การป้องกัน Fibromyalgia: การนอนหลับลดความเครียด, และอื่น ๆ

ป้องกัน fibromyalgia

Fibromyalgia ไม่สามารถ การรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณคนที่มี fibromyalgia พยายามที่จะป้องกันไม่ให้ลุกเป็นไฟขึ้นมากกว่าการพยายามที่จะป้องกันโรคลมพิษตัวเองมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นของอาการของคุณ

SleepGet นอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนหลับที่ขาดการฟื้นฟูเป็นทั้งอาการของ fibromyalgia และสาเหตุของการเกิด flare-ups การนอนไม่หลับทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ยากที่จะนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจสามารถทำลายวงจรโดยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและฝึกการนอนหลับที่ดี

ลองผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยการปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การอ่านการอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีทั้งหมดในการผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับสนิท แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการช่วยในการนอนหลับหากคุณมีปัญหาแบบถาวรหรือนอนหลับ

ลดความเครียดลดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ

อาการของ fibromyalgia จะแย่ลงเมื่อมีความเครียด คุณสามารถลดการลุกเป็นไฟโดยลดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ การกำจัดแหล่งความเครียดเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงหรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ การเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณได้

บางคนหันมาหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเครียด พฤติกรรมการเผชิญปัญหานี้มีผลต่อการต่อต้าน อาจทำให้อาการแย่ลงหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดบ่อยๆ

• ExerciseGet ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การออกกำลังกายในระดับปานกลางและปานกลางสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงได้ อย่าไปลงน้ำ แผนการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและการใช้งานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
• DietEat อาหารที่สมดุล
• บางคนที่เป็นโรค fibromyalgia พบว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการแย่ลง ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนร่วมกับโรคนี้บางครั้ง คุณสามารถลดการลุกเป็นไฟโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้อาการแย่ลง

อาหารทอด

อาหารที่มีโซเดียมสูง

การตรวจสอบอาการการสังเกตอาการของคุณ

การเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาการของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแผ่กระจายเป็นอย่างไร คุณ. รายชื่อข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารและบันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นได้ไดอารี่ยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณในการกำหนดการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสภาพของคุณ

แต่ละกรณีของ fibromyalgia แตกต่างกัน คุณอาจพบวิธีการอื่น ๆ ที่ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อลดอาการของคุณและลดการลุกเป็นไฟ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ