< ขาดทุน: มีการเชื่อมต่อหรือไม่?

ภาพรวม

ปัญหาหน่วยความจำเป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นในช่วง perimenopause เวลาการเปลี่ยนแปลงก่อนวัยหมดประจำเดือนถ้าคุณอยู่ใน perimenopause คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับ lapses ในหน่วยความจำของคุณ แต่ปัญหาหน่วยความจำไม่ดีและทั่วไป fogginess เป็นเรื่องปกติมากพวกเขาเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะทำให้สโตรเจนน้อยลงและ สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนผลกระทบก็คือชั่วคราว

ลองแบ่งสิ่งที่เกิดขึ้น

วัยหมดประจำเดือนและภาวะ perimenopause

ในขณะที่คุณอายุรังไข่หยุดทำงานรวมทั้ง เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาผลิตไข่น้อยลงและในที่สุดก็หยุดโดยสิ้นเชิงร่างกายของคุณตอบสนองโดยการลดปริมาณของฮอร์โมนหญิงที่ผลิตเนื่องจากฮอร์โมนไม่จำเป็นสำหรับการสืบพันธุ์อีกต่อไป

กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีในระหว่างรอบนอก ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเพิ่มมากขึ้นและลดลงเมื่อผู้หญิงหลาย ๆ คนได้รับอาการที่เกี่ยวข้องกับตับ วัยหมดประจำเดือน

และเห็นได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำชั่วคราวได้เช่นกัน

หน่วยความจำสิ่งที่งานวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนหญิงและหน่วยความจำ

การวัดความสูญเสียของหน่วยความจำเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องยากเพราะการวิจัยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของสตรีว่าพวกเขามีประสบการณ์การสูญเสียความทรงจำ นอกจากนี้หน่วยความจำจะลดลงตามอายุดังนั้นจึงอาจเป็นการยากที่จะระบุได้ว่าเกิดจากวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

ยังคงมีการศึกษาเกี่ยวกับผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในหน่วยความจำที่สนับสนุนความคิดที่ว่าการพร่องในช่วง perimenopause ทำให้เกิดการสูญเสียความทรงจำและความจำที่เพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2004 ซึ่งมีชื่อว่า The Penn Ovarian Aging Study ช่วยในการค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วง perimenopause มักทำให้ความจำเสื่อมลง พบว่าผลกระทบเหล่านี้แยกจากผลตามธรรมชาติของอายุ การศึกษานี้เป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาในปัจจุบันจำนวนมาก

การศึกษาอีก 4 ปีพบว่าสตรีไม่สามารถเรียนรู้ได้ดีในช่วงตั้งครรภ์ หลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงกลับสู่ระดับการเรียนรู้ที่ได้รับก่อนวัยหมดประจำเดือน

การทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุลยังระบุถึงความจำและทักษะการคิดที่ลดลงของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงในการศึกษารายงานปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความหลงลืมและความเข้มข้น

EstrogenIsn't estrogen เป็นฮอร์โมนเพศ?

• เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญ เฉพาะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยได้เริ่มตระหนักถึงบทบาทหลักของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีอยู่ตลอดเวลาที่เหลือของร่างกาย
• สมอง
• กระดูก
• หลอดเลือด
• มะเร็งเต้านม
• กระเพาะปัสสาวะ
• ท่อปัสสาวะ

ผิวหนัง

Estrogen และฮอร์โมนอื่นที่มี progesterone เป็น รับผิดชอบส่วนใหญ่ในการกระตุ้นการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์และลักษณะเพศหญิง พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของคุณรวมถึงการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์

หน่วยความจำเสื่อมลงทำไมหน่วยความจำจึงลดลง?

ผลกระทบที่แท้จริงของฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูญเสียไปในสมองไม่เป็นที่เข้าใจกันดี เชื่อกันว่าสโตรเจนอาจช่วยให้ระบบส่งสารสื่อประสาทส่งสัญญาณในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูล นักวิจัยหลายคนยังคิดว่าสโตรเจนส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทเซลล์ที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้า แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นข้อความที่มีความสำคัญต่อการทำให้สมองและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดี

สิ่งที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถทำได้

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้หน่วยความจำของคุณทำงานได้ดีที่สุดตลอดเวลานี้

นอนหลับพักผ่อนได้ดี

• การสูญเสียการนอนหลับทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความหดหู่ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาวัฏจักรการนอนหลับที่ดีต่อไป:
• ปรับปรุงตารางการนอนหลับปกติรวมทั้งในวันสุดสัปดาห์
• ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
• เก็บห้องนอนให้เย็นและพิจารณาวางพัดลมในบริเวณใกล้เคียง
• ซื้อแผ่นระบายความร้อนหรือหมอนที่มีส่วนประกอบระบายความร้อน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสติหรือการฝึกโยคะ
• การออกกำลังกาย แต่ไม่ก่อนนอน
• สวมผ้าคลุมเตียงที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายป่านหรือผ้าลินิน
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และอาหารรสเผ็ด

ลองขอให้แพทย์จัดให้มีการประเมินการนอนหลับ

กินอาหารที่ถูกต้อง

อาหารที่ไม่ดีต่อหัวใจอาจไม่ดีต่อสมองของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควร จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่พบในอาหารเช่นอาหารทอดอาหารที่หมักและขนมอบ

• ลองเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน:
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ผักใบเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• มองหาผลิตภัณฑ์ธัญพืชในขนมปังและจานด้าน
• เลือกตัวเลือกนมที่มีไขมันต่ำ
• กินไข่เพื่อรับโปรตีนและวิตามินดีที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพกระดูก
• ใช้น้ำมันที่ไม่มีการหลั่งสารเคมีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกคำฝอยหรือน้ำมันคาโนลา
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันที่ไม่มีการหลั่งสารเคมีหากคุณกำลังซื้ออาหารแปรรูป
• จำกัด ขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมอบและเครื่องดื่มอัดลม

จำกัด เนื้อแดง

การออกกำลังกายในร่างกาย

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมองของคุณในพื้นที่ที่มีความสำคัญต่อการประมวลผลข้อมูลและหน่วยความจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของฮิบโปส่วนหนึ่งของสมองของคุณรับผิดชอบต่อความจำชนิดต่างๆ

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่ต่อต้านมีผลกระทบมากที่สุด

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจรวมถึง
• การเดิน
• การขี่จักรยาน
• แอโรบิคคลาส

บันได <เครื่องบิน> เต้น

• การออกกำลังกายแบบความต้านทานรวมถึง
• การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีความต้านทาน
• การออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายของคุณเพื่อต่อต้านเช่น situps, pushups และ squats

การออกกำลังกายสมองของคุณ

การรักษาสมองของคุณให้มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันผลกระทบจากวัย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้สมองของคุณออกกำลังกาย

• ทำปริศนาคำไขว้และ Sudoku
• เล่นเกมคำศัพท์
• เล่นเกมสมองออนไลน์และแบบทดสอบ
• อ่านหนังสือหนังสือพิมพ์และนิตยสาร
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นเครื่องดนตรีหรือภาษาใหม่
• ใช้เวลาพูดคุยและสังสรรค์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

ความช่วยเหลือเมื่อไปขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องปกติที่คุณควรลืมเมื่ออายุและวัยหมดประจำเดือน เหตุการณ์ปกติอาจรวมถึงการสูญเสียกุญแจลืมว่าทำไมคุณถึงเข้าห้องหรือมีชื่อลื่นจิตใจ

ถ้าอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณรุนแรงแม้ว่าคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนในขนาดต่ำ (MHT) MHT ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคถุงน้ำดี หากคุณมีประวัติโรคเหล่านั้นคุณไม่ได้เป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับ MHT แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้อย่าง จำกัด เพื่อช่วยในการควบคุมอาการของคุณ

กรณีที่ร้ายแรงกว่า

ระวังอาการที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาความจำที่ร้ายแรงเช่น

• คำถามหรือความเห็นซ้ำ
• การละเลยสุขอนามัย
• ลืมวิธีใช้วัตถุทั่วไป
• ไม่สามารถเข้าใจหรือทำตามคำแนะนำ
• ลืมคำพูดทั่วไป
• การหายตัวไปในสถานที่ที่คุณรู้จักดี
• มีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันขั้นพื้นฐาน

อาการเช่นว่านี้ควรไปพบแพทย์ แพทย์อาจตรวจหาภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการสูญเสียความจำเช่นกัน

• การติดเชื้อ
• การบาดเจ็บที่ศีรษะ
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าที่ไทรอยด์
• แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ สาเหตุของการสูญเสียความทรงจำและการรักษาที่ดีที่สุด

OutlookOutlook

นักวิจัยเห็นด้วยว่าการสูญเสียความจำเป็นเรื่องปกติในระยะตั้งทวนรอบคอบและมักจะดีขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนการที่จะทำให้คุณได้รับ perimenopause ติดตามอาการของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณในขณะที่คุณกำลังดำเนินการต่อเนื่องกัน เมื่อใกล้วัยหมดประจำเดือนคุณจะหวังว่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและความจำของคุณจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ยิ่งขึ้น