การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและอาการปวดคอ

ภาพรวม

ด้านบนและด้านหลัง ปวดคอสามารถหยุดคุณในเพลงของคุณทำให้ยากที่จะไปเกี่ยวกับวันปกติของคุณ เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้แตกต่างกันไป แต่พวกเขาทั้งหมดลงมาถึงวิธีการที่เรายึดมั่นตัวเองขณะที่ยืนเคลื่อนย้ายและสำคัญที่สุดของการนั่ง

อาการปวดคอและส่วนบนหลังสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและความสามารถของคุณได้ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณพวกเขาจะได้รับเลวร้ายยิ่งกระจายและ จำกัด คุณเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ บริเวณที่เจ็บปวดของคุณได้รับแรงกดทับเพื่อป้องกันจุดนั้น การขยายตัวที่ จำกัด การเคลื่อนไหวและสามารถเปิดกล้ามเนื้อ clenched หนึ่งภายใต้ใบไหล่ของคุณลงในไหล่เจ็บปวดและปวดหัวความตึงเครียด

อาการปวดหลังและกล้ามเนื้ออาจรบกวนการนอนของคุณ ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติในขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย นี่เป็นเวลาที่ร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับอันเนื่องมาจากอาการปวดหลังหรือคอคุณจะสูญเสียโอกาสนี้ในการรักษา

CausesCauses

การยกสิ่งที่หนักหน่วง

การฝึกท่าไม่ดี

• การบาดเจ็บทางด้านกีฬา
• การมีน้ำหนักเกิน
• การสูบบุหรี่
• ความรักของเรา ของหน้าจอยังเป็นผู้ร้ายที่มีแนวโน้มในด้านหลังส่วนบนและอาการปวดคอ นั่งอยู่ตลอดวันทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ craning คอของคุณเพื่ออ่านข่าวในโทรศัพท์ของคุณระหว่างทางกลับบ้านและ slumping บนโซฟาเพื่อดูโทรทัศน์หลายชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่จะโยนร่างกายของคุณออกจากการจัดตำแหน่ง

การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็วการบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังส่วนบนเรื้อรังและอาการปวดคออาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตามความรุนแรงบางอย่างในพื้นที่ส่วนหลังและคอเป็นเรื่องปกติมาก มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วเมื่อความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดขึ้นและบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง

ใช้เครื่องอัดความเย็น

ถ้าทำได้ให้ใช้เครื่องบีบอัดเย็น นี่อาจหมายถึงกำมือน้ำแข็งในถุงพลาสติกห่อด้วยผ้าเช็ดตัวหรืออะไรที่เย็นเช่นโซดาออกจากเครื่องได้

ลองใช้ตัวช่วยแก้ปวดเกินโดยตัวนับ

ถ้ากระเพาะอาหารของคุณสามารถทนต่อยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น naprosyn ให้พาพวกเขาไปตามทิศทางของแพ็คเกจโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

เดิน UprightWalk ตรง

เดินกับท่าทางสุขภาพดีอาจช่วยได้เช่นกัน วิธีที่ดีในการมองเห็นท่าทางที่ดีต่อสุขภาพคือการจินตนาการว่าคุณถูกระงับโดยสายที่เชื่อมต่อระหว่างหน้าอกของคุณกับเพดานหรือท้องฟ้า

ใช้ช่วงเย็นและอาการปวดลดอาการอักเสบในช่วง 3 วันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดหลังจากนั้นให้ใช้ความร้อนและเย็นกับการบาดเจ็บของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนและคอมักจะระเบิดทันที แต่การรักษาอาจใช้เวลานาน ถ้าคุณยังมีอาการปวดอยู่และการเคลื่อนไหวของคุณมี จำกัด หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือนถึงเวลาที่คุณจะต้องไปหาหมอ

ยืดกล้ามเนื้อยืด

เมื่อคุณสงบอาการปวดทันทีและพักการบาดเจ็บของคุณไว้สักหนึ่งวันคุณสามารถเริ่มพยายามคลายและช่วยรักษาบาดแผลต่างๆ เหยียดใด ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดใหม่หรือป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำอีกครั้ง

I-Pose

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณแบนราบบนพื้นให้มือของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ด้วยมือของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ ค่อยๆยกมือของคุณไปที่หัวเข่าของคุณแล้วตลอดทางเหนือหัวของคุณ เก็บข้อศอกของคุณไว้ตรง แต่ไม่ได้ล็อคและอย่ายกนิ้วขึ้น กด I-pose ค้างไว้สัก 3 ครั้งแล้วค่อยๆลดแขนของคุณกลับด้าน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

W-Pose

ยืนอยู่กับผนังกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยแขนของคุณ dangling ที่ด้านข้างของคุณและไหล่ของคุณผ่อนคลาย วางแขนของคุณออกเช่นแฟรงเกนสไตน์แล้วดึงข้อศอกกลับไปที่ผนังถัดจากโครงของคุณ ต่อไปพยายามนำหลังมือและข้อมือไปที่ผนังด้านข้างของไหล่ คุณกำลังสร้างรูปร่างของ W ด้วยลำตัวของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง ถือไว้ 30 วินาที ทำสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสามครั้งต่อวัน

การเอียงศีรษะ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้น่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่จะทำได้ในช่วงต้นของการบาดเจ็บของคุณ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไป - มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย จับแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างจับที่เก้าอี้ด้วยมือขวาและเอียงหูซ้ายไปทางซ้าย ยืดออกไปได้ไกลเท่าที่คุณจะสะดวกสบายและหายใจลึก ๆ สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจับมือซ้ายและเหยียดไปทางขวา 10 ครั้ง

เมื่อไปดูหมอเมื่อไปพบหมอ

ถ้าคอหรือหลังของคุณได้รับบาดเจ็บจากการระเบิดเช่นเมื่อคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ให้พบแพทย์ทันที คุณอาจต้องเผชิญกับการสั่นสะเทือนหรือการบาดเจ็บภายใน การมีอาการชาเป็นสัญญาณที่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณพยายามรักษาอาการปวดที่บ้านและไม่สามารถแก้ไขได้หลังผ่านไปสองสัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

Q:

ฉันจะอธิบายอาการปวดหลังส่วนบนและคอของฉันได้ดีที่สุดเพื่อช่วยให้แพทย์ของฉันได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหรือไม่?

ไม่ประสงค์ออกนาม

A:

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบประวัติความเป็นมาของอาการปวดเมื่อเริ่มเกิดขึ้น มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้หรือเกิดอาการปวดอย่างท่วมท้นหรือไม่? คุณมีอาการปวดชามึนงงและ / หรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาด้านบนของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ให้กำหนดตำแหน่ง อธิบายสิ่งที่ทำให้อาการปวดแย่ลงหรือสิ่งที่ทำให้อาการปวดดีขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทำตามขั้นตอนใดเพื่อลดความเจ็บปวดและความสำเร็จของพวกเขาหรือไม่

ดร William Morrison, surgeonAnswers ศัลยกรรมกระดูกแสดงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

หาหมอ