Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
บางครั้งเมื่อพวกเขาหดหู่คนกินเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือหรือทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่คนหันมามีผลในทางตรงกันข้าม การกินอาหารขยะเมื่อคุณหดหู่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ บางส่วนของผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดคืออาหารที่มีปริมาณมากดังต่อไปนี้
- ไขมันอิ่มตัว
- น้ำตาลบริสุทธิ์
- ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลอย่างมาก
- คาเฟอีน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ มันอาจจะทำให้พวกเขาหายไปอย่างสิ้นเชิง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การรับประทานอาหารตามปกติในช่วงปกติเป็นขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม
คาเฟอีนและซูการีฟู้ด
คาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะกำจัดอาหารออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างพอประมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า คาเฟอีนสามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจทั้งสองอย่างนี้จะไม่ช่วยให้คุณหดหู่ คนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่าถ้วยกาแฟสี่ถ้วยควรพิจารณาตัดกลับ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- โปรตีนลีน
- เช่นธัญพืช
- ผักและผลไม้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาผิดกฎหมาย
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถหันไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือวิธีการอื่น ๆ "คุณอาจรู้สึกโล่งใจในระยะสั้น แต่สารเหล่านี้มักจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหลุดออกและทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และสามารถหยุดยาจากการทำงานได้
พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาในการงดเว้นจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณใช้โปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณมีสติ
อาหารที่อาจช่วยให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรต
การทานคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นสมองของคุณเพื่อปลดปล่อย serotonin ดังนั้นแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขากินชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ยึดติดกับขนมปังที่มีทั้งธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและไปที่:
ผลไม้
- ผัก
- อาหารที่มีเส้นใยสูง
- โอเมก้า -3s
ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 คือการปรับปรุงการทำงานของสมอง .อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโอเมก้า 3 ยังช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ อาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่ว
ปลา
- น้ำมันคาโนลา
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- ถั่ว
- ผักใบเขียวเข้ม
- วิตามิน D
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินดีในระดับที่ต่ำมากชอบที่จะมีอาการซึมเศร้า คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ แต่คุณยังสามารถได้รับมันจากอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำเช่น
ปลา> เต้าหู้
- ซีลีเนียม
- ซีลีเนียมเป็นธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ การศึกษาหลายชิ้นได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสารซีลีเนียมและภาวะซึมเศร้า การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมบางส่วนระบุว่าการรับประทานซีลีเนียมอาจลดความรู้สึกหดหู่ ซีลีเนียมสามารถพบได้ใน:
- ถั่ว
เมล็ดธัญพืช
ถั่ว
- อาหารทะเล
- เนื้อสัตว์ติดมัน
- ซีลีเนียมมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมซีลีเนียมใด ๆ .
- ประโยชน์ทางกายภาพหลายประการในการรักษาสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบว่าเคล็ดลับง่ายๆในการบริโภคอาหารประเภทใดที่สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ระดับพลังงานและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ได้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือแม้กระทั่งได้รับผลกระทบในทางลบจากการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลการรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมที่จะกินจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการเหล่านั้นและลดอาการซึมเศร้าได้
