณช่วยตัวเองอาจมีผลเสีย ถ้าคุณรีบเร่งผ่านมันคุณอาจไม่ได้ตั้งใจลดเวลาที่คุณกับคู่ของคุณ ความลับคือการทำให้มันเป็นแบบสุดท้ายเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

8 ให้ความสนใจกับคู่หูของคุณ

เพศไม่ได้เป็นถนนแบบทางเดียว การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความต้องการของคู่ของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เพศมีความพึงพอใจสำหรับพวกเขา แต่ก็สามารถช่วยคุณหรือทำให้คุณช้าลง พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้าสามารถช่วยบรรเทาความอึดอัดใจใด ๆ หากคุณต้องการชะลอตัวลงในช่วงเวลาที่อากาศร้อน

การเดินสลับกันหรือการมุ่งความสนใจไปที่คู่ของคุณในขณะที่คุณหยุดพักสามารถทำให้ประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้นสำหรับทั้งคุณ

9 หากคุณมีปัญหาในการลุกลาม, โรค Peyronie หรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ

การตัดสินใจออกกำลังกายไม่ถูกต้องกินอาหารที่ถูกต้องและสนุกกับชีวิตเพศของคุณอย่างเต็มที่