การออกกำลังกายอาการซึมเศร้าและสมอง

สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองของคุณที่ไม่ตอบสนองต่อความรู้สึกเมื่อรู้สึกหดหู่นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่มีความรู้สึกดีอีกทั้งยังอาจช่วยให้คุณเสียสมาธิจากความกังวลของคุณ และความเชื่อมั่นของคุณ

การออกกำลังกายและเคมีในสมอง

อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่แยแสและความเศร้าหมองอย่างต่อเนื่องเป็นภาวะที่ซับซ้อนโดยมีปัจจัยหลายประการ การเปลี่ยนแปลงชีวเคมีในสมองของคุณน่าจะเป็นส่วนหนึ่ง

"คนส่วนใหญ่ที่หดหู่มีบางอย่างผิดปกติกับสมองของพวกเขา ch emistry "William Walsh, Ph.D. , ประธานสถาบันวิจัยวอลช์, สถาบันวิจัยสุขภาพจิตที่ไม่หวังผลกำไรในรัฐอิลลินอยส์กล่าว "ประสบการณ์ชีวิตอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง" เขากล่าวเสริม "แต่โดยปกติปัญหาที่สำคัญคือวิชาเคมี"

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี จะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่มีความรู้สึกดี

Endorphins และสารสื่อประสาทอื่น ๆ

สิ่งแรกที่คุณอาจจะคิดเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้าคือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า "runner's high" การปล่อย endorphins ที่สมองของคุณได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกาย Endorphins เป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งหรือสารเคมีสารเคมีช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด

เอ็นโดรฟินเป็นเพียงหนึ่งเดียว ของ neurotransmitters หลายปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการปล่อย dopamine, norepinephrine และ serotonin สารเคมีในสมองเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลกระทบในแง่บวกระดับ serotonin ในสมองของคุณ . การเพิ่มระดับ serotonin ช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความกระหายและรอบการนอนของคุณซึ่งมักได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณเช่นอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณ แต่ความรู้สึกที่มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ทำให้ไขว้เขว การกำหนดและการประชุมเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกในการควบคุมของคุณ

เมื่อคุณออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ สามารถให้ผลประโยชน์ทางสังคมได้ ตัวอย่างเช่นลองเดินเล่นในสวนสาธารณะเรียนโยคะหรือเข้าร่วมทีมกีฬาสันทนาการกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวการออกกำลังกายยังสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการกระตุ้นร่างกายของการออกกำลังกายในขณะที่ได้รับการกระตุ้นทางสังคมด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำ

ในขณะที่การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีที่สุด การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องมากที่สุดกับผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการรักษาภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสมอง ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและสมองที่สมดุล การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสนับสนุนให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายนี้ได้โดยใช้เวลาเดิน 30 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณห้าวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างอื่น ๆ ของกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นบาสเก็ตบอล

นอกจากนี้คุณควรจัดกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักโยคะและพิลาทิสเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารอย่างสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเข้มข้นของคุณได้ นอกจากนี้ยังให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้รับประทานผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนลีน อย่ารับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลไขมันอิ่มตัวหรือเกลือ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

Takeaway

ปัจจัยต่างๆสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เคมีสมองของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถพัฒนาเคมีสมองของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำได้ง่ายๆ การได้รับกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ มันสามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณในขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปอดและหัวใจของคุณ

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ นอกจากนี้ยังอาจกำหนดวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นยารักษาโรคหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง