สุขภาพและความสมดุล: 15 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น

ใส่ความเผ็ดร้อนในขั้นตอนของคุณ

นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินสูงด้วยแขนเหวี่ยงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขการเดินเล่นอย่างมีชีวิตชีวาสามารถช่วยคุณปลอมมันจนกว่าคุณจะทำ

ตบรอยยิ้ม

ต้องการยกวิญญาณของคุณ? ยกมุมปากของคุณ เมื่อคุณยิ้มเหมือนคุณหมายถึงคุณสามารถเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

อาสาสมัคร

ค้นหาวิธีการมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณหรือช่วยเหลือเพื่อนที่ต้องการ คุณจะช่วยตัวเองเช่นกัน มันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของคุณ win-win

หาเพื่อนใหม่

มันทำให้คุณรู้สึกดีที่ได้ใช้เวลากับคนที่ใส่ใจคุณ ดังนั้นจงเปิดรับความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณพบเจอที่ออฟฟิศยิมโบสถ์หรือสวนสาธารณะ แต่ให้แน่ใจว่าจะรักษาการเชื่อมต่อตลอดชีวิตเหล่านั้นด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเชื่อมโยงมากขึ้นเท่าไหร่

นับพรของคุณ

เขียนทุกอย่างที่ดีในชีวิตของคุณ เมื่อคุณพยายามมองด้านสว่างมันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการมองโลกในแง่ดี

ทำลายเหงื่อ

อาจใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณมีผลระยะยาวที่ดีด้วย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาอาการซึมเศร้า

ให้อภัยและลืม

คุณกำลังเสียใจอยู่หรือเปล่า? ปล่อยมันไป. การให้อภัยทำให้คุณปลอดจากความคิดเชิงลบและทำให้มีพื้นที่มากขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อความสงบภายใน และนั่นทำให้คุณมีความสุข

ฝึกสติ

นั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ มันจะทำให้คุณมีความสุขความสงบสุขและความพึงพอใจ มันจะสร้างเส้นทางใหม่ในสมองของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ง่ายขึ้น

เปิดเพลงบางเพลง

ดนตรีสามารถมีผลต่ออารมณ์ของคุณ เลือกเพลงมิกซ์ที่คุณชื่นชอบและเข้าไปในร่อง คุณจะได้รับความรู้สึกที่ดี

รับ ZZZ ที่คุณต้องการ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้อารมณ์ดี คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณหลับตาลง

จำ "ทำไม" ของคุณ

เมื่อคุณมีจุดประสงค์ - ทำไมคุณทำงานออกกำลังกายหรือทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น - มันให้ความหมายในชีวิตของคุณ ในวันที่เร่งรีบก็เป็นเรื่องง่ายที่จะมองไม่เห็น ดังนั้นใช้เวลาสักครู่ในการนึกถึง ความสุขเป็นอะไรที่มากกว่าความสุขชั่วขณะ นอกจากนี้ยังอยู่ในความพึงพอใจของการใฝ่หาเป้าหมายของคุณ

ท้าทายนักวิจารณ์ภายในของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าเสียงภายในที่ชอบชี้ให้เห็นทุกสิ่งที่ไม่ดีนัก? ลองสังเกตดูว่ามันจะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อใด บางครั้งมันก็มีจุดที่ดีและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการความสนใจของคุณ แต่ในบางครั้งมันผิดหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ดูแย่ไปกว่าเดิม ถามตัวเองว่า "นี่จริงหรือ?"

เล่นงานเป้าหมายของคุณ

ถามตัวเองว่ามันเป็นจริงและอยู่ในอุ้งมือของคุณตอนนี้หรืออย่างน้อยที่สุดสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำงานได้ จากนั้นให้เจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับเป้าหมายคือ - ไม่ใช่ "เพื่อออกกำลังกายมากขึ้น" แต่ "เพื่อเดิน 30 นาทีต่อวันสามครั้งในสัปดาห์นี้" หรือ "ฉันจะมีสลัดสำหรับอาหารกลางวันสองครั้งในสัปดาห์นี้" จดบันทึกและให้รางวัลตัวเองในทุกย่างก้าวที่คุณมุ่งสู่เป้าหมายนั้น!

แสวงหาคนในเชิงบวก

"อารมณ์เป็นโรคติดต่อ" ตามที่พูดไป ดังนั้นคุณต้องการคนในชีวิตของคุณที่มีความมั่นใจมองโลกในแง่ดีและมีสุขภาพดี คุณอาจจะพบว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จากนั้นคุณก็สามารถส่งต่อไปได้เช่นกัน

ถามผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกมีความสุขน้อยกว่าที่เคยทำแม้กระทั่งหลังจากที่คุณลองทำตามคำแนะนำในสไลด์โชว์แล้วก็ถึงเวลาเรียกผู้เชี่ยวชาญ จองเซสชั่นกับที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหดหู่ใจคุณอาจเรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับตัวคุณและความท้าทายของคุณและท้ายที่สุดก็รู้สึกดีกว่าที่คุณคิด