ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: 23 ตำนานท้องผูกและข้อเท็จจริง

การเคลื่อนไหวของลำไส้ประจำวันปกติหรือไม่

มันเป็นตำนานที่ทุกคนควรมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางคนมีหนึ่งบ่อยครั้งถึง 3 ครั้งต่อวันในขณะที่คนอื่นไปเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งสองอย่างนี้เป็นเรื่องปกติ อาการท้องผูกหมายถึงมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีอาการท้องผูกรุนแรงไปน้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

อาการท้องผูกหมายถึงคุณเต็มไปด้วยสารพิษ

มันเป็นตำนานที่ว่าคนที่ท้องผูกนั้นเต็มไปด้วยสารพิษ ไม่มีหลักฐานว่าอุจจาระเต็มไปด้วยสารพิษ ไม่มีหลักฐานว่าแฟชั่นและการรักษาเช่นยาระบายการล้างลำไส้ใหญ่และ enemas ป้องกันโรคและมะเร็ง หากคุณมีอาการท้องผูกหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าคนอื่นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณดูดซับสารพิษจากอุจจาระ

ใยอาหารเป็นยาแก้ท้องผูกได้ง่าย

ไม่เป็นความจริงที่ว่าไฟเบอร์จะแก้ไขอาการท้องผูกทุกกรณี แม้ว่ามันจะเป็นจริงที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอในอาหารประจำวันของพวกเขาเส้นใยเสริมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกบางประเภทเช่นอาการท้องผูกช้า, แย่ลง อาการท้องผูกที่ขนส่งช้าหมายถึงทางเดินช้าของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ลดลง แหล่งที่มาของใยอาหารที่ดี ได้แก่ ธัญพืชผลไม้ผักและอาหารจากพืชอื่น ๆ ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้ในอาหารของคุณ พวกเขาจะช่วยให้อุจจาระมีจำนวนมากขึ้นและควรช่วยอาการท้องผูกหลายกรณี หากพวกเขาทำไม่ได้พบแพทย์ของคุณ

หมากฝรั่งติดอยู่ในท้องคุณได้ไหม?

มันเป็นตำนานว่าถ้าคุณกลืนหมากฝรั่งมันจะอยู่ในท้องของคุณเป็นเวลา 7 ปี หมากฝรั่งทำจากน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมสารกันบูดรสและเหงือกเรซิน ทางเดินอาหารของคุณจะดูดซับน้ำตาลถ้าคุณกลืนหมากฝรั่ง แต่เหงือกที่เหลือจะผ่านและออกจากร่างกาย การอุดตันอาจส่งผลหากมีคนกลืนกินหมากฝรั่งจำนวนมากหรือกลืนกินเหงือกพร้อมกับสิ่งที่ไม่สามารถย่อยได้เช่นเหรียญหรือเมล็ดทานตะวัน เด็กเล็กมากอาจเสี่ยงต่อการกลืนหมากฝรั่งมากที่สุดเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าควรเคี้ยวหรือกลืน ตามกฎทั่วไปห้ามเสนอหมากฝรั่งให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี

การเดินทางเป็นทริกเกอร์

มันเป็นความจริงที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูก การเปลี่ยนแปลงอาหารเวลานอนและการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่อาจทำให้ท้องผูก ในขณะที่เดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบินให้ดื่มน้ำมาก ๆ ติดกับน้ำขวดถ้าน้ำประปาที่ปลายทางของคุณไม่ปลอดภัยที่จะดื่ม พยายามที่จะใช้งานอยู่เช่นกัน เหยียดขาของคุณลุกขึ้นและขยับแล้วเดินไปรอบ ๆ สนามบินในขณะที่คุณรอเที่ยวบิน กินผักและผลไม้มากมาย ติดกับอาหารที่ปรุงสุกหากไม่ปลอดภัยที่จะกินผลไม้สดและผักตามที่คุณต้องการ

อารมณ์ของคุณมีผลต่ออาการท้องผูก

มันเป็นความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนอาจทำให้ท้องผูกหรือทำให้แย่ลง ใช้มาตรการเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นประจำ โยคะ, สมาธิ, biofeedback และเทคนิคการฝึกผ่อนคลายช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ การกดจุดและการนวด shiatsu ก็อาจใช้ได้เช่นกัน อีกวิธีที่คุณสามารถลองได้คือการนวดหน้าท้องของคุณ การนวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาอาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้ หลายคนชื่นชมว่าการแทรกแซงเหล่านี้ล้วนเป็นธรรมชาติ

การถือมันแย่

นี่ไม่ใช่ตำนาน มันเป็นความจริงที่ว่าการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกอึดอัด แต่มันสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการท้องผูกแย่ลง เมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้และการรับฟังเสียงสะท้อนของเส้นประสาทปกติที่ช่วยให้คุณผ่านอุจจาระได้รับการเสริม หากคุณไม่สนใจกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อคุณต้องการบ่อย ๆ มันอาจนำไปสู่อาการท้องผูก หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เผื่อเวลาสำหรับการพักห้องน้ำหลังอาหารเช้าหรือมื้ออื่นตลอดทั้งวัน นั่นคือเมื่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้คือแรงที่สุด

ตรวจสอบตู้ยาของคุณ

มันเป็นความจริงที่ยาที่กำหนดไว้สำหรับเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูง, โรคพาร์กินสัน, ซึมเศร้า, กรดไหลย้อน, อาการชักและอาการปวดอาจทำให้เกิดหรือท้องผูกรุนแรง อาหารเสริมธาตุเหล็กและอาหารเสริมแคลเซียมอาจมีผลต่อการทำงานของลำไส้ อย่าหยุดทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากคุณเชื่อว่ายาของคุณอย่างน้อยหนึ่งตัวมีปัญหาท้องผูกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนคุณเป็นยาใหม่ที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงอาการท้องผูก

ไฟเบอร์คือไฟเบอร์

ไม่เป็นความจริงเลยว่าไฟเบอร์ทั้งหมดเหมือนกัน มีไฟเบอร์หลายชนิดที่ทำสิ่งต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ อาหารมีไฟเบอร์สองชนิด ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังเป็นเส้นใยขึ้นรูปจำนวนมากที่ช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลและพาสต้าเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำเก็บน้ำและพบได้ในถั่วถั่วและข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แตะลงใน Power of Prunes

น้ำลูกพรุน 1 แก้วช่วยบรรเทาอาการท้องผูกหรือไม่? นี่เป็นเรื่องจริง ลูกพรุนเป็นลูกพลัมแห้ง พวกเขาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและซอร์บิทอลซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายธรรมชาติ หากคุณไม่ชอบรสชาติของลูกพรุนให้ลองดื่มน้ำลูกพรุนหนึ่งแก้วหรือผสมน้ำลูกพรุนกับน้ำผลไม้อื่น ๆ เพื่อปกปิดรสชาติ ผลไม้อื่น ๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ได้แก่ ลูกแพร์องุ่นและแอปเปิ้ล อาหารที่มีผักและผลไม้สูงให้ใยอาหารที่ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูก

น้ำคือเพื่อนของคุณ

การทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอจะทำให้เก้าอี้นุ่มและผ่านได้ง่าย ทำให้อาการท้องผูกลดลง เพิ่มปริมาณของเหลวโดยจิบเครื่องดื่มเช่นน้ำและน้ำผลไม้ อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ผักและผลไม้ยังให้น้ำ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีซีดเหลือง ปัสสาวะที่เข้มขึ้นเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ หากปัสสาวะของคุณไม่มีสีคุณอาจดื่มน้ำมากเกินไป

เพียงแค่ย้ายเพิ่มเติม

เป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว การอยู่เฉยๆเป็นปัจจัยเสี่ยงของอาการท้องผูก หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายแม้กระทั่งการใช้เวลาเดิน 10 - 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวันก็ช่วยได้ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นนั่นก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน การออกกำลังกายนั้นดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะรออย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนที่จะออกกำลังกาย ให้โอกาสตัวเองย่อยก่อนที่จะใช้งาน

กาแฟสามารถแก้ไขอาการท้องผูก

อันนี้ไม่เป็นความจริง ในขณะที่คาเฟอีนสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นคาเฟอีนก็ยังขาดน้ำ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หากคุณไม่สามารถเลิกกาแฟได้เลยให้เลือกใช้ decaf แทน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ อาการที่เกิดจากการคายน้ำรวมถึงอาการปวดหัววิงเวียนคลื่นไส้ปวดศีรษะและเหนื่อยล้า ตรวจสอบสีปัสสาวะของคุณตลอดทั้งวันเพื่อตรวจสอบสถานะความชุ่มชื้นของคุณ สีเหลืองเข้มอาจหมายถึงคุณต้องการของเหลวมากขึ้น

ลองทำความสะอาดลำไส้ใหญ่

มันเป็นตำนานที่ enemas และอาณานิคมสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก ตรงข้ามแน่นอนอาจเป็นจริง แพทย์อาจกำหนดสวนเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ถ้าการแทรกแซงอื่น ๆ ไม่ได้ทำงาน แต่การใช้เครื่องช่วยเหล่านี้อย่างเรื้อรังอาจเพิ่มอาการท้องผูกในผู้สูงอายุที่ทำอย่างสม่ำเสมอ อาณานิคมสามารถทำลายลำไส้ใหญ่ได้ อย่าใช้ยาระบายหรือน้ำยาปรับอุจจาระนุ่มโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน การใช้ยาในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูก

ยาระบายเป็นการแก้ไขด่วน

อันนี้ก็ไม่จริงเหมือนกัน enemas หรือเหน็บบางชนิดอาจทำงานได้ภายในหนึ่งชั่วโมง แต่ยาระบายที่เพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระเช่น FiberCon หรือ Citrucel อาจใช้เวลาหลายวันในการทำงาน ยาระบายกระตุ้นสามารถทำงานได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ไม่ควรใช้ในระยะยาวเพราะอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง กรณีส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณใช้ยาระบายมากกว่า 2 สัปดาห์

น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูลทำงานด้วย

น้ำยาปรับผ้านุ่มอุจจาระเป็นยาระบายที่ทำงานโดยการส่งเสริมการดูดซึมน้ำมากขึ้นจากลำไส้ใหญ่ มันยากที่จะผ่านอุจจาระเมื่อพวกเขายาก อุจจาระอ่อนนุ่มง่ายต่อการผ่าน อีกชื่อสำหรับน้ำยาปรับอุจจาระเป็นยาระบายทำให้ผิวนวล พวกเขามีความอ่อนโยนกว่ายาระบายชนิดอื่นและโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูลใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกชั่วคราวหรือผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เช่นเดียวกับยาระบายทุกชนิดน้ำยาปรับอุจจาระควรใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

ลองใช้น้ำมันละหุ่ง

ระวังด้วยอันนี้ น้ำมันละหุ่งนั้นมีฤทธิ์เป็นยาระบายและเป็นยาที่ใช้แก้ท้องผูก แต่สามารถสัมพันธ์กับผลข้างเคียงได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันละหุ่งเพื่อรักษาอาการท้องผูก มันอาจรบกวนการทำงานของยาที่คุณใช้สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ และอาจยับยั้งในการดูดซึมของสารอาหารบางอย่าง การใช้น้ำมันละหุ่งอย่างสม่ำเสมออาจทำลายประสาทเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อลำไส้ในทางเดินอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูก บางคนใช้น้ำมันแร่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ไม่แนะนำ มันทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติกับอายุ

นี่เป็นเท็จ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ผู้สูงอายุจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูก แต่ไม่ได้เกิดจากอายุ ผู้สูงอายุอาจกินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำเป็นประจำร่างกายและกินยาบางอย่างที่ทำให้ท้องผูกมีแนวโน้มมากขึ้น อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย มันเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยมาก มันมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล เวลาส่วนใหญ่อาการท้องผูกไม่ร้ายแรง ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการท้องผูกไม่หายไปหลังจากลองวิธีแก้ที่บ้านเช่นดื่มน้ำเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณและออกกำลังกายมากขึ้น การแทรกแซงทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้และลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น

เลือดในอุจจาระเป็นเรื่องปกติ

อันนี้ก็เป็นเท็จ แม้ว่าบางครั้งคุณอาจมีเลือดปนในอุจจาระคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ เลือดในอุจจาระอาจไม่ร้ายแรง แต่คุณยังต้องตรวจสอบ บางครั้งอาการท้องผูกและเครียดอาจทำให้เลือดออก ใส่ใจกับสีของอุจจาระ ถ้ามันเป็นสีดำ, สีน้ำตาลแดงหรือถ้าคุณสังเกตเห็นการอุดตันในเลือดเป็นไปได้ว่าคุณมีเลือดออกจากที่สูงขึ้นในระบบย่อยอาหารของคุณ มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายอย่างของเลือดในอุจจาระตั้งแต่แหล่งที่รุนแรงเช่นโรคริดสีดวงทวารไปจนถึงอาการที่รุนแรงมากขึ้นเช่นแผลในกระเพาะอาหารและมะเร็ง

เมล็ดแฟลกซ์ช่วยอาการท้องผูก

มันเป็นความจริงที่ว่าเมล็ดแฟลกซ์เป็นยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นยารักษาอาการท้องผูก เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ หนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมดมีเส้นใย 2.8 กรัม เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบที่เรียกว่ากรดอัลฟ่า ไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคลำไส้อักเสบ (IBD), โรคหัวใจ, โรคข้ออักเสบและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เติมเมล็ดแฟลกซ์ลงบนสมูทตี้ในตอนเช้าหรือโรยโยเกิร์ตเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพ

แตะลงใน Power of Probiotics

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีหลักฐานบางอย่างที่โปรไบโอติกอาจปรับปรุงอาการท้องผูก โปรไบโอติกลดระยะเวลาที่อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ พวกเขายังปรับปรุงความสอดคล้องของอุจจาระและนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น การศึกษาแนะนำสายพันธุ์โปรไบโอติก Bifidobacterium lactis มีประโยชน์มากต่อสุขภาพของลำไส้ Bifidobacterium บางสายพันธุ์อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องและท้องอืดเนื่องจากอาการลำไส้แปรปรวนเช่นกัน กินโยเกิร์ตด้วยวัฒนธรรมที่กระตือรือร้น, kefir หรือ kombucha เพื่อรับบั๊กที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้หน้าท้องของคุณ

อาการท้องผูกทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

นี่เป็นเท็จ ไม่มีหลักฐานว่าอาการท้องผูกจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองเนื่องจากการสัมผัสอุจจาระกับลำไส้เป็นเวลานานเป็นความคิดที่จะทำให้ร่างกายสัมผัสกับสารก่อมะเร็งในอุจจาระ การศึกษาใหม่พบว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง อย่างไรก็ตามคุณควรไปพบแพทย์หรือแพทย์ทางเดินอาหารหากคุณมีอาการปวดท้องท้องอืดก๊าซท้องผูกเรื้อรังหรืออาการอื่น ๆ ของความทุกข์ในทางเดินอาหาร

ช่วงเวลาของคุณทำให้เกิดอาการท้องผูก

นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงบางคน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์มีอาการท้องผูกก่อนกำหนด ผู้หญิงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์มีอาการท้องผูกในช่วงเวลานั้น เชื่อว่าการเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนจะต้องรับผิดชอบต่อผลกระทบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณดื่มน้ำมากขึ้นเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นและเพิ่มกิจกรรมพิเศษให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ถามแพทย์ของคุณว่าเป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะเพิ่มยาระบายขึ้นรูปจำนวนมากในอาหารของคุณ