โรคกระดูกพรุน: เคล็ดลับโปรแกรมการป้องกันการตกและรายการตรวจสอบ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการป้องกันการล่มสลายและโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน (หรือกระดูกพรุน) เป็นโรคที่กระดูกมีความหนาแน่นน้อยลงส่งผลให้กระดูกอ่อนแอซึ่งมีแนวโน้มที่จะแตกหัก โดยไม่มีการป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุนสามารถก้าวหน้าได้โดยไม่มีอาการปวดหรืออาการจนกว่ากระดูกจะแตก (กระดูกหัก) กระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนอาจใช้เวลานานในการรักษาและอาจทำให้เกิดความพิการถาวร

โรคกระดูกพรุนไม่ได้เป็นเพียง "โรคของหญิงชรา" แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้หญิงผิวขาวหรือคนเอเชียที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย ในความเป็นจริงคนอเมริกันหลายคนมีโรคกระดูกพรุน ในผู้หญิงการสูญเสียกระดูกสามารถเริ่มได้เร็วเท่าที่อายุ 25 ปี ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนชายหรือหญิงอายุน้อยหรือสูงวัยมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักจากการหกล้ม อย่างไรก็ตามน้ำตกส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้หญิงสูงอายุ

เนื่องจากโรคกระดูกพรุนไม่มีอาการผู้คนอาจไม่ทราบว่าพวกเขาลดความหนาแน่นของกระดูก (osteopenia) หรือโรคกระดูกพรุน ฟอลส์เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่ามีกระดูกที่อ่อนแอหรือแข็งน้อย หากกระดูกแตกจากการล้มกิจกรรมของคน ๆ หนึ่งอาจถูก จำกัด ในขณะที่กระดูกกำลังรักษา อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดหรือการร่ายอย่างหนักและการทำกายภาพบำบัดอาจต้องทำกิจกรรมตามปกติ

ปัจจัยสามประการที่เกี่ยวข้องกับการที่กระดูกแตกจากการตก: การตกของแรงและทิศทางของการตกและการแตกหักของกระดูก การป้องกันการหกล้มเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากกระดูกที่บอบบางของพวกเขา ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)

• ของสะโพกหักทั้งหมดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
• การลดลงเป็นสาเหตุของร้อยละ 95 ของกระดูกสะโพกหักในสหรัฐอเมริกา
• กระดูกสะโพกหักทำให้ผู้สูงอายุมีโอกาสเสียชีวิตในปีแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้สูงอายุรายอื่น
• ผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือก่อนเกิดการแตกหักของกระดูกสะโพกร้อยละที่สำคัญจะต้องได้รับการดูแลในสถาบันดูแลระยะยาว
• น้ำตกส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับผู้หญิงในบ้านของตัวเองในตอนบ่าย

ความเสี่ยงในการตกคืออะไรและสาเหตุของการตกคืออะไร?

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม

• กล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณข้อต่อสะโพก
• ความไม่มั่นคงเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่บนเท้า
• รับประทานมากกว่าสามยา
• ใช้ไม้เท้าเมื่อปลายยางถูกสึกกร่อน
• อายุเยอะ

สาเหตุของการล้ม

• การสูญเสียฐานราก: การสูญเสียฐานรากหมายถึงการสูญเสียการติดต่อระหว่างเท้าและพื้นดิน ฐานรากอาจสูญหายได้ง่ายหากผู้คนใช้สิ่งของเพื่อจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้ตัวอย่างเช่นใช้เก้าอี้ครัวเป็นบันไดหรืออุจจาระ
• การสูญเสียการเสียดสี: การสูญเสียการเสียดสีเกิดขึ้นเมื่อพื้นผิวเปียกหรือลื่นและมีคนลื่นหรือเมื่อพื้นดินไม่เรียบและเดินทางคน
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น: โดยปกติแล้วการสวมแว่นตาสามารถแก้ไขปัญหาการมองเห็นที่พัฒนาขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตามแว่นตาเหล่านี้มักจะเป็นแว่นสองชั้นซึ่งมีการแก้ไขสายตาในระดับหนึ่งที่ด้านบนของเลนส์แว่นตา (สำหรับการมองไกล) และอีกระดับที่ด้านล่างของเลนส์ (สำหรับการมองใกล้) ซึ่งหมายความว่าการมองเห็นผิดเพี้ยนเมื่อมองลงไปที่เท้าผ่านด้านล่างของเลนส์แว่นตาทำให้ง่ายต่อการเสียสมดุลและตก นอกจากนี้สำหรับผู้สูงอายุจำนวนมากแว่นตาไม่สามารถแก้ไขการมองเห็นได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนและมีโอกาสลดลง
• การสูญเสียความสมดุลหรือปัญหาความสมดุลอาจทำให้เกิดน้ำตก
• โรคที่ทำให้การทำงานของจิตใจหรือร่างกายแย่ลง: โรคบางอย่างมีผลกระทบต่อการไหลเวียนความรู้สึกการเคลื่อนไหวหรือการเตรียมพร้อมทางจิต โรคเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
• ยาบางอย่าง (เช่นยาระงับประสาท): ผู้สูงอายุมักจะมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องใช้ยาหลายอย่าง ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด (เช่นยาลดความดันโลหิต, ยารักษาโรคหัวใจ, ยาขับปัสสาวะหรือยาเม็ดน้ำหรือยาคลายกล้ามเนื้อหรือยากล่อมประสาท) หรือยารักษาโรคหลายรายการมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาเช่นวิงเวียนสับสนสับสน หรือปฏิกิริยาตอบสนองช้า
• การตอบสนองการเปลี่ยนแปลง: การตอบสนองเป็นการตอบสนองอัตโนมัติต่อบางสิ่งในสภาพแวดล้อม ตัวอย่างเช่นการสะดุดเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายหรือเอื้อมมือออกไปจับร่างกายเนื่องจากการเดินทางหนึ่งครั้งนั้นมีปฏิกิริยาตอบสนอง ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงเมื่ออายุมากขึ้นทำให้ยากต่อการปรับสมดุลหลังจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างฉับพลัน
• การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและไขมัน: ความแข็งแรงและปริมาณของกล้ามเนื้อ (มวลกล้ามเนื้อ) เปลี่ยนแปลงตามอายุคน มวลกล้ามเนื้อมักลดลงเพราะคนออกกำลังกายน้อยลงและออกกำลังกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นหมายความว่ากล้ามเนื้ออ่อนแอ เมื่ออายุมากขึ้นการสูญเสียไขมันในร่างกายที่ช่วยรองรับและป้องกันบริเวณกระดูกเช่นสะโพกนั้นเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อฝ่าเท้าซึ่งเปลี่ยนความสามารถในการปรับสมดุล

ทำไมการล่มสลายจึงเป็นสาเหตุให้กระดูกแตก?

แรงและมุมของการตก

พลังแห่งการล่มสลาย (ความแข็งแกร่งของบุคคลลดลง) เป็นปัจจัยสำคัญที่บ่งบอกว่าคนเราจะมีกระดูกหักหรือไม่ ตัวอย่างเช่นการตกในระยะทางที่ไกลจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักดังนั้นคนที่สูงกว่าจึงมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักจากการล้มมากกว่าคนที่เตี้ยกว่า มุมของการตกก็สำคัญเช่นกัน การตกด้านข้างหรือตรงลงมีแนวโน้มที่จะทำให้กระดูกหักได้มากกว่าการล้มไปข้างหลัง กระดูกใด ๆ จะแตกถ้าแรงจากการตกนั้นแรงพอและถ้าการตกเกิดขึ้นในมุมหนึ่ง แต่การลดแรงของการตกหรือการตกในมุมที่เป็นอันตรายน้อยกว่าอาจป้องกันการแตกหัก

ปกป้องตัวเองในช่วงฤดูใบไม้ร่วง

การใช้ปฏิกิริยาตอบสนองและการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงสามารถป้องกันบุคคลจากการทำลายกระดูกโดยเฉพาะที่สะโพก การยื่นมือออกไปจับตัวเองนั้นเป็นภาพสะท้อนที่เกิดขึ้นในระหว่างการล้ม หากบุคคลตกลงมาบนมือของเขาหรือเธอหรือคว้าบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ตกเขาหรือเธอมีโอกาสน้อยที่จะทำลายสะโพก แต่การตกสามารถทำลายข้อมือหรือแขน แม้ว่าจะมีแขนหรือข้อมือที่เจ็บปวด แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความพิการหรือการเสียชีวิตในระยะยาวเมื่อเปรียบเทียบกับสะโพกที่หัก

การลงจอดบนพื้นผิวที่นุ่มนวลสามารถลดความเสี่ยงของการแตกหัก นี่คือเหตุผลที่แพทย์บางท่านแนะนำให้ใช้แผ่นรองสะโพก (trochanteric) สำหรับผู้ที่อยู่ในบ้านพักคนชราหรือผู้ที่มีสะโพกหักอยู่แล้วอุปกรณ์ป้องกันสะโพกจะถูกสวมใส่เพื่อลดผลกระทบของการบาดเจ็บและอาจป้องกันกระดูกเมื่อเกิดการตกจากตำแหน่งยืน อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างแน่ชัดว่าเครื่องป้องกันสะโพกเหล่านี้สามารถปกป้องผู้คนที่เสี่ยงต่อการเกิดข้อสะโพกหักและการใช้งานยังคงเป็นที่ถกเถียง

การเชื่อมโยงระหว่างโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงของกระดูกหักจากการตกคืออะไร?

ปัจจัยบางอย่างเช่นเพศหญิง, ประวัติครอบครัวของโรคกระดูกพรุน, การใช้ยาที่เพิ่มการสูญเสียมวลกระดูก, ขนาดร่างกายเล็กและวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน (ดูการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก ในปัจจัยเสี่ยงหรือทำการทดสอบความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน 1 นาทีจากมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (International Osteoporosis Foundation)

คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนนั้นมีกระดูกที่บางกว่าและบางกว่าเมื่อเทียบกับจำนวนประชากรที่มีสุขภาพดี แต่คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคนี้ นี่เป็นเพราะโรคกระดูกพรุนไม่มีอาการผู้คนจำนวนมากไม่รู้ว่าพวกเขามีกระดูกที่อ่อนแอจนกว่าพวกเขาจะมีการแตกหักที่ไม่คาดคิด ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวทุกวันอย่างง่าย ๆ เช่นการหยิบถุงของชำทำให้กระดูกแตกหรือลื่นและล้มลงในลานจอดรถทำให้สะโพกแตกและนั่นเป็น "อาการ" ครั้งแรก

การป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันกระดูกหัก บรรทัดล่างคือการรักษามวลกระดูกและความหนาแน่นของบุคคลที่มีการลดความเสี่ยงของกระดูกหัก (osteoporotic fractures) และความพิการ การรักษาจำนวนมากที่มีในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าทำงานได้อย่างรวดเร็ว (ภายในหนึ่งปี) และจะลดความเสี่ยงของการแตกหักได้มากถึง 50% ทางเลือกของการรักษาควรสอดคล้องกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ทางการแพทย์ของแต่ละบุคคลดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ (ดูการรักษาโรคกระดูกพรุนและการป้องกันโรคกระดูกพรุน)

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจป้องกันโรคกระดูกพรุน (กระดูกพรุน) และโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนแอ):

• ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอจากอาหารเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและความต้านทาน)
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (เช่นการสแกน X-ray absorptiometry พลังงานคู่) สำหรับการตรวจหาโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรก
• หากเกิดโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาเพื่อลดการสูญเสียมวลกระดูก

โรคกระดูกพรุน Quiz IQ

ฉันจะป้องกันไม่ให้กระดูกหักจากการตกได้อย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงกระดูกหักคือการหลีกเลี่ยงการล้ม เคล็ดลับความปลอดภัยบางอย่างได้รับการแนะนำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ:

เคล็ดลับความปลอดภัยกลางแจ้ง

• เมื่อพื้นลื่นหรือเปียกเช่นในสภาพอากาศที่ฝนตกหรือหิมะให้ใช้วอล์คเกอร์หรืออ้อยเพื่อเพิ่มความมั่นคงและสวมรองเท้าที่มีพื้นยางเพื่อเพิ่มแรงยึดเกาะ
• เมื่อมันเย็นหรือหิมะสวมรองเท้าบู๊ตที่อบอุ่น (ดังนั้นเท้าจะไม่มึนงง) ด้วยพื้นยางเพื่อเพิ่มแรงดึง
• ให้ความสนใจกับพื้นในอาคารสาธารณะเนื่องจากมีหลายชั้นที่ทำจากหินอ่อนหรือกระเบื้องที่มีความเงาสูงซึ่งอาจลื่นมากโดยเฉพาะถ้าพื้นเปียก
• ค้นหาและใช้บริการจัดส่งเช่นร้านขายยาตลอด 24 ชั่วโมงหรือร้านขายของชำที่รับคำสั่งซื้อทางโทรศัพท์และส่งมอบโดยเฉพาะในสภาพอากาศเลวร้าย
• เมื่อออกไปข้างนอกอย่าให้มืออยู่ข้างโดยใช้กระเป๋าสะพาย, กระเป๋าสะพาย, กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเป้แทนกระเป๋าคลัทช์หรือกระเป๋าหรือกระเป๋าสตางค์ที่ถืออยู่ในมือ
• หยุดที่ขอบถนนเสมอและตรวจสอบความสูงก่อนที่จะก้าวขึ้นหรือลง ระมัดระวังการใช้ทางเดินสำหรับเก้าอี้ล้อรถเข็นรถเข็นจักรยาน ฯลฯ เนื่องจากการเอียงขึ้นลงอาจนำไปสู่การตก

เคล็ดลับความปลอดภัยในร่ม

• ความปลอดภัยของพื้น
  • รักษาห้องพักให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ อยู่บนพื้น
  • พื้นผิวควรเรียบและเรียบ แต่ไม่ลื่น ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงในระดับพื้นเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เพดานและทางเข้า
  • สวมรองเท้าที่สนับสนุนโดยไม่มีรองเท้าส้นสูงแม้ที่บ้าน หลีกเลี่ยงการเดินในถุงเท้าถุงน่องหรือรองเท้าแตะฟลอปปี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดหรือลื่น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพรมและพรมปูพื้นทั้งหมดติดอยู่กับพื้นหรือมีแผ่นกันกระแทกเพื่อกันไม่ให้เลื่อนเมื่อมีคนเหยียบอยู่
  • เก็บสายไฟและสายโทรศัพท์ให้พ้นทาง
• บันไดและห้องน้ำอย่างปลอดภัย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันไดมีแสงสว่างเพียงพอและมีราวทั้งสองด้าน การวางเทปเรืองแสงหรือเทปสีที่ขอบของขั้นตอนด้านบนและด้านล่างอาจช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
  • เพื่อความปลอดภัยในห้องน้ำให้ติดตั้งบาร์ไว้บนผนังห้องน้ำข้างๆอ่างอาบน้ำฝักบัวและห้องสุขา ลองใช้เก้าอี้พลาสติกที่มีหลังอาบน้ำ
  • ควรใช้แผ่นยางอาบน้ำในห้องอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำเสมอเพื่อลดโอกาสลื่นไถล
• โคมไฟ
  • เก็บไฟฉายไว้ด้วยแบตเตอรี่ใหม่ข้างเตียงในกรณีที่ไฟฟ้าดับ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟในห้องสามารถเปิดได้จากทางเข้าประตู โคมไฟเพดานที่มีสวิตช์ไฟที่ประตูหรือหลอดไฟที่สามารถเปิดได้โดยสวิตช์เป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการติดตั้งหลอดไฟที่เปิดใช้งานด้วยเสียงหรือเสียง (เช่น Clapper)
  • ใช้หลอดไฟอย่างน้อย 100 วัตต์ในบ้านเพื่อให้หลอดไฟสว่างขึ้น
• โทรศัพท์และการติดต่อ
  • โทรศัพท์พกพาหรือโทรศัพท์มือถือที่สามารถถ่ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการปรับปรุงความปลอดภัยในบ้าน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการตกที่เกิดจากการรีบรับโทรศัพท์และสามารถใช้โทรเพื่อขอความช่วยเหลือหากเกิดอุบัติเหตุ
  • จัดให้มีการติดต่อรายวันกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน เพิ่มโอกาสในการได้รับความช่วยเหลือทันทีในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ
  • บริษัท ตรวจสอบยังมีอยู่ถ้าอยู่คนเดียว พวกเขาจะตอบกลับการโทรตลอด 24 ชั่วโมง
• ปัญหาด้านความปลอดภัยอื่น ๆ
  • หากใช้สตูลแบบขั้นบันไดให้ใช้อันที่ทนทานพร้อมราวและขั้นบันไดแบบกว้าง มันจะดีกว่าที่จะจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าตู้และชั้นวางของใหม่เพื่อปีนขึ้นไปบนเก้าอี้หรือโค้งงอไม่จำเป็น
  • เก็บยาตามใบสั่งแพทย์ให้เพียงพอเสมออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน นอกจากนี้พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาเหล่านี้ ตรวจสอบว่ายาใด ๆ หรือการรวมกันของยาอาจเพิ่มความเสี่ยงของการล้ม

เคล็ดลับความปลอดภัยอีกข้อที่ฉันแนะนำคือการตรวจสอบปลายยางพาราของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการสึกหรอมากเกินไป เคล็ดลับที่สวมผ่านทำให้อ้อยเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การลื่นและตกอย่างรุนแรง เคล็ดลับยางส่วนใหญ่ตอนนี้มีดอกยางที่ด้านล่าง หากสิ่งเหล่านี้แสดงการสึกหรออย่างมีนัยสำคัญก็ถึงเวลาเปลี่ยน เคล็ดลับยางมีราคาไม่แพงและมักจะมีอยู่ในร้านขายยาในท้องถิ่นหรือร้านเวชภัณฑ์

การปรับปรุงสมดุลลดผลกระทบของการตกและลดความอ่อนแอของกระดูก

บุคคลสามารถประเมินยอดคงเหลือได้โดยดูในกระจกเงา ร่างกายอาจเอนกายหรือแกว่งไปมาหรือไปทางด้านข้างขณะที่เดินหรือยืนนิ่ง นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงความสามารถในการทรงตัวเพราะร่างกายที่แกว่งไปมาจำนวนมากมักจะบ่งบอกถึงความสามารถในการทรงตัวที่ลดลงทำให้คนมีแนวโน้มที่จะตก

การฝึกฝนการออกกำลังกายแบบสมดุลทุกวันมีประโยชน์ ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์ควรตรวจสอบกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้มีความสมดุล

• ถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือบนเคาน์เตอร์และฝึกยืนบนขาเดียวในเวลาหนึ่งนาที ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในการทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง ลองสร้างความสมดุลเมื่อหลับตา สุดท้ายลองทำสมดุลโดยไม่ต้องถืออะไร
• ถือบนเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ด้านบนแล้วฝึกยืนบนนิ้วเท้านับ 10 จากนั้นกลับไปสมดุลบนส้นเท้านับ 10 ทำซ้ำ
• ใช้มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ด้านหลังและทำวงกลมใหญ่ไปทางซ้ายด้วยสะโพก แต่อย่าขยับไหล่หรือเท้า จากนั้นทำสิ่งนี้ไปทางขวา ทำซ้ำห้าครั้ง

ลดผลกระทบจากการตก

โปรดจำไว้ว่าพลังแห่งการตกสู่บาป (ความยากลำบากของผู้คนตกลงสู่พื้นดิน) เป็นปัจจัยสำคัญที่บ่งบอกว่าคนเราจะมีกระดูกหักหรือไม่ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดโอกาสที่กระดูกจะแตกหากมีการล้ม

• พยายามอย่าตกด้านข้างหรือเหยียดตรงเพราะกระดูกสะโพกร้าวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่าการตกในทิศทางอื่น ถ้าเป็นไปได้พยายามที่จะตกไปข้างหน้าหรือลงบนบั้นท้าย
• แม้ว่าแขนหรือข้อมือที่หักอาจส่งผลให้พยายามลงมือเพราะแขนที่หักนั้นมีภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าสะโพกที่หัก
• พังทลายด้วยการคว้าลงบนเคาน์เตอร์หรือพื้นผิวอื่น ๆ
• เดินอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะบนพื้นผิวที่แข็งหรือลื่น
• หากเป็นไปได้ควรสวมใส่ชุดป้องกันเพื่อรองหรือสวมแผ่นรองสะโพก (trochanteric) พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเสริมสะโพก

การกำหนดความเสี่ยง

การตรวจพบมวลกระดูกต่ำ (osteopenia) หรือโรคกระดูกพรุนในขั้นต้นเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันกระดูกหักจากการหกล้ม หากบุคคลมีโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนเขาหรือเธอสามารถดำเนินการเพื่อหยุดการสูญเสียกระดูก โปรดจำไว้ว่าการรักษาหรือป้องกันที่มีประสิทธิภาพไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากบุคคลนั้นไม่ทราบว่าเขาหรือเธอมีหรือมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

ปัจจัยบางอย่างเช่นเพศหญิง, ประวัติครอบครัวของโรคกระดูกพรุน, การใช้ยาที่เพิ่มการสูญเสียมวลกระดูก, ขนาดร่างกายเล็กและวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน (ดูการป้องกันโรคกระดูกพรุน ปัจจัยเสี่ยง)

หากมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้หรือสัญญาณของโรคกระดูกพรุนอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการวัดมวลกระดูก ถึงแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงสามารถบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของความหนาแน่นของกระดูกต่ำ แต่สามารถใช้การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (BMD) เพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูกในปัจจุบันวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนและกำหนดความเสี่ยงของการแตกหัก การทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกวัดความแข็งและมวล (ความหนาแน่นของกระดูก) ในกระดูกสันหลังข้อมือและ / หรือสะโพกซึ่งเป็นบริเวณที่พบได้บ่อยที่สุดของการแตกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุน การทดสอบอื่น ๆ วัดความหนาแน่นของกระดูกในส้นเท้าหรือมือ การทดสอบเหล่านี้ทำเช่นเดียวกับภาพยนตร์ X-ray พวกเขาไม่เจ็บปวดไม่ปลอดภัยและปลอดภัย (ดูการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)

แพทย์ตรวจสอบผลการทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกเพื่อทำสิ่งต่อไปนี้:

• ตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (osteopenia) ก่อนเกิดการแตกหัก
• ยืนยันการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนหากกระดูกหัก (หัก) เกิดขึ้นแล้ว
• ทำนายโอกาสของการแตกหักในอนาคต
• กำหนดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกและติดตามผลของการรักษา (การทดสอบที่ทำเพื่อติดตามการรักษามักจะดำเนินการทุกปีหรือมากกว่านั้น)

ลดความอ่อนแอของกระดูก

รักษามวลกระดูกและความหนาแน่น (ความแข็งแรง) ที่มีอยู่เพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกและความพิการจากการล้ม การรักษาจำนวนมากที่มีในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าทำงานได้อย่างรวดเร็ว (ภายในหนึ่งปี) และจะลดความเสี่ยงของการแตกหักได้มากถึง 50% ปกป้องสุขภาพของกระดูกโดยทำตามกลยุทธ์การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน (ดูการรักษาโรคกระดูกพรุนและการป้องกันโรคกระดูกพรุน)

• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อกระดูกที่แข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมสูงควรให้แคลเซียม 1, 200 มก. จากการรวมกันของอาหารและอาหารเสริม
• ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียมจากอาหาร รับ 800-1, 000 หน่วยสากล (IU) ของวิตามินดีในแต่ละวันจากอาหารหรืออาหารเสริม
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบกน้ำหนัก (การออกกำลังกายที่ทำงานกับแรงโน้มถ่วง) และการออกกำลังกายต้านทานสามครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดยกน้ำหนัก ได้แก่ การเดินการปีนเขาการวิ่งออกกำลังกายบันไดปีนเขาเทนนิสและการเต้นรำ การออกกำลังกายแบบต้านทานรวมถึงการใช้ตุ้มน้ำหนักและเครื่องยกน้ำหนักฟรีที่โรงยิมและสโมสรสุขภาพ
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (X-ray พิเศษที่วัดความแข็งแรงของกระดูกและบ่งชี้ความเสี่ยงต่อการแตกหัก)
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยารักษาโรคกระดูกพรุนเพื่อหยุดการสูญเสียมวลกระดูกปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก

การป้องกันการล่มสลายและการสรุปโรคกระดูกพรุน

คนต้องการทราบว่าเขาหรือเธอกระดูกอ่อนแอหรือโรคกระดูกพรุน ด้วยการทดสอบแบบไม่เจ็บปวดเพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูกแพทย์สามารถตัดสินความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักจากการตก โปรดจำไว้ว่าโรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกช่วงอายุและการตกหล่นอาจทำให้กระดูกหักในคนทุกวัย ป้องกันการพลัดตกและลดความเสียหายและความพิการที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนแก่หรือว่าโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นแล้ว ฟอลส์นั้นมีความร้ายแรง แต่สามารถทำตามขั้นตอนที่ไม่แพงง่าย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงในการล้มและลดความเสี่ยงในการแตกหักของกระดูกหากการตกเกิดขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการล่มสลายและโรคกระดูกพรุน

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ
1232 22nd Street NW
วอชิงตันดีซี 20037-1292
202-223-2226
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ

รูปภาพโรคกระดูกพรุน

ภาพด้านซ้ายแสดงถึงความหนาแน่นของกระดูกลดลงในโรคกระดูกพรุน ภาพด้านขวาแสดงความหนาแน่นของกระดูกปกติ

ลูกศรบ่งชี้การแตกหักของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังปกติ, บี. กระดูกสันหลังกระดูกพรุนปานกลาง, C. กระดูกสันหลังกระดูกพรุนอย่างรุนแรง