สุขภาพและความสมดุล: อย่าทำผิดพลาดสุขภาพในตอนเช้า

กดปุ่มเลื่อนซ้ำ

นั่นพิเศษ 15 นาทีจะช่วยเติมพลังให้วันของคุณใช่ไหม ไม่ถูกต้อง. คุณจะได้พักผ่อนที่ดีขึ้นถ้าคุณลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน Groggy ในตอนเช้า? ลองใช้ตัวติดตามการนอนหลับ อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้นี้สามารถบอกได้เมื่อคุณอยู่ในโหมดสลีปเบา ๆ และปลุกคุณเมื่อตื่นขึ้นมาได้ง่ายที่สุด

อยู่ในความมืด

มันดึงดูดให้อยู่ในความเงียบสงบของห้องของคุณด้วยเฉดสีที่วาดในตอนเช้า อย่าทำมัน แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณตั้งนาฬิกา ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ การออกไปสัมผัสแสงแดดช่วยให้คุณมีวิตามินดีคิดอย่างชัดเจนและออกกำลังกายมากขึ้น มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพื่อเปิดเฉดสีเหล่านั้นและทักทายวันใหม่

นอนดึก

บางครั้งมันก็รู้สึกดีมากโดยเฉพาะเมื่อคุณมีเวลาและคุณนอนไม่หลับ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระยะยาวคือการรักษาตารางเวลานอนปกติ นั่นหมายความว่าคุณตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าคุณจะดึก - และใช่นั่นรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

ยิงออกจากเตียงเร็วเกินไป

เมื่อคุณจากการนอนราบกับยืนแรงโน้มถ่วงจะส่งเลือดพุ่งไปที่ขาของคุณซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันและทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย มันสามารถทำให้คุณผ่านพ้นไปได้ นั่งช้าๆและหยุดที่ขอบเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับความคิดโดยเฉพาะถ้าคุณสังเกตเห็นอาการมึนงงในอดีต มันเป็นข้อควรระวังง่ายๆที่สามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากการตกอย่างรุนแรง

ทิ้งการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับน้ำหนักหัวใจและอารมณ์รวมถึงคุณประโยชน์มากมาย คุณอาจมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายถ้าคุณทำสิ่งแรก มันอาจช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ตลอดทั้งวันและรักษาน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้น วางแผนล่วงหน้าและนำชุดออกกำลังกายออกมาเมื่อคืนก่อน

ข้ามกาแฟของคุณ

หากคุณมักจะมีโจสองสามถ้วยในตอนเช้าการข้ามมันอาจทำให้คุณมึนงง คุณอาจมีสมาธิไม่ดีเช่นกันและอาจเหนื่อยมากด้วยอาการปวดศีรษะรุนแรงคลื่นไส้และอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ หากคุณพยายามลดคาเฟอีนของคุณทำช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการตอบสนองเหล่านี้

ลืมฟันของคุณ

ฟิล์มเหนียวที่เรียกว่าแผ่นโลหะก่อตัวขึ้นบนฟันของคุณทุกคืน หากคุณไม่แปรงฟันในตอนเช้ามันอาจเริ่มแข็งเป็นสิ่งที่เรียกว่าทาร์ทาร์ที่คุณสามารถกำจัดที่สำนักงานทันตแพทย์ของคุณ หากคราบหินปูนและหินปูนเคลือบฟันอยู่นานเกินไปพวกเขาสามารถนำไปสู่การบวมหรือเลือดออกเหงือก, ฟันผุ, กลิ่นปาก, โรคเหงือกและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แปรงหลังกาแฟ

มันเป็นกรดในกาแฟ ดังนั้นคุณไม่ควรแปรงหลังจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นกรด ตัวอย่างเช่นบางคนชอบดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้า กรดอ่อนตัวลงเคลือบฟันและการแปรงฟันเร็วเกินไปก็สามารถกำจัดมันได้ เพียงแค่แปรงฟันของคุณล่วงหน้าหรือรอ 30 ถึง 60 นาทีที่กรดจะจางหายไปจากฟันของคุณ

ตรวจสอบอีเมลของคุณ

หากคุณตรวจสอบอุปกรณ์ดิจิตอลอีเมลและสื่อสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะเริ่มทำงานเร็วขึ้นถ้าคุณตรวจสอบอีเมลก่อน ใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากสื่อดิจิทัลเช่นอีเมล ในตอนแรกอาจต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่อาจทำให้คุณมีความสุขและอาจช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในระยะยาว

เริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีแผน

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่คิดว่าทำไมคุณทำสิ่งที่คุณทำคุณอาจสูญเสียสายตาของสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุและสิ่งที่ให้ความหมายในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานครอบครัวหรือรูปแบบการใช้ชีวิตสิ่งสำคัญคือการหาว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณและให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ กำหนดลำดับความสำคัญสร้างรายการและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในตอนท้ายของวัน

อาศัยอยู่กับปัญหาของวัน

เมื่อคุณมีแผนที่จะจัดการกับปัญหาของวันให้พวกเขาไปและใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ คนที่ทำสิ่งนี้มักจะมีความสุขสุขภาพดีขึ้นและมีความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของพวกเขาโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มุ่งเน้นปัญหา เขียนลงในสมุดบันทึกหรือเขียนไว้ในหัวของคุณ - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำ

ลืมเวลาที่เงียบสงบ

หากวันของคุณเต็มไปด้วยงานและเสียงรบกวนตอนเช้าเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการล้างจิตใจของคุณด้วยการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและพยายามปล่อยให้ความคิดที่เกิดขึ้น การฝึกฝนสามารถลดระดับความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอาจช่วยบรรเทาอาการรวมถึงความวิตกกังวลปวดความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับและปวดหัวไมเกรน

ประกันตัวออกจากอาหารเช้า

คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมักจะมีความคิดที่เฉียบแหลมและไขมันในร่างกายน้อยลงและพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจน้อยลง พวกเขายังออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - มันเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกกับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างดี

กินหวานเกินไป

โดนัทและขนมอบหวานอื่น ๆ ที่ทำจากแป้งขาวมีสารอาหารน้อยและเข้าสู่ (และออก) เลือดของคุณเร็วเกินไป ที่สามารถทำให้คุณเหนื่อยหงุดหงิดและหิวมากขึ้น โปรตีนจากไข่หรือคอทเทจชีสและ "คาร์บคาร์โบไฮเดรต" ที่มีไฟเบอร์และสารอาหารมากขึ้น - ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ ผลไม้และผัก - ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นสนองความหิวและให้พลังงานที่ช้า

ข้ามครีมกันแดด

มันสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากโรคมะเร็งและริ้วรอยที่เกิดจากรังสียูวีที่คุณสัมผัสเมื่อใดก็ตามที่คุณออกไปข้างนอกแม้จะมีเมฆมาก ทางที่ดีควรวางไว้ประมาณ 15 นาทีก่อนออกไปข้างนอก นั่นคือระยะเวลาที่ผิวของคุณต้องดูดซับ คุณต้องใส่มันอีกครั้งหลังจากผ่านไปเพียง 2 ชั่วโมงถ้าคุณยังคงอยู่กลางแดดหรือเร็วกว่านี้ถ้าคุณเหงื่อออกมากหรือว่ายน้ำ