การตั้งครรภ์เบาหวานอาหาร: ภาพรวมแนวทางและ ข้อควรระวัง

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติในปัจจุบันเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์การทดสอบโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ระหว่าง 24 ถึง 28 สัปดาห์หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบ ก่อนตั้งครรภ์หากคุณได้รับการวินิจฉัยโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์คุณจะต้องทำการทดสอบตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์หลังคลอดเพื่อดูว่าโรคเบาหวานยังอยู่ในปัจจุบันหรือไม่

เบาหวานขณะตั้งครรภ์ มักจะช่วยแก้ปัญหาหลังคลอดแม้ว่าคุณจะมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ต่อไปในชีวิต

ตามที่ Johns Hopkins Medicine, gestatio โรคเบาหวานจะมีผลต่อทารกในครรภ์ถึง 3 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา

เบาหวานขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีลูกน้อยใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการคลอด นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดทารกที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ความทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจโรคดีซ่านและระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมต่ำยังเป็นที่พบมากในทารกที่มารดามีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ มีความเสี่ยงสูงที่ลูกน้อยของคุณจะเป็นโรคเบาหวานในชีวิตได้อีกต่อไป

การเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นวิธีการรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นอันดับแรก

พื้นฐานข้อมูลโภชนาการทั่วไปสำหรับภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของพวกเขาโดย 300 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารก่อนตั้งครรภ์ของพวกเขา แพทย์แนะนำอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองถึงสามมื้อต่อวัน การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อช่วยในการจัดการเบาหวานขณะตั้งครรภ์

การทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากมื้ออาหารบอกคุณว่าอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควรเป็นอย่างไร

คำแนะนำทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ระดับน้ำตาลไม่เกิน 95 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) ก่อนรับประทานอาหารหรืออดอาหารไม่เกิน 140 มิลลิกรัม / เดซิลิตรหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและไม่เกิน 120 มิลลิกรัม / เดซิลิตร ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในตอนเช้าแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้กิน เนื่องจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในตอนกลางคืนสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ การรับประทานอาหารว่างก่อนนอนสามารถช่วยคนบางคนได้ สำหรับคนอื่น ๆ การจัดการคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานในตอนเช้าเป็นเรื่องสำคัญซึ่งอาจหมายถึงการ จำกัด ผลไม้ในตอนเช้า การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณคิดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

แพทย์ยังแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ใช้ multivitamin ก่อนคลอดเสริมธาตุเหล็กหรืออาหารเสริมแคลเซียม นี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการที่สูงขึ้นของวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้ทารกพัฒนาได้ตามปกติ คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตคือสิ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณควรตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานกับอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง วัดส่วนเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน บันทึกส่วนของคุณในแต่ละมื้อและอาหารว่างเพื่อให้คุณสามารถปรับอาหารได้หากระดับน้ำตาลในเลือดอยู่นอกช่วง อย่างไรก็ตามการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหา นั่นเป็นเหตุผลที่การติดตามและบันทึกข้อมูลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสามารถติดตามคาร์โบไฮเดรตได้โดยการนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่แต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวหรือติดตามเสิร์ฟหรือการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

คุณควรพยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวเพื่อกระจายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน นี้สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือด spikes

แป้งและธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย ดีที่สุดคือเลือกแป้งที่มีเส้นใยสูงและทำด้วยธัญพืช คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณก็ย่อยได้ช้ากว่า ทางเลือกที่ดีกว่า ได้แก่

ขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ต

ข้าวกล้องและพาสต้า, quinoa, บัควีทหรือผักโขม

ธัญพืชเมล็ดธัญพืช

• เช่นถั่วสีดำหรือถั่ว
• แป้ง ผักเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด
• นมและโยเกิร์ตยังให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย นมนับเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณในระหว่างมื้ออาหาร นมเป็นส่วนหนึ่งที่มีคุณค่าของแผนอาหารเพราะมันมีแคลเซียมและโปรตีนเป็นจำนวนมาก แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก
• นมไขมันต่ำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
• นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตส นมถั่วเหลืองยังมีคาร์โบไฮเดรต

อัลมอนด์หรือนมแฟลกซ์ไม่ได้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและอาจช่วยให้คุณได้ถ้าจำเป็นต้อง จำกัด คาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารโดยเฉพาะ แต่ยังต้องการผลิตภัณฑ์นม อย่าลืมเลือกสายพันธุ์เหล่านี้เพื่อจัดการกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตและเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารหรือขนมขบเคี้ยวของคุณ ผลไม้ทั้งปวงมีเส้นใยสูงและต้องการน้ำผลไม้หรือผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำตาล

ขนมหวานยังให้คาร์โบไฮเดรต ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมอย่างสมบูรณ์คุณควรตรวจสอบปริมาณอาหารเหล่านี้อย่างใกล้ชิดเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้เร็วกว่าเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น ขนมที่มักมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ

ผักผักมังสวิรัติ

ผักยังให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจต่ำมากเช่นเดียวกับตัวเลือกอื่นเช่นกรีนหรือผักชนิดหนึ่งหรืออาจมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากเช่นในกรณีที่มีผักที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวโพดและถั่วให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของผักของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเท่าใด

สิ่งสำคัญคือการบริโภคผักหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูก กินผักให้ได้สามถึงห้าใบต่อวัน

ผักที่ให้บริการเท่ากับหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

ผักใบกระถาง 1 ถ้วย

ผักสับ 1/2 ถ้วย

น้ำผัก 3/4 ถ้วย

• คุณควรพยายามกิน ความหลากหลายของผักทุกวันเพราะแต่ละสีมีชุดของตัวเองของสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
• Proteins Proteins
• โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แหล่งโปรตีนส่วนใหญ่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบแหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วซึ่งสามารถมีคาร์โบไฮเดรต

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ต้องรับประทานโปรตีน 2-3 ครั้งในแต่ละวัน โปรตีนหนึ่งชุดมีค่าเท่ากับหนึ่งในจำนวนดังต่อไปนี้

3 ออนซ์ของเนื้อปรุงสุก

1 ไข่

1/2 ถ้วยถั่ว

• 1 ออนซ์ของถั่ว
• 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว < 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
• เพื่อลดปริมาณไขมันกินเนื้อไม่ติดมันและไม่เห็นผิวหนังและไขมัน ไขมันไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นของแคลอรี่ หากคุณกำลังพยายามจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณอาจต้องการจัดการปริมาณไขมันของคุณ ไขมันที่ดีมีความจำเป็น ถั่วเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของไขมันที่มีประโยชน์
• สำหรับสุขภาพโดยรวมให้ จำกัด ไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำมันหมูและเบคอนและไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์จะปรากฏในอาหารแปรรูปเป็นหลัก