วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ

การออกกำลังกาย!

คุณจะทานยาวิเศษที่ช่วยให้คุณกินมากขึ้นลดความเครียดและเพิ่มพลังสมองของคุณหรือไม่? มีบางอย่างที่สามารถทำสิ่งนั้นได้ทั้งหมดและอื่น ๆ : ออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังสมอง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้น มันเพิ่มเซโรโทนินสารสื่อประสาทในสมองที่สามารถนำไปสู่การมุ่งเน้นและความชัดเจนที่ดีขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจลดความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ

2. การเคลื่อนไหวทำให้ความเครียดหายไป

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและสามารถช่วยขจัดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

3. ออกกำลังกายให้พลังงาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์มีความเหนื่อยน้อยลงและพลังงานโดยรวมมากขึ้น การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงเซลล์ให้พลังงานสำหรับงานประจำวัน

4. การหาเวลาเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมเพื่อออกกำลังกายทุกวัน สามารถรวมกิจกรรมระยะสั้นตลอดทั้งวัน เดินเล่นในช่วงพักกลางวันขี่จักรยานกับลูก ๆ ของคุณกระโดดแจ็ค 10 นาทีหรือวิ่งขึ้นลงบันไดห้าครั้ง การออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ นั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการทำทุกอย่างในครั้งเดียว การสะสมชั่วโมงครึ่งต่อวันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและการรวม 60 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันได้

5. การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์

การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ ใช้เวลากับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่กำลังเดินหรือนัดพบกับการแข่งขันเทนนิสแทนที่จะออกไปกินข้าว การได้รับการสนับสนุนยังช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

6. การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรค

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอกระบวนการของโรคและภาวะสุขภาพต่างๆ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• ลากเส้น
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคไขข้อ
• โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียมวลกระดูก)
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

7. ฟิตเนสปั๊มหัวใจของคุณ

การออกกำลังกายทำให้หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น หัวใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสูบฉีดเลือดต่อจังหวะมากขึ้นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลง แม้แต่สองสามวันหลังจากเริ่มออกกำลังกายร่างกายก็เริ่มปรับตัวและการหายใจก็ง่ายขึ้นร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและความเจ็บปวดและความเจ็บปวดก็จะลดน้อยลง

8. ออกกำลังกายให้คุณกินมากขึ้น

เราทุกคนได้ยินว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันดังนั้นโดยการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้น นั่นหมายความว่าคุณสามารถรับแคลอรีได้มากขึ้นและยังคงรักษาน้ำหนักอยู่ มันไม่ใช่อาหารตามสั่งที่จะกินทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมและชิปที่คุณโปรดปรานได้อย่างพอเหมาะเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

9. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายจะปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในความพยายามด้านกีฬาของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะมีความอดทนมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น

10. การลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายที่สำคัญที่สุด

อย่าลดน้ำหนักเป้าหมายเดียวของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ของโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจำนวนของเครื่องชั่งจะลดลงหรือไม่จำไว้ว่าร่างกายของคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณจะมีจิตใจที่คมชัดกว่าเครียดน้อยลงและมีความฟิตโดยรวมมากขึ้น

ข้อเท็จจริง 10 ประการของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตใจร่างกายและความสัมพันธ์ของคุณ หวังว่าข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้ง 10 นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ!