ชีวิตสุขภาพ: แสงแดดและสุขภาพของคุณ

มันไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด

เมื่อคุณนึกถึงแสงอาทิตย์ความคิดแรกของคุณอาจเกี่ยวกับความเสียหายที่สามารถทำได้ และมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประเภท แต่จำนวนเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าของวันที่สว่างที่สุดอาจเป็นผลดีสำหรับคุณในบางวิธี

เท่าไหร่เพียงพอหรือไม่

คำตอบนี้ต่างออกไปสำหรับทุกคน มันขึ้นอยู่กับสีผิวอายุประวัติสุขภาพอาหารและที่ที่คุณอยู่ โดยทั่วไปนักวิทยาศาสตร์คิดว่า 5 ถึง 15 นาที - สูงสุด 30 ถ้าคุณผิวดำ - เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิทธิที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ คุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นและได้รับผลกระทบเดียวกันหากคุณใช้ครีมกันแดด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

วิตามินดี

รังสียูวีจากดวงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายสร้างสารอาหารนี้ซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกเซลล์เม็ดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรับและใช้แร่ธาตุบางอย่างเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส และในขณะที่คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากอาหารเด็ก ๆ ที่ไม่ได้รับ rickets ซึ่งทำให้กระดูกอ่อนและอ่อนตัวลง

การป้องกันเงื่อนไขบางอย่าง

เวลาที่อยู่นอกบ้านมากเกินไปอาจทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งผิวหนังได้ แต่คนที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่ได้รับแสงแดดมากอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประเภทอื่นเช่นเต้านมลำไส้ใหญ่ต่อมลูกหมากและปอด อัตราต่อรองของพวกเขาในการรับเงื่อนไขที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นหลายเส้นโลหิตตีบ, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานและโรคหัวใจอาจจะสูงขึ้นเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสิ่งนี้อาจเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่า

นอนหลับดีขึ้น

ดวงตาของคุณต้องการแสงเพื่อช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ แสงแดดยามเช้าโดยเฉพาะดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับในเวลากลางคืน สิ่งนี้อาจมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นเพราะดวงตาของคุณสามารถรับแสงน้อยลงและคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น

ลดน้ำหนัก

แสงยามเช้าก็ช่วยให้ผู้คนลดไขมันได้เช่นกัน คุณต้องใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีระหว่าง 8.00 น. ถึงเที่ยงวันเพื่อสร้างความแตกต่าง แต่ยิ่งคุณได้รับเร็วเท่าไหร่มันก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์คิดว่ารังสีของดวงอาทิตย์อาจหดตัวเซลล์ไขมันใต้ผิวของคุณ แสงแดดมากขึ้นหมายความว่าคุณอาจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยซึ่งดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงการส่องปอนด์

อารมณ์ดี

แสงแดดช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองของคุณที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณสงบบวกและมีสมาธิ บางครั้งแพทย์รักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินต่ำด้วยแสงธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์

สุขภาพตา

ดวงอาทิตย์จำนวนปานกลางตลอดช่วงชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวของคุณอาจทำให้คุณมีปัญหาในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในระยะไกลน้อยลง (สายตาสั้น) แต่แสงแดดโดยตรงมากเกินไปอาจทำให้ดวงตาของคุณเจ็บปวดได้ มันสามารถนำไปสู่การมองเห็นภาพซ้อนและเพิ่มโอกาสในการเกิดต้อกระจก

ผิวของคุณ

นักวิจัยคิดว่ามะเร็งผิวหนังสามชนิดหลัก ได้แก่ มะเร็งผิวหนังเซลล์มะเร็งพื้นฐานและมะเร็งเซลล์ squamous เกิดจากแสงแดดมากเกินไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการใช้ครีมกันแดดหรือปกปิดถ้าคุณจะอยู่ข้างนอกนานกว่า 15 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่แสงอุลตร้าไวโอเลตจำนวนเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคผิวหนังบางชนิดเช่นกลาก, โรคสะเก็ดเงินและโรคด่างขาว

แสงแดดเหมือนการรักษา

นอกเหนือจากปัญหาผิวหนังบางอย่างแล้วแสงแดดที่ผ่านการกรองสามารถใช้รักษาอาการที่เรียกว่าโรคดีซ่านซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อทารกแรกเกิด มันเกิดขึ้นเมื่อมีบิลิรูบินเคมีมากเกินไปในเลือดและทำให้ผิวของทารกมีสีเหลืองเล็กน้อย การวางลูกไว้ในแสงอาทิตย์หลังหน้าต่าง (เพื่อกรองรังสีชนิดอันตราย) อาจช่วยกำจัดบิลิรูบิน อย่าวางทารกแรกเกิดในแสงแดดโดยตรงนอก

อย่า: รับแสงอาทิตย์มากเกินไป

เวลาที่อยู่ข้างนอกมากเกินไปที่ไม่มีการป้องกันไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังมากขึ้นเท่านั้นมันยังสามารถทำให้อายุผิวของคุณเร็วขึ้นอีกด้วยทำให้เกิดริ้วรอยเนื้อหนังและจุดด่างดำ และผิวที่ถูกแดดเผาใช้เซลล์เม็ดเลือดขาวจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อรักษา ที่สามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรคและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วย

ทำ: ปกป้องดวงตาของคุณ

คุณต้องสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันแสง UV และหมวกปีกกว้างทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกซักพัก ดวงอาทิตย์สามารถทำลายดวงตาของคุณได้ตลอดเวลาไม่ใช่แค่ในฤดูร้อนและรังสีก็สามารถทะลุผ่านเมฆได้ (อย่าลืมว่าเด็ก ๆ ต้องการการปกป้องเช่นนี้เช่นกัน)

ทำ: ใช้ครีมกันแดด

ค่า SPF 15 หรือสูงกว่านั้นดีที่สุด มองหา "การเปิดรับแสงกว้าง ๆ " ซึ่งปิดกั้นแสง UV เพิ่มเติม วางไว้ใน 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอกและอย่าลืมพื้นที่เช่นริมฝีปากหูและคอ ใส่เพิ่มเติมถ้าคุณว่ายน้ำหรือเหงื่อ พยายามอยู่ให้ห่างจากแสงแดดโดยตรงระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เมื่อรังสีของดวงอาทิตย์แข็งแกร่งที่สุดและหยุดพัก

ไม่: ไปที่เตียงฟอกหนัง

สิ่งนี้ยังเพิ่มโอกาสของการเกิดมะเร็งผิวหนัง ถ้าคุณทำก่อนอายุ 35 แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังมากขึ้น 60% แม้แต่เซสชั่นหนึ่งสามารถเพิ่มอัตราเดิมพันของ melanoma ของคุณ 20% และชนิดอื่น ๆ โดยมากถึง 65% หากคุณต้องการให้ผิวแทนสีแทนโลชั่นแทนอาจเป็นตัวเลือก ส่วนใหญ่มีความปลอดภัย แต่พวกเขามักจะไม่มีครีมกันแดดอยู่ในตัวดังนั้นอย่าลืมใส่ไว้เช่นกัน

ทำ: ไปที่แพทย์ผิวหนัง

ตรวจสอบผิวของคุณเดือนละครั้ง ถ้าเป็นไปได้ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยถ้าคุณมองไม่เห็นทุกที่ในร่างกาย ยืนหน้ากระจกยาวเต็มรูปแบบ - เก้าอี้และกระจกมือสามารถช่วยได้และมองหาการเติบโตใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงในจุดเก่า พบแพทย์หรือแพทย์ผิวหนังของคุณหากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ