การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: อะไรคืออะไร?

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ระดับความฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงหลังคลอดและการคลอดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลปัญหานอนหลับและอื่น ๆ ถ้าอาการของคุณนานกว่าสองสัปดาห์ คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD)

PPD มีผลต่อประมาณ 1 ในทุก 7 ผู้หญิงหลังคลอดปกติจะรุนแรงมากขึ้นกว่าทารกแรกเกิด blues คุณอาจจะรู้สึกหดหู่มากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถอนตัวจากเพื่อน ครอบครัวและสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ คุณอาจมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อย

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการยึดติดกับลูกน้อย
• อารมณ์รุนแรง ชิงช้า
• การขาดพลังงานที่มาก
• ความโกรธ
• ความหงุดหงิด
• ปัญหาในการตัดสินใจ
• ความวิตกกังวล
• การโจมตีด้วยความตกใจ

บอกเพื่อนหรือเพื่อนสนิทของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถนัดหมายกับแพทย์เพื่อพูดถึงทางเลือกในการรักษา PPD สามารถกินเวลานานหลายเดือนหากคุณไม่ได้รับการรักษาจึงทำให้ยากที่จะดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ

Natural remedies การเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยได้หรือไม่?

เมื่อคุณพบแพทย์ของคุณแล้วคุณอาจสงสัยว่าการเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยให้อาการของคุณได้หรือไม่ ตัวเลือกมีอยู่ แต่ PPD มักไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่คุณสามารถรักษาด้วยตัวคุณเอง บอกแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำตามแผนการรักษาแบบองค์รวม

วิตามิน

กรดไขมันโอเมก้า 3 กำลังได้รับความสนใจจากนักวิจัยในเรื่องความช่วยเหลือที่เป็นไปได้สำหรับ PPD ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่ต่ำของโอเมก้า -3 เกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ในตอนแรก แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นร้านค้าโภชนาการของโอเมก้า 3s จะได้รับทาบทามไม่น้อยในระหว่างตั้งครรภ์และระยะเวลาหลังคลอด ลองรับประทานอาหารเสริมและเพิ่มปริมาณอาหารเช่น

เมล็ดแฟลกซ์

• เมล็ด Chia
• ปลาแซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาที่มีน้ำมันอื่น ๆ Riboflavin หรือวิตามิน B-2 อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด PPD . ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Affective Disorders นักวิจัยได้ตรวจสอบวิตามินรวมทั้งโฟเลต cobalamin และ pyridoxine Riboflavin เป็นคนเดียวที่พบว่ามีผลในเชิงบวกต่อความผิดปกติทางอารมณ์ นักวิจัยเสนอการบริโภคในระดับปานกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหประชาชาติไม่ได้กำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการอ่านฉลากและตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร

เซนต์ สาโทของจอห์นเป็นเรื่องปกติที่คิดว่าจะรักษาภาวะซึมเศร้า หลักฐานว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพในการรักษา PPD หรือไม่ อาจใช้หรือไม่ปลอดภัยในขณะที่ให้นมบุตร ไม่ควรทานอาหารเสริมตัวนี้เว้นเสียแต่ว่าคุณหมอแนะนำให้ทำเช่นนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตฉันต้องการอะไรอีกบ้าง?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างอาจทำให้อาการของคุณลดลง:

ดูแลร่างกาย

ลองเดินเล่นกับเด็กทารกในรถเข็นเด็กหรือผู้ให้บริการ รับสุขภาพดีทั้งอาหารที่ร้านขายของชำ นอนหลับเมื่อคุณสามารถหาเวลาและหลับนอนเพื่อเติมช่องว่าง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่น ๆ

ใช้เวลาให้ตัวเอง

เมื่อคุณมีลูกก็สามารถลืมได้ง่ายคุณต้องใช้เวลาให้กับตัวเอง สร้างนิสัยในการแต่งกายออกจากบ้านและทำธุระหรือไปหาเพื่อนด้วยตัวคุณเอง

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

อาหารและของเล่นบนพื้นอาจรอได้ อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบ ตั้งความคาดหวังที่สมจริงบางอย่างและติดกับการรับสิ่งเหล่านั้นข้ามรายการที่ต้องทำของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับมัน

หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองและเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในขวด คุยกับเพื่อนฝูงเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน PPD แพทย์ของคุณอาจสามารถนำพาคุณไปหาแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นบางแห่ง คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์

การบำบัดระหว่างบุคคลการบำบัดรักษาสามารถช่วยได้หรือไม่?

การบำบัดด้วยการพูดคืออีกหนึ่งทางเลือกที่ดี สามารถให้โอกาสในการจัดเรียงความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้ให้บริการสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายและค้นหาวิธีจัดการกับปัญหาที่ทำให้คุณต้องรำคาญมากที่สุด การพูดคุยเกี่ยวกับ PPD ของคุณอาจทำให้คุณมีทางบวกมากขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์และปัญหาในแต่ละวัน

คุณอาจลองใช้การบำบัดด้วยความรู้สึกส่วนตัวหรือรวมกันกับการใช้ยา

การรักษาแบบดั้งเดิมอาการซึมเศร้าหลังคลอดมักได้รับการรักษาอย่างไร?

ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้ในการรักษา PPD ยาหลักสองประเภทที่แพทย์สั่งอาจ ได้แก่ ยาซึมเศร้า tricyclic (TCAs) และ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

หากคุณให้นมบุตรคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้ได้ประโยชน์และความเสี่ยงในการรับประทานยา SSRIs เช่น sertraline (Zoloft) และ paroxetine (Paxil) ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร แต่ยังคงหลั่งในนมแม่

แพทย์บางคนอาจแนะนำฮอร์โมนหญิง หลังจากที่เกิดแล้วระดับฮอร์โมน estrogen ของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและอาจส่งผลต่อ PPD แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้สวมแพทช์สโตรเจนบนผิวของคุณเพื่อช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณลดลง แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำกับคุณได้ว่าการรักษานี้มีความปลอดภัยในขณะที่ให้นมบุตรหรือไม่

OutlookOutlook

ด้วยการรักษา PPD อาจหายไปภายในระยะเวลาหกเดือน หากคุณไม่ได้รับการรักษาหรือหากคุณหยุดการรักษาเร็วเกินไปอาจทำให้อาการดังกล่าวกลับมาเป็นอีกครั้งหรือกลายเป็นภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้ขั้นตอนแรกคือการติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือ บอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ถ้าคุณเริ่มต้นการรักษาอย่าหยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการสื่อสารที่ดีกับแพทย์ของคุณและเพื่อให้เครือข่ายการสนับสนุนอย่างใกล้ชิด

เรียนรู้เพิ่มเติม: ชายที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดพบหรือไม่? "