การออกกำลังกายแบบบาลานซ์สำหรับผู้สูงอายุ | สุขภาพ

การสูญเสียความสมดุลของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มันเกิดขึ้นตลอดเวลา

ในขณะที่เราอายุมากขึ้นสิ่งต่างๆเช่นปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นปัญหาหูชั้นในหรือสะโพกที่อ่อนแอและข้อเท้าอาจทำให้ความสมดุลของเราลดลงได้บ่อยขึ้น เมื่อคนหนุ่มสาวได้รับความสมดุลพวกเขาสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อเตะเพื่อรักษาเสถียรภาพของเราและเราไม่ล้มลง แต่ในขณะที่เราอายุเราต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรง

Janis McDonald เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอายุการใช้งานที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนตัวระดับต้น Janis ผู้มีอายุ 65 ปีเข้าใจผู้สูงอายุและช่วยให้ผู้สูงอายุคนอื่น ๆ สามารถใช้งานชุมชนเกษียณอายุของเธอในซานมิเกลเม็กซิโกได้ เธอดำเนินเว็บไซต์ Livelikeyoucan com และเสนอการฝึกสมรรถภาพสำหรับผู้พิการที่มีเบบี้บูมเมอร์และอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ง่ายและสนุกสนานในชีวิตประจำวัน McDonald กล่าว เธอได้แชร์การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยในการเดินทางต่อไป การออกกำลังกายทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับสะโพกและข้อเท้า McDonald แสดงให้เห็นว่าคุณวางตัวเองใกล้กับผนังเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถจับตัวเองได้หากตก

การแปรงฟันด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของแมคโดนัลด์ทำได้ง่ายๆเช่นการแปรงฟัน

1. ยืนตามโต๊ะหรือเคาน์เตอร์แบน ยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อย
2. ด้วยแขนข้างขวาของคุณให้แตะมุมบนซ้ายของปากของคุณ (ด้วยแปรงสีฟันจริงหรือจินตนาการ) เป็นเวลา 30 วินาที
3. เอาแปรงสีฟันไปวางไว้ที่มือซ้ายแล้วยกเท้าซ้ายขึ้น แปรงมุมขวาบนของปากเป็นเวลา 30 วินาที
4. เปลี่ยนอีกครั้งโดยวางแปรงสีฟันไว้ที่มือขวาและยกเท้าซ้ายของคุณ แปรงมุมล่างซ้ายของปากของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Rock Around the Clock การออกกำลังกาย

1. ยืนตรงๆด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. ทำให้ร่างกายของคุณแข็งเหมือนกระดาน
3. เริ่มจาก "rock around the clock" ตามที่ McDonald กล่าว เริ่มต้นที่จะแกว่งไปแกว่งมาเป็นวงกลมกับร่างกายของคุณ
4. แกว่งไปหนึ่งนาทีในแต่ละทิศทาง

การเดินขบวนเดินทัพ

1. ยืนข้างเก้าอี้หรือตัวนับ อย่าถือไว้จนกว่าคุณจะต้องการ
2. การยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเข่าอีกครั้งให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีนับเป็นเวลา "หนึ่ง, สอง" ในแต่ละครั้งที่คุณยกหัวเข่า

เดินในห้องนั่งเล่น

1. เดินช้า ๆ ทั่วห้องนั่งเล่นของคุณ
2. ขณะเดินช้าๆหันศีรษะไปทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้
3. เดินกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกายของเก้าอี้

1. นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีแขน
2. ข้ามแขนของคุณข้ามไหล่ซ้ายมือบนไหล่ขวาและมือขวาที่ไหล่ซ้าย
3. ยืนขึ้นและนั่งลงทำให้หัวของคุณขึ้นและไม่มองลงมา
4. อย่ายันไปข้างหน้าขณะยืนขึ้น

เดิน Heel-Toe

ลองเดินสองสามก้าวบนส้นเท้าแล้วเท้าของคุณ

ความท้าทายยอดคงเหลืออาวุโส

แมคโดนัลด์กล่าวว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถซื้อเพื่อช่วยในการออกกำลังกายที่สมดุล แต่ส่วนใหญ่อุปกรณ์ที่ดีที่สุดคือพื้น "มันเป็นหน้าที่ที่เกี่ยวข้อง คนจะไม่เดินไปตามถนนบนกระดานโยกเยก "

แผ่นโฟมความหนาแน่นสูงจะเป็นประโยชน์อย่างไรก็ตาม เธอชอบใช้เสื่อสำหรับสิ่งที่เธอเรียกว่า "ความท้าทายระดับสูง "นี่คือขั้นตอนของความท้าทาย

1. ยืนเป็นเวลา 30 วินาทีปิดตา
2. ยืนเป็นเวลา 30 วินาทีมองไปที่ผนังบนเสื่อโฟมความหนาแน่นสูง
3. ยืนเป็นเวลา 30 วินาทีปิดตาไว้บนเสื่อโฟมความหนาแน่นสูง

"นี่เป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป" McDonald กล่าวถึงขั้นตอนสุดท้าย