การ Ballistic การยืดกล้ามเนื้อ: ปลอดภัยหรือไม่? | การยืดขีปนาวุธ

การ ballistic stretching คืออะไร?

การขีปนาวุธยืดเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่จะปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปหรือไม่? วิธีการยืดที่รุนแรงนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่กระเด้งเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้พ้นจากช่วงปกติของการเคลื่อนไหว

ในขณะที่การเหยียดแบบคงที่ดำเนินไปอย่างช้าๆและค่อยๆวิธีการ ballistic จะยืดกล้ามเนื้อออกไปไกลและเร็วขึ้น คุณสามารถทำหลายเหยียดเช่นเดียวกับเหยียด ballistic หรือคงที่ ตัวอย่างเช่นวิธีการขีปนาวุธของการสัมผัสเท้าของคุณจะเป็นการเด้งและเหวี่ยงไปที่เท้าของคุณ

ผู้คนมักสับสนกับการยืดแบบขีปนาวุธด้วยการยืดแบบไดนามิก ขณะที่เทคนิคทั้งสองเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในช่วงยืดพวกเขาจะแตกต่างกัน ยืดแบบไดนามิกไม่ผลักดันกล้ามเนื้อผ่านช่วงปกติของการเคลื่อนไหวและไม่มีการตีกลับหรือกระตุกที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างของการยืดแบบไดนามิกคือแวดวงแขน การยืดแบบไดนามิกแนะนำโดยแพทย์มากกว่าการยืดแบบขีปนาวุธ

ผลประโยชน์การทำ ballistic stretching ทำอะไร?

สำหรับนักกีฬาเช่นนักเต้นนักฟุตบอลนักศิลปะหรือนักเล่นบาสเกตบอลการยืดขีปนาวุธสามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขาซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพของพวกเขา นักกีฬาอาจใช้ขีปนาวุธยืดเพื่อกระโดดสูงขึ้นหรือเตะด้วยแรงมากขึ้น

เนื่องจากการขีปนาวุธต้องใช้แรงมากพวกเขาจึงขยายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อมีเซนเซอร์ภายในที่สามารถบอกได้ว่าพวกเขายืดตัวหรือยืดตัวได้ไกลแค่ไหน หากเซ็นเซอร์รู้สึกตึงเครียดมากเกินไปก็จะส่งสัญญาณสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อดึงกลับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บ แรงที่แท้จริงของการเคลื่อนไหวในช่วงขีปนาวุธยืด bypasses เซ็นเซอร์เหล่านี้และช่วยให้กล้ามเนื้อที่จะยืดมากกว่าที่พวกเขาปกติจะ

ปัจจัยเสี่ยงการขีปนาวุธยืดเยื้ออาจเป็นอันตราย?

แม้ว่าการยืดแบบนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา แต่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยืดแบบขีปนาวุธโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้กับคนทุกวันที่ต้องการมีรูปร่างหรือเพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อที่เหยียดยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ มากขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการดึง สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์แห่งสหรัฐอเมริกาเตือนถึงการเหยียดที่รุนแรงเช่นเดียวกับ American College of Sports Medicine

การยืดกล้ามเนื้อที่มีพลังมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อต่ออ่อนลงเช่นเอ็นและเอ็น นี้สามารถพัฒนาเป็น tendonitis เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตากล้ามเนื้อขนาดเล็กสามารถพัฒนาและสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ลดลง

TakeawayTakeaway

การยืดแบบขีปนาวุธอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนบางคนตราบใดที่มันทำอย่างถูกต้อง การศึกษาในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอังกฤษพบว่าการยืดขีปนาวุธได้ดีกว่าการยืดแบบคงที่ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาส่วนบนในคนที่มีกล้ามเนื้อแน่นการตึงเครียดอย่างแน่นหนาเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บทางกีฬาหรือการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะลองใช้เทคนิคนี้ด้วยตัวคุณเองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงกับประโยชน์สำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่คุณควรจะรู้สึกว่ายืดมันไม่ควรเจ็บปวด