วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่

คุณสามารถจัดการน้ำหนักของคุณและแม้แต่ลดน้ำหนักได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ สไลด์ต่อไปนี้จะอธิบายการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับน้ำหนักที่เหมาะสม

1. ประเมินนิสัยการกินของคุณ

เป็นจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ คุณเป็นของว่างยามดึกไหม? คุณลองชิมอาหารขณะทำอาหารหรือไม่? คุณเหลือของเด็กจนจบหรือไม่? การตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้และการหยุดพวกเขาสามารถประหยัดแคลอรี่พิเศษจำนวนมากที่คุณอาจไม่พลาด

2. ถ้าคุณล้มเหลวในการวางแผนวางแผนที่จะล้มเหลว

มีกลยุทธ์สำหรับสิ่งที่คุณจะกินและเมื่อ วางแผนมื้ออาหารและของว่าง กินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมก่อนปาร์ตี้ที่จะมีอาหารขยะหรือซ่อนของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

3. ควรช็อปด้วยเต็มท้องเสมอ

คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน: ไม่เคยซื้อของชำเมื่อคุณหิว คุณมีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยลง ทำรายการช้อปปิ้งล่วงหน้าและติดกับมัน เก็บตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพมากมายดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงด้วยอาหารขยะ

4. กินอาหารปกติ

กินเป็นประจำเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกอิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงหรือทานของว่าง บางคนต้องการอาหารสามมื้อที่ล้าสมัยต่อวัน อื่น ๆ ทำได้ดีกว่าด้วยมื้อเล็ก ๆ หกมื้อ คิดว่าอะไรทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

5. กินอาหารของคุณนั่งลงที่โต๊ะและจากจาน

อย่ากินอาหารนอกแพคเกจหรือในขณะที่โทรศัพท์โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ไม่มีสมาธิ นั่งลงและทำให้การกินกิจกรรมเดียวของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ

6. เสิร์ฟอาหารบนจานเดี่ยว ๆ แล้วออกไปที่เตา

ให้บริการครั้งละหนึ่งรายการ เติมจานของคุณในส่วนที่ต้องการแล้วนำไปวางบนโต๊ะทิ้งชามหรือหม้อไว้ในห้องครัวที่พวกเขาจะไม่ล่อลวงคุณ อาจใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าจะรู้สึกอิ่มหลังจากเริ่มทานอาหาร หากคุณให้ความช่วยเหลือเป็นครั้งที่สองก่อนเวลานั้นคุณอาจกินมากเกินไป

7. กินช้า ๆ เคี้ยวทุกกัดและลิ้มรสอาหาร

ชะลอตัวลงเมื่อคุณกิน ดื่มจิบน้ำในแต่ละครั้ง วางส้อมลงเมื่อคุณเคี้ยว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกอย่างเคี้ยวอย่างละเอียด สิ่งนี้จะช่วยให้ไปถึงเครื่องหมาย 20 นาทีนั้นเมื่อสมองของคุณจะรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้รู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

8. อย่ากินหลังอาหารเย็น

อาหารว่างหลังอาหารค่ำสามารถกองปอนด์และมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต่อต้านความอยากกินหลังอาหารเย็น ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีแคลอรี่หรือลองขนมที่ปราศจากน้ำตาล แปรงฟันเพื่อลดความอยากกิน ตัดสินใจว่าคุณจะปิดครัวหลังอาหารเย็น - บางครั้งมีเวลาที่กำหนดครัว "ปิด" สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการโจมตีครัว

9. ถ้าคุณสแน็คในระหว่างวันให้ถือว่าสแน็คเหมือนอาหารมื้อเล็ก ๆ

หากคุณต้องทานของว่างระหว่างวันเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย แอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วเป็นตัวอย่างที่ดี

10. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเราทุกคนเคยได้ยิน มันสำคัญเพราะร่างกายของคุณได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนและต้องการเชื้อเพลิงเพื่อเริ่มการเผาผลาญพลังงานสำรองและให้พลังงานสำหรับวันของคุณ คุณจะหิวน้อยลงในมื้อต่อไป

10 อันดับนิสัยที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้กับนิสัยของคุณและสามารถเพิ่มได้มากถึงการประหยัดแคลอรี่และการลดน้ำหนัก!