อาการปวดหลัง: นิสัยที่ไม่ดีสำหรับหลังของคุณ

นั่งโหนก

ทำมากเกินไปและสามารถทำให้เส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณแบนและสร้างความเสียหายกับแผ่นกันกระแทกระหว่างกระดูก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคไขข้อในช่วงต้นและปัญหาอื่น ๆ ค่อยๆยืดและขยับศีรษะและคอทั้ง 4 ทิศทางทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อบรรเทาอาการปวดหรืออาการกระตุกให้ลองใช้แผ่นน้ำแข็งหรือแผ่นความร้อนไปที่บริเวณนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คลุมผิวหนังด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อน พบแพทย์ของคุณหากอาการปวดหายไป

"ถือว่า" มากเกินไป

การเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและปล่อยสารอาหารที่คุณต้องการให้แข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผักและไขมันที่มีประโยชน์เช่นอะโวคาโดและแซลมอนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านหลัง ให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารอย่างแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีด้วย

นอนบนที่นอนผิด

มันควรจะแน่นพอที่จะรองรับหลังของคุณ แต่นุ่มพอที่จะพอดีกับรูปร่างของร่างกายของคุณ ที่นอนในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับหรือไม่และคุณมีอาการปวดหลัง ต้องการดูว่าคนที่กระชับช่วยได้ไหม? นำของคุณมาวางบนพื้นสักสองสามคืนโดยไม่ต้องนอน ร้านค้าบางแห่งอนุญาตให้คุณส่งคืนที่นอนได้แม้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปัญหาอื่น ๆ

นอนบนหลังของคุณ …

สำหรับบางคนตำแหน่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือทำให้แย่ลง แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวิธีการนอนหลับของคุณเนื่องจากมันเป็นนิสัยที่คุณอาจเคยกินมานาน มันอาจช่วยให้วางผ้าขนหนูหรือหมอนม้วนไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองหมอนที่มีความสูงต่างกันสำหรับคอของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่สบาย

… หรือบนท้องของคุณ

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาด้านหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะทอยและเลี้ยวมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปวดคอและหลังส่วนล่าง หากคุณเป็นคนนอนราบและไม่ต้องการเปลี่ยนตำแหน่งมันสามารถช่วยวางหัวของคุณบนหมอนที่อ่อนนุ่มมากหรือไม่มีเลยเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

คุณควรนอนอย่างไร

ผู้นอนตะแคงดูเหมือนจะโชคดีที่สุดที่หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง วางหมอนระหว่างขาของคุณเพื่อกดสะโพกของคุณและหลังส่วนล่างแล้วจับขาของคุณไปทางหน้าอกเล็กน้อย ตำแหน่งนี้จะสะดวกสบายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและสตรีมีครรภ์อยู่แล้ว

นั่งนานเกินไป

มันเน้นกล้ามเนื้อหลังคอและกระดูกสันหลัง เรื่องเหลวไหลทำให้แย่ลง นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่รองรับหลังของคุณและตั้งความสูงเพื่อให้เท้าของคุณวางตัวบนพื้นอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายแค่ไหนหลังของคุณจะไม่ชอบนั่งเหยียดยาว ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สองสามนาทีทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพัก

ข้ามการออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังหากคุณไม่ได้ใช้งาน กระดูกสันหลังของคุณต้องการการสนับสนุนจากกระเพาะอาหารที่แข็งแกร่งและกล้ามเนื้อหลัง การยกน้ำหนักสามารถช่วยได้ ดังนั้นกิจกรรมประจำวันเช่นปีนบันไดและถือของชำ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำสามารถช่วยปกป้องดิสก์ระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้เป็นนิสัยเป็นส่วนใหญ่ อย่าเป็น "นักรบสุดสัปดาห์" ที่เกินกำลังและบาดเจ็บ

ควัน

ทำได้และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับอาการปวดหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น 3 เท่า มันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดรวมถึงกระดูกสันหลังของคุณ ที่สามารถทำให้แผ่นกันกระแทกระหว่างกระดูกของคุณพังเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้กระดูกอ่อนลงและทำให้คุณเป็นโรคกระดูกพรุนและสามารถรักษาให้หายช้า แม้แต่อาการไอจากการสูบบุหรี่ก็ยังทำให้ปวดหลังได้ หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกลำดับความสำคัญของสุขภาพและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ

กินมากเกินไป

ปอนด์พิเศษสามารถทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณหลังของคุณตึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กินช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะบอกให้คุณรู้ว่ามันอิ่ม เลือกมื้ออาหารและมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับแคลอรีที่น้อยลง ดังนั้นหากคุณทานชีสหรือมันฝรั่งทอดลองทานผักและโยเกิร์ตธรรมดาแทน

เกินกระเป๋าของคุณ

น้ำหนักที่หนักสามารถทำให้หลังและล้าของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อเด็กที่ดึงหนังสือหลายเล่ม กระเป๋าเป้สะพายหลังของเด็กไม่ควรมีน้ำหนักมากกว่า 20% ของน้ำหนักตัว สายสะพายไหล่ขนาดใหญ่บุนวมปรับระดับได้ช่วยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณใช้สายทั้งสอง การสะพายกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินหนัก ๆ ไว้เหนือไหล่เพียงข้างเดียวอาจทำให้เครียด

ขี่จักรยานผิด

หรือเพียงแค่ปรับไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง มันไม่ดีสำหรับหลังของคุณถ้าคุณต้องโหนกมือเพื่อจับแฮนด์ของคุณในแบบที่นักปั่นจักรยานมืออาชีพทำ (มันฝึกอย่างหนักเพื่อให้ปลอดภัย) คุณอาจปวดหลังหากคุณเหยียดออกหรือคับแคบเกินไปกับจักรยานของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาจักรยานที่เหมาะสมและแนะนำการออกกำลังกายเพื่อช่วยหากคุณมีอาการปวดหลัง

สวมรองเท้าส้นสูง

คุณอาจใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อท่าทางและกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น หากคุณสวมใส่พวกเขาที่สำนักงานคุณอาจนำรองเท้าเดินคู่สำหรับการเดินทางของคุณ การเหยียดเท้าและขาปกติเช่นการกลิ้งเท้าของคุณบนลูกเทนนิสสามารถช่วยป้องกันอาการปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรทำโยคะหรือไม่?

การออกกำลังกายมากเกินไป - รวมถึงโยคะ - อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ในบางกรณีโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ มีแหล่งข้อมูลและวิดีโอออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณเริ่มต้นใช้งาน ผู้สอนโยคะสามารถมั่นใจได้ว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม เพียง 10-20 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจอาจทำให้คุณรู้สึกดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไปและหยุดถ้ามันเจ็บ

ทำ Situps อย่างไม่ถูกต้อง

อย่าปล่อยให้มันโค้งตามธรรมชาติในกระดูกสันหลังของคุณ คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณซึ่งเชื่อมต่อต้นขาและหลังส่วนล่างของคุณทำงาน เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงหรือแน่นเกินไปพวกเขาจะดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แผ่นด้านหน้าและด้านข้าง - ที่คุณรองรับร่างกายที่แข็งของคุณในมือข้อศอกและเท้าได้ง่ายขึ้นบนหลังของคุณและสร้างความแข็งแรงหลักที่ดีกว่า