แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา Carpal Tunnel

อุโมงค์ carpal คืออะไร?

อาการของ carpal tunnel มีผลต่อคนนับล้าน ของชาวอเมริกันในแต่ละปี แต่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่าสาเหตุอะไรการรวมกันของวิถีชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะตำหนิอย่างไรก็ตามปัจจัยความเสี่ยงมีความหลากหลายเพื่อให้เกือบทุกคนมีหนึ่งหรือหลายคนในบางจุดใน Carpal tunnel syndrome อาจทำให้เกิดอาการชา, ความแข็งและความเจ็บปวดในนิ้วมือและมือไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันไม่ให้ carpal tunnel แต่การออกกำลังกายบางอย่างอาจลดโอกาสในการผ่าตัดเราพูดถึง John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, นักกายภาพบำบัดในเวอร์มอนต์, เพื่อรับคำแนะนำการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐาน 3 ประการที่คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลา es และการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายที่โต๊ะทำงานขณะรอสายหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาเหลือสักสองหรือสองนาที "ปัญหาเช่นอุโมงค์ carpal จะได้รับการแก้ไขที่ดีที่สุด … ด้วยการเหยียดที่ทำตลอดทั้งวัน" Dr DiBlasio กล่าว ปกป้องข้อมือของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายเหล่านี้

pushups ของแมงมุมผู้กระซิบทำ pushups บนกระจก

โปรดจำไว้ว่าคำกลอนเด็กจากตอนที่คุณเป็นเด็ก เปิดออกมันยืดที่ดีสำหรับมือของคุณ:

เริ่มต้นด้วยการสวดอ้อนวอนด้วยกัน

1. กระจายนิ้วออกจากกันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นให้ "ค้อม" นิ้วมือด้วยการแยกฝ่ามือ แต่ให้จับนิ้วด้วยกัน

การสั่นสะเทือนสั่นสะเทือน

นี่เป็นเรื่องที่ตรงไปตรงมาขณะที่ฟังดู: จับมืออย่างที่คุณล้างมันและกำลังพยายามทำให้อากาศแห้ง

"ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองหรือสองชั่วโมงเพื่อให้มือกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในเส้นประสาทของคุณหดตัวและตึงขึ้นในระหว่างวัน" เขาให้คำแนะนำ ถ้าเสียงเหมือนมากคุณก็สามารถรวมลงในขั้นตอนการล้างมือของคุณได้ คุณ

ล้างมือบ่อยๆใช่มั้ย? ถ้าไม่ใช้การรักษาด้วย carpal tunnel ของคุณเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะทาให้บ่อยขึ้นและทำให้ไข้หวัดใหญ่ขึ้น! กางนิ้วของคุณออกเล็กน้อยและใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อให้แรงกดเบา ๆ เข้าหามือที่ยื่นออกไปยืดข้อมือและนิ้วมือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของความยืดหยุ่นให้ถือตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 20 วินาที

สลับมือและทำซ้ำ

1. ทำสองถึงสามครั้งในแต่ละด้านและพยายามที่จะทำยืดนี้ทุกชั่วโมง หลังจากไม่กี่สัปดาห์ในการทำแบบนี้หลายครั้งต่อวันคุณจะเห็นได้ว่าความยืดหยุ่นในข้อมือของคุณดีขึ้น
2. อย่าลืมว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดี อย่า จำกัด การออกกำลังกายในรายการนี้ ทุกส่วนของร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนการเคลื่อนไหวการเคลื่อนย้ายและการเคลื่อนย้ายที่เพิ่มขึ้นซึ่งยืดออกสามารถช่วยได้
3. Outlook ความคิดเห็นของ carpal tunnel คืออะไร?
4. โทรปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับอุโมงค์คาร์พ การรักษาด้วยวิธีนี้อาจช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการและทำให้ดาวน์ซินโดรมแย่ลงได้ การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณเท่านั้น การรักษาอื่น ๆ สำหรับ carpal tunnel รวมถึง

การใช้ cold packs

การพักบ่อย ๆ

การพันที่ข้อมือของคุณในเวลากลางคืน

การฉีด corticosteroid

• แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหากการรักษาเหล่านี้ไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น