เคล็ดลับโรคเบาหวาน: การจัดการและการใช้ชีวิตด้วยโรคเบาหวาน

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคเบาหวานรู้ว่าการนับคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) มีผลกระทบอย่างมากต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่มันสำคัญอะไรที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณนับ? อย่างแน่นอน ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากันทั้งหมด ในขณะที่คุณต้องการจับตาดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างดีกว่าเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นหนึ่งในสามสิ่ง: น้ำตาลแป้งหรือเส้นใย น้ำตาลสามารถพบได้ตามธรรมชาติเช่นในนมและผลไม้ แต่เป็นน้ำตาลที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นเป็นสิ่งที่คุณจะพบในคุกกี้ แต่บ่อยครั้งที่มันแอบเข้าไปในอาหารแปรรูปเพื่อรักษาไว้และทำให้รสชาติดีขึ้น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป พยายามทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประโยชน์จากใยอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผัก

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้หงุดหงิด หลายคนที่ลดน้ำหนักลองสักสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนท้อแท้และเริ่มนิสัยเดิม นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับสูตรลดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้:

• กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม: อาหารผิดพลาดไม่ทำงานในระยะยาว ลองลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ถึงสองปอนด์ทุกสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักที่สมจริง
• เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในบ้าน: เมื่อความอยากเริ่มต้นของว่างจัดการกับของว่างเพื่อสุขภาพ อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้สดและผักรวมถึงของว่างไม่ขัดสี
• คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำหรือไม่? ทิ้งพวกมันและแทนที่ด้วยอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีขึ้น
• ควบคุมส่วนของคุณ: ผู้คนจำนวนมากไม่รู้ว่าพวกเขากำลังกินอาหารเท่าไหร่จนกว่าพวกเขาจะวัด จับตาดูว่าส่วนของคุณใหญ่แค่ไหนและวัดพวกเขาเทียบกับการเสิร์ฟอาหารที่แนะนำ
• คุณออกกำลังกายไหม? การทำกิจกรรม 30 นาทีในวันส่วนใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เกิดการสูญเสีย

รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม

ชาวอเมริกันนอนน้อยกว่าที่เคยเป็นและการนอนหลับที่พวกเขาได้รับนั้นแยกส่วนมากกว่า นั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การไม่ได้รับการนอนหลับ 6.5 ถึง 8.5 ชั่วโมงนั้นได้แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

แม้ว่าจะมีการจับเล็กน้อย หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ได้รับการนอนมากกว่า 8.5 ชั่วโมงคุณอาจมีความเสี่ยงได้เช่นกัน ดังนั้นการได้รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องจึงเป็นกุญแจสำคัญ หากต้องการควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณให้ลองเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงการงีบโดยเฉพาะตอนบ่าย
• หากคุณนอนไม่หลับหลังจากอยู่บนเตียงประมาณ 10 นาทีลุกขึ้นและทำกิจกรรมที่เงียบโดยไม่มีหน้าจอที่เกี่ยวข้อง - ปิดทีวีและโทรศัพท์ของคุณ
• ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน - ไม่ใช่แค่ในช่วงสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะฝึกร่างกายของคุณให้นอนหลับในเวลาที่เหมาะสม
• พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับ แปรงฟันล้างหน้าและทำสุขอนามัยผ่อนคลายอื่น ๆ ในลำดับเดียวกันด้วยวิธีเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

พักการใช้งาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลานานโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก แต่นั่นอาจทำให้คุณจัดการน้ำตาลในเลือดได้ยาก

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายเล็กน้อยทุก ๆ 30 นาทีสำหรับผู้ที่นั่งตลอดทั้งวัน นั่นหมายถึงพนักงานออฟฟิศที่เป็นโรคเบาหวานควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้มีกิจกรรมไม่กี่นาทีตลอดทั้งวันทำงานของพวกเขา เมื่อคุณอยู่ประจำโดยเฉพาะเมื่อดูทีวีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะตื่นตัวในทุกๆครึ่งชั่วโมงได้อย่างไร? ก่อนอื่น ADA จะแตกต่างจาก "การออกกำลังกาย" จาก "การออกกำลังกาย" คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเพื่อออกกำลังกายมากขึ้นตลอดทั้งวัน นี่คือเคล็ดลับ:

• ลองยกขาขวาที่โต๊ะหรือโซฟาของคุณ ชูพวกเขาไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ - ประมาณ 30 วินาที พักสักครู่แล้วทำซ้ำ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 นาที
• ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ใช้เวลาเดิน 5 นาทีทุก ๆ 30 นาทีรวมกันและสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับจิตใจตลอดทั้งวัน
• กิจกรรมที่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นเช่นกัน ลองใช้แขนโสหุ้ยในขณะที่คุณนั่งเพื่อสูบฉีดเลือด

ตรวจสอบเป็นประจำ

หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณควรคุ้นเคยกับการตรวจเลือดเป็นประจำ นี่เป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในคลังแสงสำหรับตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ช่วงเป้าหมายแต่ละรายสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดแตกต่างกันไป แต่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันได้ออกคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์: ตั้งเป้าไว้ที่ A1C 7% (eAG 154 mg / dl) ก่อนมื้ออาหารให้ตั้งเป้า 80-130 มก. / ดล. และน้อยกว่า 180 มก. / ดล. 1-2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมื้ออาหาร

ใครควรทดสอบรายวัน

คำแนะนำใหม่ระบุว่าผู้ใหญ่ทุกคนที่อายุมากกว่า 18 ปีที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ควรทำการทดสอบทุกวัน (คำแนะนำที่เก่ากว่าแนะนำให้เริ่มตั้งแต่อายุ 25) การตรวจสอบด้วยตนเองสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักหากคุณไม่ได้ใช้อินซูลิน ในกรณีนี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

คำแนะนำใหม่จาก ADA เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หากคุณมีโรคนี้และเบาหวานคุณจะต้องทำมากกว่าแค่เฝ้าดูที่บ้าน ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณที่สำนักงานรวมถึงที่บ้านซึ่งอาจให้ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวิธีการใช้ยาของคุณ

หลั่งความเครียด

ผู้คนในโลกสมัยใหม่เผชิญกับความเครียดจากแหล่งต่าง ๆ อาจเกิดจากการทดสอบครั้งใหญ่หัวหน้าที่เรียกร้องหรือรถติดในหมู่แหล่งอื่น ๆ แม้ว่าความเครียดของคุณจะอยู่ในระยะยาว แต่ร่างกายของคุณจะได้รับการตอบสนองทันที - นี่เป็นการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน นั่นอาจเป็นเรื่องดีในธรรมชาติเมื่อคุณต้องการหลีกหนีจากสัตว์ป่า แต่มันก็ไม่ได้ผลเช่นกันหากแหล่งความเครียดของคุณกำลังดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา นอกจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ความเครียดสามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับโรคเบาหวานนั้นซับซ้อน ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะเห็นระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นขณะที่เครียด ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 อาจเห็นระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นภายใต้ความเครียดหรืออาจเห็นว่ามันลดลง ความเครียดทางร่างกายจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าความเครียดทางจิตไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานประเภทใดก็ตาม

การรับมือกับความเครียด

เพื่อสุขภาพที่ต่อเนื่องของคุณคุณต้องรับมือกับความเครียดได้ดีโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน โชคดีที่มีวิธีผ่อนคลายมากมายที่จะทำให้สิ่งนี้สำเร็จ:

• นั่งสมาธิ: การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าการลัดวงจรตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย
• ใช้งานมากขึ้น: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ สามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
• มุ่งเน้นไปที่การหายใจ: นั่งหรือนอนอย่างสบายโดยไม่ต้องไขว้ขาหรือแขน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้หนักที่สุด ทำซ้ำสิ่งนี้ แต่เน้นที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อคุณหายใจออกเป็นครั้งที่สอง ทำต่อไปอย่างน้อย 5-20 นาทีอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

ระวังเกลือ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจซึ่งมีผู้ป่วย 1 ใน 4 รายในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี การบริโภคโซเดียมมากเกินไปทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นเพราะโซเดียมสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต

ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ต้องการได้รับโซเดียมน้อยเกินไปในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานบางคนเตือนว่าคุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมด้วยการกินเกลือน้อยเกินไป การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยประเภท 2 ที่มีโซเดียมต่ำสุดจริง ๆ มีความเสี่ยงสูงสุดของการเสียชีวิตก่อนกำหนด

กุญแจสำคัญในการรับประทานโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสมคือลดการพึ่งพาอาหารแปรรูป อาหารกระป๋องแช่แข็งและกล่องมีแนวโน้มที่จะสูงเกินไปในโซเดียมซึ่งใช้เป็นสารกันบูด ดังนั้นปกป้องหัวใจของคุณด้วยการเปลี่ยนเป็นอาหารสดและตรวจสอบระดับโซเดียมของคุณ นอกจากนี้เมื่อปรุงอาหารที่บ้านให้เลือกเครื่องเทศที่ไม่มีเกลือเพิ่มและใช้สิ่งเหล่านี้แทนระบบเกลือปกติของคุณ

ตรวจหาโรคหัวใจ

หมายเลข 1 สาเหตุของการเสียชีวิตและโรคสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าโรคหัวใจ การศึกษาหนึ่งพบว่ามากกว่า 85% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานยังมีความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจ หากคุณเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานส่วนใหญ่มีความดันโลหิตสูงสิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบความดันโลหิตของคุณที่บ้านเป็นประจำ นี่คือเคล็ดลับในการทำอย่างถูกต้อง:

• เลือกเครื่องวัดความดันโลหิตในบ้านที่พันแขนรอบต้นแขนของคุณ สิ่งเหล่านี้นำมาอ่านใกล้กับหัวใจของคุณมากขึ้นและถือว่ามีความน่าเชื่อถือมากขึ้น
• หากคุณไม่ต้องการยุ่งกับการพองตัวและการวัดความดันโลหิตของคุณเองให้เลือกจอภาพอัตโนมัติ รุ่นที่ถูกต้องสามารถมีน้อยกว่า $ 30 และอาจได้รับการคุ้มครองโดยประกัน
• สองสามครั้งต่อสัปดาห์ใช้ความดันโลหิตของคุณสองหรือสามครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในเวลากลางคืน พยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณทำ - ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
• เลือกเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายและใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือยาสูบ สิ่งเหล่านี้สามารถสลัดการอ่านของคุณ
• นั่งสบาย ๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้น วางหลังพิงเก้าอี้ของคุณ วางแขนของคุณบนพื้นผิวเรียบเหมือนโต๊ะ นั่งเงียบ ๆ ประมาณ 5 นาทีจากนั้นเริ่มอ่าน
• ระลึกถึงตัวเลขเหล่านี้: การอ่านปกติคือ 120/80 Prehypertension ถือว่า 120-139 / 80-89 ความดันโลหิตสูงนั้นมีค่ามากกว่า 140/90
• ติดตามการอ่านของคุณ จดบันทึกหรือบันทึกไว้ในสมาร์ทโฟนของคุณและนำการอ่านของคุณไปพบแพทย์ในการเยี่ยมชมครั้งต่อไป แพทย์ของคุณสามารถเสนอเคล็ดลับลดความดันโลหิตและรับยาที่สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

ผ้าพันแผลขึ้น

การตอบสนองการเจริญเติบโตของเซลล์ต่อแผลลดลงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นแผลที่เท้าซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับประชากรกลุ่มนี้ สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ทำการรักษาบาดแผลทันทีด้วยผ้าพันแผลที่สะอาด แผลไฟไหม้บาดแผลและการติดเชื้อที่สำคัญมีความร้ายแรงพอที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องการพบแพทย์ทันที นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนี้ในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่การวิจัยวิศวกรรมเนื้อเยื่อไปจนถึงการศึกษาเซลล์ต้นกำเนิด

ดับควัน

ทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่นั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แพทย์รู้จักกันมานานว่าผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคไตการไหลเวียนไม่ดีปัญหาการมองเห็นและความเสียหายของเส้นประสาท ตอนนี้พวกเขาคิดว่าพวกเขารู้ว่าทำไม

อาจารย์วิชาเคมีศึกษาตัวอย่างเลือดของมนุษย์และพบสิ่งที่น่าแปลกใจ เพียงแค่เพิ่มนิโคตินในตัวอย่างเลือดส่งระดับน้ำตาลในเลือดไปทางท้องฟ้า ตามที่ปรากฏออกมานิโคติน (พบในนิโคตินและแผ่นแปะไม่ใช่แค่บุหรี่) เพิ่มโอกาสของบุคคลในการพัฒนาโรคเบาหวาน 30% ถึง 40% และถ้าคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วการใช้นิโคตินทำให้ควบคุมอาการของคุณได้ยากขึ้น

นิโคตินเป็นที่รู้จักกันดีว่าเสพติดและการเลิกเล่นอาจเป็นเรื่องยาก โอกาสของคุณดีกว่าถ้าคุณขอความช่วยเหลือ บอกแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการเลิกจริงจังและขอคำแนะนำและแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนคุณในการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณอยู่กับโรคเบาหวานการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญมาก ไม่มีสิ่งใดในฐานะโรคเบาหวานที่ "ดีเลิศ" แต่มีตัวเลือกที่ดีกว่าและตัวเลือกที่แย่ลง อาหารที่ให้คุณควบคุมอาการเบาหวานได้ดีที่สุดนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์ แต่มีน้ำตาลและแป้งต่ำ

สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริการวบรวมทางเลือกที่แข็งสำหรับการควบคุมอาการเบาหวานของคุณ ในขณะที่อาหารอื่น ๆ มีสัดส่วนที่เหมาะสม แต่ผู้ชนะที่แท้จริงคุณไม่สามารถผิดพลาดได้:

• ถั่ว
• ไม้เช่นมะนาว
• ผลเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• ถั่ว
• ปลา (โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง)
• ธัญพืช
• ผักใบเขียวเข้ม
• นมและโยเกิร์ต

ระวังวันป่วย

การป่วยจะแย่ลงเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน ไข้หวัดใหญ่นำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นโรคปอดบวมการติดเชื้อไซนัสและโรคหลอดลมอักเสบ อาการเจ็บป่วยที่รุนแรงอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า ketoacidosis สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 อาการ Ketoacidosis รวมถึงลมหายใจกลิ่น "ผลไม้", อาเจียน, ความสับสนและแม้กระทั่งหมดสติ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

โดยทั่วไปคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในขณะที่ป่วย คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทุก ๆ สี่ชั่วโมง บางครั้งคุณเบื่ออาหารเมื่อป่วยและอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณโปรดติดต่อทีมสุขภาพของคุณ การอาเจียนจะรุนแรงยิ่งขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หากคุณอาเจียนให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน

ติดตามแถบคีโตนที่ทันสมัย

หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 1 คุณต้องเก็บคีโตนไว้ในกรณีที่คุณป่วยและในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 240 นานกว่าสองชั่วโมง นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ควรทดสอบระดับคีโตนของพวกเขาทุกเช้าก่อนรับประทานอาหาร

แม้ว่าการทำให้แถบเหล่านี้มีประโยชน์ยังไม่เพียงพอ คุณต้องแน่ใจว่าแถบคีโตนของคุณยังไม่หมดอายุ ใช่แถบเหล่านี้จะหมดอายุ แถบของคุณอาจหมดอายุที่ใดก็ได้จาก 6 เดือนถึงหนึ่งปีจากเมื่อคุณซื้อแถบผ้าของคุณ จับตาดูวันหมดอายุนั้นและสั่งซื้อล่วงหน้าเพิ่มเติมจากวันที่นั้นเพื่อให้คุณมีอุปทานที่พร้อมเสมอ

ทำงานกับโรงเรียนของคุณ

โรงเรียนนำเสนอความท้าทายพิเศษสำหรับเด็กที่เป็นโรคเบาหวาน พวกเขาอาจไม่ต้องการแยกหรือรู้สึกแตกต่าง แต่ความจริงก็คือเด็กเหล่านี้ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ มีกฎหมายที่จัดตั้งขึ้นเพื่อคุ้มครองสิทธิของเด็กในการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อจำเป็นแม้ในระหว่างเรียน เพื่อลดความรู้สึกแปลกแยกของโรคเบาหวานสามารถปลุกเร้าเด็กควรได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อจัดการสภาพของตัวเองให้ได้มากที่สุด สิ่งนี้ง่ายกว่าด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนของทีมดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อตอบสนองความต้องการและสถานการณ์ของเด็ก

ทดสอบวิสัยทัศน์

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคตาโรคเบาหวานซึ่งเป็นคำศัพท์ที่ใช้สำหรับปัญหาการมองเห็นที่หลากหลายซึ่งรวมถึงเงื่อนไขที่อันตรายที่สุด ต้อกระจกและต้อหินมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นกับโรคเบาหวานและจอประสาทตาเบาหวานเป็นอันตรายโดยเฉพาะ ผู้ที่เป็นเบาหวานจะสูญเสียการมองเห็นจากเบาหวานขึ้นจอประสาทตา - เส้นเลือดที่เสียหายในเรตินา - มากกว่าปัญหาการมองเห็นอื่น ๆ การบวมของเลนส์ตาและความเสียหายของจอประสาทตาเป็นความเสี่ยงร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

แม้ว่าปัญหาเหล่านี้จะร้ายแรงมาก แต่ส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ เนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อปัญหาการมองเห็นมากขึ้นจึงจำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษเพื่อไปพบแพทย์ตาของคุณเป็นประจำ คุณควรให้เรตินาตรวจสอบทุก ๆ สองปี - หากไม่มีการทดสอบความเสียหายของจอประสาทตาอาจหายไปจนกว่าจะได้รับความเสียหายร้ายแรง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้เช่นกัน

การเดินทางด้วยโรคเบาหวาน

เมื่อคุณเดินทางเบาหวานต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนโซนเวลาซึ่งรบกวนรอบการนอนหลับ / ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายและสามารถลดการผลิตอินซูลินและเวลาของยา การเดินทางสามารถนำความเครียดและนำเสนอคุณด้วยอาหารที่ผิดปกติและสิ่งเหล่านี้สามารถโยนร่างกายของคุณออกไปเช่นกัน

คุณควรมีโรคเบาหวานอยู่ในใจ นำจดหมายจากแพทย์ของคุณที่แจ้งว่าคุณจำเป็นต้องเข้าถึงยารักษาโรคเบาหวาน นำป้ายกำกับใบสั่งยาและใบสั่งยาสำรองพร้อมกับรายการยาที่คุณใช้และวิธีการใช้ อย่าลืมเครื่องวัดน้ำตาลในเลือดและนำแบตเตอรี่เสริมผ่าตัดและแผ่นทดสอบในกรณีที่คุณทำมันหายหรือหมด เดินทางไปพร้อมกับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากคุณใช้อินซูลินรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาจะทำให้คุณต้องปรับตารางเวลาของคุณ การคำนวณเหล่านี้อาจซับซ้อนดังนั้นให้คิดและเขียนลงไปก่อนออกเดินทาง

คงความชุ่มชื้น

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะขาดน้ำ เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปคุณอาจสังเกตว่ากระหายน้ำได้ง่ายขึ้น ฟังความกระหายของคุณ น้ำดื่มจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยล้างระดับน้ำตาลส่วนเกินออกจากระบบของคุณ

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่แรก การศึกษานานหนึ่งทศวรรษได้ติดตามคนที่มีสุขภาพมากกว่า 3, 000 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 65 ปีพบว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่าครึ่งลิตรต่อวันนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะพัฒนาระดับน้ำตาลในเลือดประมาณ 30% นักวิจัยเตือนว่าอาจมีคำอธิบายอื่น ๆ เพื่อโอกาสที่ดีกว่าของกลุ่มนี้ในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้งานโดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อยกว่าเช่น อย่างไรก็ตามงานวิจัยแนะนำว่าการดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นได้

จัดการผิวแห้ง

บางครั้งสัญญาณเตือนของโรคเบาหวานปรากฏบนผิวของคุณ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะมีผิวแห้งซึ่งอาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผิวแห้งยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เพื่อป้องกันผิวแห้งหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนสปาและอ่างฟอง (มักมีผงซักฟอกแห้ง) ลองใช้สบู่ที่ให้ความชุ่มชื้นและแชมพูอ่อน ๆ แทนและให้น้ำในฝักบัวอุ่น แต่ไม่ร้อนเกินไป เมื่อคุณออกจากอ่างตรวจสอบผิวของคุณสำหรับพื้นที่สีแดงเจ็บหรือแห้งที่อาจติดเชื้อ ให้ความชุ่มชื้นหลังอาบน้ำหรือฝักบัวสามารถช่วยได้

มีปัญหาผิวที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แพทช์ผิวสีแดง, สีน้ำตาล, หรือสีเหลืองที่เริ่มต้นจากการกระแทกที่แข็งสามารถพัฒนาได้ สิ่งนี้เรียกว่า necrobiosis lipoidica และในขณะที่ไม่เป็นอันตรายสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้น โรคเบาหวานยังสามารถทำให้ผิวของคุณคล้ำที่รอยพับใต้รักแร้ที่ขาหนีบหรือที่หลังคอ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าอินซูลินของคุณสูงเกินไป บางคนที่มีโรคเบาหวานที่ยากเป็นพิเศษอาจพัฒนาผิวหนังที่แข็งและหนาซึ่งรู้จักกันในชื่อ sclerosis แบบดิจิทัล สภาพผิวนี้ส่วนใหญ่อยู่บนนิ้วมือและนิ้วเท้าอธิบายว่าให้ผิวของคุณมีผิวเปลือกส้มและข้อต่อแข็ง

พบแพทย์ของคุณเป็นประจำ

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถควบคุมเบาหวานได้คือการไปพบแพทย์เป็นประจำ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรวางแผนไปพบแพทย์ปีละสองถึงสี่ครั้ง คุณอาจต้องพบแพทย์บ่อยขึ้นหากคุณใช้อินซูลินหรือหากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากการพบแพทย์เหล่านี้แล้วให้กำหนดการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี คุณควรนัดตาเป็นประจำทุกปีเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการคัดกรองสำหรับปัญหาเกี่ยวกับประสาทไตและตา ไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้ง ไม่ว่าคุณจะพบแพทย์คนใดก็ตามต้องแน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน