การคายน้ำในการรักษาผู้ใหญ่สาเหตุผลกระทบและอาการ

• คู่มือการคายน้ำในผู้ใหญ่
• หมายเหตุแพทย์เรื่องอาการขาดน้ำในผู้ใหญ่

การคายน้ำในผู้ใหญ่คืออะไร?

รูปภาพของผู้ชายที่มีอาการขาดน้ำ

ข้อเท็จจริงการคายน้ำ

1. การคายน้ำเป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียของเหลวมากจนร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอีกต่อไปและพัฒนาอาการและอาการแสดงเนื่องจากสูญเสียของเหลว
2. ผู้ใหญ่ควรไปพบแพทย์เพื่อขอการคายน้ำหากสงสัยว่ามีการผลิตปัสสาวะลดลงมีไข้สูงกว่า 101 F ชักชักหายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอกหรือปวดท้อง
3. การรักษาภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากน้ำ ในกรณีที่เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องใช้ของเหลวชนิดที่สี่

การคายน้ำเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อการสูญเสียของเหลวในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำนั้นเกินปริมาณที่ได้รับเมื่อมีภาวะขาดน้ำน้ำจะไหลออกจากเซลล์แต่ละเซลล์มากขึ้นและออกจากร่างกายมากกว่าปริมาณน้ำ ในการดื่ม ในทางการแพทย์การขาดน้ำมักจะหมายถึงบุคคลที่สูญเสียของเหลวมากพอเพื่อให้ร่างกายเริ่มสูญเสียความสามารถในการทำงานได้ตามปกติแล้วจะเริ่มมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลว แม้ว่าทารกและเด็กมีความเสี่ยงสูงสุดต่อการขาดน้ำผู้ใหญ่หลายคนและโดยเฉพาะผู้สูงอายุมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ

ผู้คน (และสัตว์) สูญเสียน้ำทุกวันในรูปของไอน้ำในลมหายใจที่เราหายใจออกและเหมือนน้ำในเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระของเรา นอกจากน้ำแล้วเรายังสูญเสียเกลือหรือเกลือแร่จำนวนเล็กน้อย ร่างกายของเรากำลังปรับสมดุลระหว่างการสูญเสียน้ำ (และเกลือหรืออิเล็กโทรไล) อย่างต่อเนื่องเมื่อมีการบริโภคของเหลว เมื่อเราสูญเสียน้ำมากเกินไปร่างกายของเราอาจขาดสมดุลหรือขาดน้ำ แพทย์ส่วนใหญ่แบ่งการคายน้ำออกเป็นสามขั้นตอน: 1) อ่อน 2) ปานกลางและ 3) รุนแรง ไม่รุนแรงและบ่อยครั้งที่การคายน้ำในระดับปานกลางสามารถย้อนกลับหรือกลับสู่สมดุลโดยการรับประทานของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ (หรือเกลือ) ที่หายไปในระหว่างกิจกรรม หากไม่รู้จักและไม่ได้รับการรักษาภาวะขาดน้ำปานกลางและรุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้ บทความนี้ออกแบบมาเพื่อหารือเกี่ยวกับการขาดน้ำในผู้ใหญ่

รูปภาพการคายน้ำ

สาเหตุการ คายน้ำในผู้ใหญ่คืออะไร?

เงื่อนไขจำนวนมากอาจทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องและนำไปสู่การขาดน้ำ

• ไข้ความร้อนการออกกำลังกายมากเกินไปหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงาน
• อาเจียนท้องเสียและปัสสาวะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการติดเชื้อ
• โรคต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวาน
• การไม่สามารถหาน้ำและอาหารที่เหมาะสม (เช่นทารกหรือผู้พิการ)
• ความสามารถในการลดความสามารถในการดื่ม (บางคนในอาการโคม่าหรือบนเครื่องช่วยหายใจหรือทารกที่ป่วยที่ไม่สามารถดูดขวดเป็นตัวอย่างทั่วไป)
• ไม่สามารถเข้าถึงน้ำดื่มที่ปลอดภัย
• การบาดเจ็บที่สำคัญต่อผิวหนังเช่นแผลไหม้หรือแผลในปาก, โรคผิวหนังรุนแรงหรือการติดเชื้อ (น้ำสูญเสียผ่านผิวหนังที่เสียหาย)

นอกจากน้ำดื่มแล้วร่างกายยังต้องการการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ (เช่นโพแทสเซียมและโซเดียม) ที่สูญเสียไปตามเงื่อนไขที่กล่าวไว้ข้างต้นดังนั้นการดื่มน้ำที่ไม่มีอิเล็กโทรไลต์ทดแทนอาจทำให้สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์หายไป อาการบางอย่าง (ดูด้านล่าง) อาจยังคงอยู่หากความสมดุลนี้ไม่ได้รับการกู้คืน

อาการและอาการแสดง ของการขาดน้ำในผู้ใหญ่คืออะไร

อาการและอาการแสดงของการขาดน้ำในผู้ใหญ่มีตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง

การขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• เพิ่มความกระหาย
• ปากแห้ง
• เหนื่อยหรือง่วงนอน
• ปัสสาวะออกลดลง
• ปัสสาวะมีปริมาณต่ำและมีสีเหลืองมากกว่าปกติ
• อาการปวดหัว
• ผิวแห้ง
• เวียนหัว
• น้ำตาน้อยหรือไม่มีเลย

อาการข้างต้นอาจเลวลงอย่างรวดเร็วและบ่งบอกถึงการขาดน้ำอย่างรุนแรงด้วยอาการและอาการแสดง; การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจรวมถึงต่อไปนี้:

• ปัสสาวะออกลดลงอย่างรุนแรงหรือไม่มีปัสสาวะออก ถ้ามีปัสสาวะผลิตมีความเข้มข้นและมีสีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพัน
• เวียนศีรษะหรือมึนศีรษะที่ไม่อนุญาตให้บุคคลยืนหรือเดินได้ตามปกติ
• ความดันโลหิตลดลงเมื่อบุคคลพยายามยืนหลังจากนอนราบ (ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ)
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ไข้
• ความยืดหยุ่นของผิวไม่ดี (ผิวหนังค่อยๆจมกลับสู่ตำแหน่งปกติเมื่อถูกบีบ)
• ความง่วงความสับสนหรืออาการโคม่า
• การยึด
• ช็อก

เมื่อใดที่ต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษาภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่

โทรติดต่อแพทย์ปฐมภูมิหากผู้ที่ได้รับผลกระทบมีอาการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลาง

• อาเจียนเพิ่มขึ้นหรือคงที่นานกว่าหนึ่งวัน
• มีไข้มากกว่า 101 F (38.3 C) แต่น้อยกว่า 103 F (39.4)
• ท้องเสียนานกว่า 2 วัน
• ลดน้ำหนัก
• การผลิตปัสสาวะลดลง
• ความอ่อนแอ

พาบุคคลนั้นไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลหากเกิดสถานการณ์เหล่านี้:

• ไข้สูงกว่า 103 F (39.4)
• ความสับสน
• ความง่วง
• อาการปวดหัว
• ชัก
• หายใจลำบาก
• หน้าอกหรือปวดท้อง
• เป็นลม
• ไม่มีปัสสาวะใน 12 ชั่วโมงที่ผ่านมา

แพทย์วินิจฉัยภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่ได้อย่างไร

แพทย์อาจทำการทดสอบต่าง ๆ อย่างง่าย ๆ ในเวลาที่ทำการตรวจหรือส่งตัวอย่างเลือดหรือปัสสาวะไปที่ห้องปฏิบัติการ โดยการทดสอบและตรวจร่างกายแพทย์จะพยายามระบุสาเหตุหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

สัญญาณชีพ

• ไข้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตลดลงและการหายใจเร็วขึ้นเป็นสัญญาณของการขาดน้ำและความเจ็บป่วยอื่น ๆ
• การวัดชีพจรและความดันโลหิตในขณะที่บุคคลนั้นนอนราบและหลังจากยืนขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีจะช่วยกำหนดระดับการขาดน้ำ โดยปกติเมื่อคนคนหนึ่งนอนลงแล้วลุกขึ้นยืนมีความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยในไม่กี่วินาที อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตกลับสู่ปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อมีของเหลวในเลือดไม่เพียงพอเนื่องจากการขาดน้ำและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเลือดในสมองไม่เพียงพอ สมองจะรับรู้สภาพนี้ หัวใจเต้นเร็วขึ้นและถ้าบุคคลนั้นขาดน้ำพวกเขามักจะรู้สึกวิงเวียนและเป็นลมหลังจากยืนขึ้น

ตรวจปัสสาวะ

• สีและความคมชัดของปัสสาวะความถ่วงจำเพาะของปัสสาวะ (มวลของปัสสาวะเมื่อเทียบกับน้ำกลั่นในปริมาณที่เท่ากัน) และการมีคีโตน (สารประกอบคาร์บอน - สัญญาณที่ร่างกายขาดน้ำ) ในปัสสาวะอาจทั้งหมด ช่วยระบุระดับการคายน้ำ
• กลูโคสที่เพิ่มขึ้นในปัสสาวะอาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรคเบาหวานหรือบ่งบอกถึงการสูญเสียการควบคุมโรคเบาหวานและสาเหตุของการขาดน้ำ
• โปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งสัญญาณปัญหาไต
• สัญญาณของการติดเชื้อหรือโรคอื่น ๆ เช่นโรคตับอาจพบได้

นักเคมีในเลือด

• ปริมาณเกลือหรืออิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมโพแทสเซียมไบคาร์บอเนต) และกลูโคสรวมถึงตัวชี้วัดการทำงานของไต (BUN และ creatinine) อาจมีความสำคัญในการประเมินระดับการขาดน้ำและสาเหตุที่เป็นไปได้
• จำนวนเลือดสมบูรณ์ (CBC) อาจได้รับคำสั่งถ้าแพทย์คิดว่าการติดเชื้อพื้นฐานเป็นสาเหตุของการขาดน้ำ การตรวจเลือดอื่น ๆ เช่นการทดสอบการทำงานของตับอาจถูกระบุเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการ

ตัวเลือก การรักษา สำหรับการขาดน้ำในผู้ใหญ่มีอะไรบ้าง

ตัวเลือกการรักษาภาวะขาดน้ำสำหรับผู้ใหญ่ ได้แก่ การเยียวยาที่บ้านเช่นการจิบน้ำการดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่ใช้แทนสารอาหารที่หายไปทำให้ร่างกายเย็นลงและถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกจากบุคคล การรักษาทางการแพทย์สำหรับการขาดน้ำในผู้ใหญ่รวมถึงการรักษาในโรงพยาบาลและการทดแทนของเหลวที่หายไป

มีวิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับการขาดน้ำในผู้ใหญ่หรือไม่?

ส่งเสริมให้ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ (แม้กระทั่งผู้ที่เคยอาเจียน) ให้ดื่มในวิธีต่อไปนี้:

• จิบน้ำปริมาณเล็กน้อย
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต / อิเล็กโทรไลต์ ทางเลือกที่ดีคือเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade หรือสารละลายทดแทนที่เตรียมไว้ (Pedialyte เป็นตัวอย่างหนึ่ง)
• ดูดไอติมที่ทำจากน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬา
• ดูดบนชิปน้ำแข็ง
• จิบฟาง (ใช้งานได้ดีสำหรับคนที่เคยผ่าตัดขากรรไกรหรือแผลในปาก)

หากมีคนแสดงสัญญาณการสัมผัสกับความร้อนหรือมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นให้พยายามทำให้บุคคลนั้นเย็นลงด้วยวิธีต่อไปนี้:

• ถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกแล้วคลายเสื้อผ้าอื่น ๆ
• พื้นที่ปรับอากาศเป็นพื้นที่ที่ดีที่สุดในการช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของบุคคลที่ได้รับผลกระทบกลับสู่ปกติและทำลายวงจรความร้อน
• หากไม่มีเครื่องปรับอากาศให้เพิ่มความเย็นโดยการระเหยโดยวางคนไว้ใกล้กับพัดลมหรือในที่ร่มหากอยู่ด้านนอก วางผ้าขนหนูเปียก ๆ ไว้รอบตัว
• หากมีอยู่ให้ใช้ขวดสเปรย์หรือคนขี้เหนียวเพื่อฉีดน้ำอุ่น (ลุคอุ่น) บนพื้นผิวที่สัมผัสเพื่อช่วยในการระบายความร้อนโดยการระเหย
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผิวหนังที่เย็นจัดจนเกินไปเช่นก้อนน้ำแข็งหรือน้ำน้ำแข็ง สิ่งนี้สามารถทำให้หลอดเลือดในผิวหนังหดตัวและจะลดลงแทนที่จะเพิ่มการสูญเสียความร้อน การสัมผัสกับความเย็นมากเกินไปอาจทำให้ตัวสั่นซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจทำให้อาการขาดน้ำแย่ลง

การรักษาทางการแพทย์สำหรับการคายน้ำในผู้ใหญ่คืออะไร?

การรักษาในแผนกฉุกเฉินจะมุ่งเน้นที่การฟื้นฟูปริมาตรและปริมาณอิเล็กโทรไลต์ของของเหลวและรักษาอาการที่คุกคามต่อชีวิตในขณะที่พยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของการขาดน้ำ

หากอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของบุคคลที่ได้รับผลกระทบมีค่ามากกว่า 104 F (40 C) แพทย์จะทำให้ร่างกายเย็นลง พวกเขาอาจส่งเสริมการระบายความร้อนด้วยการระเหยกับหมอกและพัดลมหรือผ้าห่มระบายความร้อนและห้องอาบน้ำ

การเปลี่ยนของไหลในระดับปานกลางถึงรุนแรง

• หากไม่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนการเปลี่ยนของเหลวอาจเริ่มรับประทานในผู้ป่วยบางรายที่มีภาวะขาดน้ำปานกลาง ผู้ป่วยจะถูกขอให้ดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ / คาร์โบไฮเดรตพร้อมกับน้ำ
• อย่างไรก็ตามหากมีสัญญาณของการขาดน้ำในระดับปานกลางถึงรุนแรง (อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น, ความดันโลหิตต่ำ) โดยทั่วไปของเหลวจะได้รับผ่านทาง IV

อารมณ์

• หากอาการของผู้ป่วยดีขึ้น (หยุดอาการส่วนใหญ่) ในแผนกฉุกเฉินผู้ป่วยอาจถูกส่งกลับบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดูแลเพื่อนหรือครอบครัว นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ผิดปกติสำหรับผู้ป่วยจำนวนมากที่มาถึงแผนกฉุกเฉินที่มีอาการขาดน้ำปานกลาง
• หากผู้ป่วยยังขาดน้ำสับสนมีไข้มีสัญญาณชีพผิดปกติหรืออาการแสดงว่าติดเชื้อบุคคลนั้นจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม

อาจใช้ Acetaminophen (เช่น Tylenol) หรือ ibuprofen (เช่น Advil) สามารถให้ทางปากหากผู้ได้รับผลกระทบไม่อาเจียนหรือเป็นเหน็บทางทวารหนักหากเขาหรือเธอไม่สามารถรับอะไรทางปาก

ยาอะไรรักษาอาการขาดน้ำในผู้ใหญ่?

หากไข้เป็นสาเหตุของการขาดน้ำอาจใช้ acetaminophen (เช่น Tylenol) หรือ ibuprofen (เช่น Advil) สามารถให้ทางปากหากผู้ป่วยไม่อาเจียนหรือเหน็บทางทวารหนักหากผู้ป่วยไม่สามารถรับอะไรทางปาก ทางหลอดเลือดดำ (IV) ของเหลวและยา IV - รวมถึงบางส่วนที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือยาที่ช่วยให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ปกติ - มักจะใช้ อาจจำเป็นต้องใช้ยา IV อื่น ๆ เพื่อรักษาสาเหตุของการขาดน้ำ (เช่นยาปฏิชีวนะ IV สำหรับการขาดน้ำที่เกิดจากการติดเชื้อ)

การติดตามภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่

• โทรหรือกลับไปหาแพทย์หรือโรงพยาบาลตามคำแนะนำ
• ทานยาตามที่แพทย์สั่ง
• ดำเนินการต่อเพื่อรักษาผู้ที่ได้รับผลกระทบให้ดีด้วยเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ
• ดูสัญญาณของการขาดน้ำในตัวคุณและคนอื่น ๆ

การพยากรณ์โรคของการขาดน้ำในผู้ใหญ่คืออะไร?

เมื่อได้รับการรักษาภาวะขาดน้ำและสาเหตุที่ระบุไว้คนส่วนใหญ่จะฟื้นตัวตามปกติ การคายน้ำที่เกิดจากการสัมผัสกับความร้อนการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการบริโภคน้ำที่ลดลงมักจะง่ายต่อการจัดการและผลลัพธ์มักจะดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามการพยากรณ์โรคแย่ลงเมื่อความรุนแรงของการขาดน้ำเพิ่มขึ้นและยังขึ้นอยู่กับว่าสาเหตุพื้นฐานตอบสนองต่อการรักษาที่เหมาะสมได้ดีเพียงใด

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะป้องกันภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่?

การรับในปริมาณที่เพียงพอของของเหลวและอาหาร (พวกเขาทั้งสองมักจะมีอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอในอาหารปกติ) เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ USDA แนะนำต่อไปนี้:

"เนื่องจากความชุ่มชื้นปกติสามารถรักษาได้ในช่วงกว้างของการบริโภคน้ำปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับน้ำทั้งหมดถูกตั้งค่าโดยอิงจากปริมาณน้ำรวมเฉลี่ยจากข้อมูลการสำรวจของสหรัฐ (IOM, 2004) AI สำหรับปริมาณน้ำทั้งหมดสำหรับ ชายหญิงและหญิง (อายุ 19 ถึง 30 ปี) คือ 3.7 ลิตรและ 2.7 ลิตรต่อวันตามลำดับใน NHANES III (การศึกษา) ของเหลว (น้ำดื่มและเครื่องดื่ม) ให้ 3.0 ลิตร (101 ออนซ์ประมาณ 13 ถ้วย) และ 2.2 L (74 ออนซ์ของเหลวหรือประมาณ 9 ถ้วย) ต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 คิดเป็นประมาณร้อยละ 81 ของปริมาณน้ำทั้งหมดน้ำที่บรรจุอยู่ในอาหารให้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณน้ำทั้งหมด "

ด้านบนเป็นการประมาณ งานวิจัยอื่น ๆ ระบุปริมาณการรับน้ำจากน้ำหนักและจัดทำตารางเพื่อประเมินปริมาณการดื่มน้ำของแต่ละบุคคล การคายน้ำสามารถป้องกันได้แม้จะอยู่ภายใต้สภาวะเครียดเช่นการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือทำงานในวันที่อากาศร้อน

ความคาดหวังของความต้องการน้ำที่เพิ่มขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำ

• วางแผนล่วงหน้าและนำเครื่องดื่มกีฬาพิเศษที่มีอิเล็กโทรไลต์และขวดน้ำไปยังกิจกรรมกลางแจ้งและพื้นที่ทำงานที่มีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นกิจกรรมและความเครียดจากความร้อนจะเพิ่มการสูญเสียของเหลวของบุคคล สนับสนุนนักกีฬาและคนทำงานกลางแจ้งให้เปลี่ยนของเหลวในอัตราที่เท่ากับการสูญเสีย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการสัมผัสในช่วงดัชนีความร้อนสูง (อุณหภูมิอากาศสูงที่มีความชื้นสูง) วัน ฟังพยากรณ์อากาศสำหรับวันที่มีความเครียดจากความร้อนสูงและวางแผนกิจกรรมที่จะต้องเกิดขึ้นข้างนอกในช่วงเวลาที่อุณหภูมิเย็นลงมักจะอยู่ในช่วงเช้าตรู่และหลังพระอาทิตย์ตก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุเด็กทารกและเด็กมีน้ำดื่มและของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอและช่วยเหลือพวกเขาตามความจำเป็น จัดหาของเหลวที่เพียงพอสำหรับคนพิการหรือทุพพลภาพและกระตุ้นให้พวกเขาดื่ม
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันร้อนมากเพราะแอลกอฮอล์เพิ่มการสูญเสียน้ำและบั่นทอนความสามารถของบุคคลที่จะรู้สึกสัญญาณเริ่มต้นที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ
• ผู้คนควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีสีอ่อนและหลวมถ้าพวกเขาต้องอยู่นอกอาคารเมื่ออยู่ข้างนอกร้อน อุ้มพัดลมหรือมิสเตอร์ส่วนตัวเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงดังนั้นของเหลวจะน้อยลงเมื่อเหงื่อออก
• จำกัด เวลาที่บุคคลได้รับอุณหภูมิที่ร้อนจัด ค้นหาพื้นที่ปรับอากาศหรือร่มรื่นและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงระหว่างการสัมผัส การพาใครสักคนไปในพื้นที่เย็นแม้กระทั่งสองสามชั่วโมงในแต่ละวันจะช่วยป้องกันผลกระทบสะสมจากการได้รับความร้อนสูง

มหาวิทยาลัยเคลมสันได้พัฒนาคำแนะนำสำหรับการบริโภคของเหลวเมื่อคนต้องการทนกิจกรรมนอกสภาพอากาศร้อน ดื่มของเหลวในปริมาณต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือในสภาพอากาศร้อนจัด:

• สองถ้วยในช่วงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย 1 ถึง 2 ถ้วยภายใน 15 นาทีของกิจกรรม
• ครึ่งหนึ่งถึง 1 ถ้วยทุก ๆ 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย (ของเหลวขนาดกลางหนึ่งคำเท่ากับ 1 ออนซ์และ 8 ออนซ์เท่ากับ 1 ถ้วย)
• สามถ้วยต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ที่หายไป

การคายน้ำสามารถป้องกันได้โดยการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ