ฟิตเนสและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ฟิตเนสสำหรับเด็ก

ไม่เร็วเกินไปที่จะ กระตุ้นให้เกิดความรักในการออกกำลังกายในเด็กด้วยการทำให้พวกเขารู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายและเล่นกีฬา แพทย์กล่าวว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆพัฒนาทักษะยนต์และกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป ในแนวทางกิจกรรมทางร่างกายสำหรับคนอเมริกันกรมอนามัยและมนุษย์ (HHS) แนะนำให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เรื่องนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายมาก แต่คุณสามารถดูได้ว่านาทีจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณพิจารณาการวิ่งและการเล่นลูกที่ใช้งานเป็นประจำทุกวัน

ต่อไปนี้เป็นแนวทางที่จะช่วยคุณเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยสำหรับบุตรหลานของคุณ

อายุ 5 Age 5 และน้อยกว่า

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นกีฬาทีมได้เช่นฟุตบอลบาสเกตบอลหรือ T-ball ตราบเท่าที่ความคาดหวังของคุณเป็นจริง กีฬาทุกประเภทในยุคนี้ควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันไม่ใช่การแข่งขัน เด็ก 5 ขวบส่วนใหญ่ไม่ได้รับการประสานงานมากพอที่จะตีลูกบอลและไม่มีทักษะในการจัดการลูกจริงในสนามฟุตบอลหรือสนามบาสเกตบอล

เด็กก่อนวัยเรียนมักจะรักน้ำ การแนะนำเด็กเพื่อความปลอดภัยในน้ำระหว่าง 6 เดือนถึง 3 ปีเป็นเรื่องที่ดี สภากาชาดสหรัฐฯซึ่งเป็นองค์กรด้านความปลอดภัยและการจัดน้ำชั้นนำของประเทศแนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนและผู้ปกครองของพวกเขาลงทะเบียนหลักสูตรขั้นพื้นฐานเป็นครั้งแรก เหล่านี้มักจะสอนการเป่าฟองอากาศและการสำรวจใต้น้ำก่อนที่จะเริ่มเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นทางการ เด็ก ๆ พร้อมที่จะเรียนรู้การควบคุมลมหายใจจังหวะลอยและจังหวะขั้นพื้นฐานที่อายุ 4 หรือ 5

การเจริญเติบโตของความแตกต่างของความแตกต่างของความเครียดในกีฬาและความหลากหลายช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะพัฒนาสุขภาพโดยรวม การบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นการแตกหักของความเครียดและอาการปวดส้นเท้าในผู้เล่นฟุตบอลเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเกิดขึ้นเมื่อเด็กเล่นกีฬาฤดูเดียวกันหลังฤดู

อายุ 9 ถึง 11 อพาร์ทเมนตั้งแต่ 9 ถึง 11

การประสานงานด้วยตาร่วมมือกันจริงๆในตอนนี้ เด็กมักจะสามารถตีและถูกต้องโยนเบสบอลและทำให้การติดต่อกับลูกกอล์ฟหรือเทนนิส ไม่เป็นไรเพื่อส่งเสริมการแข่งขันตราบเท่าที่คุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการชนะ หากเด็กมีความสนใจในการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ต่างๆเช่นไตรกีฬาสั้น ๆ หรือการวิ่งระยะทางจะปลอดภัยตราบใดที่เด็ก ๆ ได้รับการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันและรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย

อายุ 12 ถึง 14 ปี 12 ถึง 14

เด็กอาจสูญเสียความสนใจในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของกีฬาที่จัดเมื่อพวกเขามาถึงวัยหนุ่มสาวพวกเขาอาจต้องการเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อ เว้นแต่บุตรหลานของคุณจะเข้าสู่ยุคที่กระปรี้กระเปร่ากีดกันยกน้ำหนักหนัก กระตุ้นให้ตัวเลือกมีสุขภาพดีเช่นหลอดยืดและแถบรวมทั้งการออกกำลังกายในร่างกายเช่น squats และ push-ups เหล่านี้พัฒนาความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อต่อตกอยู่ในอันตราย เด็กวัย Prepubescent ควร

ไม่เคย

ลองใช้ตัวแทนจำนวนหนึ่งในห้องยกน้ำหนัก เด็กที่มีความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บในช่วงเวลาที่มีการเติบโตเช่นเด็กที่มีประสบการณ์ในช่วงต้นปีวัยรุ่น เด็กที่ยกน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องเมื่อขว้างหรือวิ่งอาจทำให้กระดูกหักได้ อายุ 15 และขึ้น 15 และสูงกว่า เมื่อวัยรุ่นของคุณเดินผ่านวัยแรกรุ่นแล้วและพร้อมที่จะยกน้ำหนักให้ชักชวนให้พวกเขาเข้ารับการฝึกการฝึกน้ำหนักหรือใช้เวลาสักครู่กับผู้เชี่ยวชาญ รูปแบบที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกหักได้

หาก schooler ระดับสูงของคุณแสดงความสนใจในกิจกรรมความอดทนเช่น triathlons หรือ marathons ไม่มีเหตุผลที่จะพูดว่าไม่มี เพียงเฝ้าระวังเรื่องโภชนาการและความชุ่มชื้นและเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นเช่นเดียวกับพ่อแม่ของพวกเขา การแข่งขันจำนวนมากมีข้อกำหนดอายุขั้นต่ำ

การสร้างรากฐานที่ดีมีความสำคัญต่อการเลี้ยงดูเด็กเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรง เด็กมีการใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติและให้กำลังใจกับคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายนี้จะสร้างนิสัยที่ยั่งยืน