สุขภาพตาและอาหารเสริม: อะไร คุณควรทราบ

ภาพรวม

คุณมี "กินแครอทของคุณพวกเขาดีสำหรับดวงตาของคุณ" คุณอาจได้เห็นโฆษณาสำหรับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพดวงตาวิตามินและแร่ธาตุสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตาและวิสัยทัศน์ของคุณหรือไม่อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และสุขภาพดวงตา

การวิจัยสิ่งที่วิทยาศาสตร์ได้กล่าว

มีการกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลดีของอาหารเสริมที่มีต่อวิสัยทัศน์และสุขภาพดวงตา แต่การศึกษาวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ข้อยกเว้นคือโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษา (AREDS และ AREDS2) เหล่านี้เป็นผลการศึกษาที่ใหญ่โดย National Eye Institute ผลการวิจัยจาก AREDS 2 ได้เรียนรู้จาก AREDS และปรับปรุงความนุ่มนวล ment แนะนำ

เสื่อมอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)

เอเอ็มดีเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นในสหรัฐอเมริกา มีผลกระทบต่อมากกว่า 10 ล้านคน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความชรา แต่รูปแบบบางส่วนของความเสื่อมสภาพ macular ส่งผลกระทบต่อคนที่อายุน้อยกว่าเช่นกัน

AMD เกิดขึ้นเมื่อมีการเสื่อมสภาพของเซลล์ที่ไวต่อแสงในบริเวณที่เป็นรอยด่างของจอประสาทตา นี่เป็นส่วนหนึ่งของสายตาที่รับผิดชอบ:

เห็นรายละเอียด

• การเน้น
• ต้อกระจก
• ต้อกระจกเป็นอาการที่เกิดจากความเคปหะของดวงตา อาจทำให้ความสามารถในการมองเห็นได้ดีพอที่จะปฏิบัติงานประจำวันและอาจจะแย่ลงตามกาลเวลา

ต้อกระจกเป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ในปี 2553 ชาวอเมริกัน 4 ล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นต้อกระจก

AREDS and AREDS2 ได้ศึกษาถึงผลของปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลาหลายปี ข้อแนะนำขั้นสุดท้ายจาก AREDS2 ได้แก่ วิตามินซี

500 มก. 999 วิตามินอี 400 IU

lutein

10 mg

zeaxanthin	2 mg
สังกะสี < 80 มิลลิกรัม	ทองแดง
2 มิลลิกรัม (ใช้เพื่อป้องกันการขาดทองแดงที่เกิดจากสังกะสี)	สูตรเสริมนี้มีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและมักใช้วันละสองครั้ง
ผลลัพธ์	ผู้เข้าร่วมการศึกษา AREDS2 ได้รับหนึ่งในสี่สูตรเสริมที่ระบุว่าเป็นประโยชน์ในการศึกษา AREDS ผู้เข้าร่วมแต่ละรายได้รับสารอาหารเสริมทุกวันเป็นเวลา 5 ปี
ในผู้เข้าร่วมการศึกษาความเสี่ยงต่อการเกิดโรค AMD และการสูญเสียการมองเห็นอย่างรุนแรงลดลง 25% เมื่อหกปีที่ผ่านมา ในคนที่เป็น AMD สภาพอาการจะลดลงเฉพาะในคนที่มี AMD อยู่ในระดับปานกลาง อาหารเสริมไม่ได้ผลดีสำหรับคนที่มีขั้นตอนที่ไม่รุนแรงหรือสูงมาก	นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้ในการศึกษาไม่ได้ป้องกัน AMD หรือทำให้สูญเสียการมองเห็น
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสูตร AREDS2 พบว่าลดความจำเป็นในการผ่าตัดต้อกระจกโดยร้อยละ 32 ในคนที่เริ่มมีระดับ carotenoids ในระดับต่ำ	การศึกษามีแนวโน้มและพบว่ามีประโยชน์บางอย่างกับอาหารเสริมบางอย่าง แต่จะไม่มีผลดีต่อทุกคน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสุขภาพดวงตาได้ดีขึ้น

อาหารเสริมสิ่งที่เสริมอาจช่วยสุขภาพดวงตาของฉันได้อย่างไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในแคปซูล AREDS2 ได้รับการแสดงว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนบางคน

1 Lutein และ Zeaxanthin

ลูเทนและซีแซนทีนเป็น carotenoids Carotenoids เป็นเม็ดสีที่พบในพืชและในเรตินาของคุณ การเสริมสารสีเหล่านี้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นในเรตินาของคุณ พวกเขายังดูดซับแสงฟ้าและแสงอัลตราไวโอเลตที่มีพลังงานสูงซึ่งอาจทำให้ดวงตาของคุณเกิดความเสียหายได้

2 สังกะสียังเป็นธรรมชาติในสายตาของคุณสังกะสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ สังกะสีเป็นแร่ธาตุหลักในสูตร AREDS2 เมื่อสังกะสีดูดซึมทองแดงจะลดลง ขอแนะนำให้ใช้สังกะสีร่วมกับอาหารเสริมทองแดง

3 Vitamin B1 (thiamine)
วิตามิน B1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตาของคุณ มีหลักฐานว่าวิตามิน B1 ที่นำมาใช้กับวิตามินอื่น ๆ อาจลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น

วิตามินบี 1 เป็นที่รู้จักในนามของวิตามินบีต้านความเครียดช่วยลดอาการอักเสบ

การวิจัยครั้งแรกยังชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบสภาพอาการอักเสบที่อาจทำให้ตาบอดได้

เรียนรู้เพิ่มเติม: 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพตา "

4. กรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารของชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากพอซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของปลา เซลล์รับแสงในจอตาของคุณมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากเชื่อกันว่า docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาเซลล์จอประสาทตานอกจากนี้ยังคิดว่าจะมีบทบาทใน ลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ของม่านตาและกระจกตารักษาและฟื้นฟูหลังจากความเสียหายเนื่องจากแสงและความชรา

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และกรด eicosapentaenoic EPA) มีโอกาสน้อยที่จะมี AMD กรดไขมัน omega-3 ในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคตาแห้งและ retinopathy ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อเรตินาได้อย่างมากการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าทารกที่มีสูตรของพวกเขามี DHA พัฒนาวิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น กว่าทารกที่ไม่ได้รับ DHA

5. วิตามินซี

S everal การศึกษาใหญ่แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงของการได้รับบางประเภทของต้อกระจก การศึกษาทั้งสองยังพบว่าการใช้วิตามินซีและอีเสริมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกและชะลอความก้าวหน้าของต้อกระจก

คำแนะนำคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

อาหารควรเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุหลักของคุณ อย่างไรก็ตาม National Eye Institute ให้ความเห็นว่าไม่สามารถหาปริมาณที่สูงใน AREDS2 ได้จากอาหารอย่างเดียว

นอกเหนือจากอาหารและอาหารเสริมแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อส่งเสริมสุขภาพดวงตา:

ใช้เครื่องทำให้ชื้นในบ้านของคุณถ้าบ้านของคุณแห้ง คุณอาจจำเป็นต้องใช้ตามฤดูกาลหรือคุณอาจต้องใช้งานได้ตลอดทั้งปีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่

ดื่มน้ำปริมาณมาก แม้ว่าคำแนะนำจะแตกต่างกันตามน้ำหนัก แต่ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตร (6 ถ้วยต่อถ้วย) และ 2 ลิตร (8 1/3 ถ้วย) ของของเหลวทุกวัน

ให้ตาของคุณชุ่มชื่นด้วยน้ำตาเทียม

เปลี่ยนเตาเผาหรือเครื่องกรองอากาศเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีอากาศสกปรกหรือสกปรก

ใช้การบีบอัดเย็นแตงกวาหรือถุงชาเขียวหรือชาดำที่ชุบน้ำหมาด ๆ ไว้บนดวงตาของคุณ บางคนชอบชาดาวเรือง

ดูแพทย์ของคุณเมื่อคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ?

ปรึกษากับจักษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการ AREDS2 จักษุแพทย์เป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพดวงตา แพทย์ของคุณจะสามารถระบุได้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพหรือไม่โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพตาของคุณ

• เนื่องจากปริมาณสูงใน AREDS2 สามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ และไม่ควรรับประทานโดยผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วยเช่นกัน
• OutlookCan ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพดวงตาของฉันหรือไม่?
• ดวงตาและวิสัยทัศน์ของคุณได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยรวมถึงพันธุกรรมและอายุ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีได้
• เรียนรู้เพิ่มเติม: อาการขาดวิตามินบี
• เคล็ดลับสำหรับสุขภาพดวงตาเคล็ดลับสุขภาพตา
• มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาของคุณ

ไม่สูบบุหรี่สูบบุหรี่สร้างความเสียหาย หลอดเลือดในตาและอาจนำไปสู่โรคต้อกระจกความเสื่อมของเม็ดสีและปัญหาสายตาอื่น ๆ

ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงอัลตราไวโอเลตสวมแว่นตากันแดดเมื่อคุณอยู่นอกอาคารและหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่แสงไฟโดยตรง

รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และอายุขัยการใช้งาน

อายุ 60 ปีขึ้นไปได้รับการตรวจสายตาในแต่ละปี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผักใบเขียวผักโขมข้าวโพดส้มไข่แครอทสีเหลืองอาหารเหล่านี้มีระดับสูง ของสารอาหารรวมทั้งสิ่งที่พบในสูตร AREDS2