ชีวิตสุขภาพ: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณอยู่เป็นประจำ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องผูกเล็กน้อยหากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ความเกียจคร้านการเปลี่ยนแปลงอาหารการเจ็บป่วยและความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ อาการท้องผูกมักจะผ่านได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถช่วยย้ายสิ่งต่าง ๆ ไปพร้อมกับการออกกำลังกายยาที่ขายตามเคาน์เตอร์และแน่นอนว่าน้ำ

ไปพบแพทย์หากอาการท้องผูกของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์หรือคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดท้องหรือเลือดในอุจจาระ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเดิม

ข้อต่อของคุณทำงานได้ดีขึ้น

น้ำเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของกระดูกอ่อนข้อต่อของคุณซึ่งช่วยในการดูดซับแรงกระแทกและทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกกับกระดูกราบรื่นขึ้น น้ำยังสามารถช่วยรักษาโรคเกาต์ (สภาพข้อต่อที่เจ็บปวด) ที่อ่าว มันช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้ข้อต่อของคุณอักเสบได้เช่นกัน

คุณเหงื่อออก

และนั่นเป็นสิ่งที่ดี! เมื่อเหงื่อระเหยออกจากผิวของคุณมันจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ดื่มน้ำสักสองสามแก้วในสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกไปออกกำลังกาย พยายามใช้เวลาประมาณ 10 gulps ขนาดใหญ่ทุก ๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน จำไว้ว่าคุณอาจไม่เห็นเหงื่อที่คุณสูญเสียหากคุณอยู่ในสระว่ายน้ำหรือโรงยิมปรับอากาศ

คุณหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

หากไม่มีน้ำเพียงพอคุณสามารถขับของเหลวที่มากเกินไปออกได้ คุณสามารถลดโซเดียมและโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อน เมื่อมันเกิดขึ้นคุณอาจกระหายน้ำน้อยกว่าปกติและปากของคุณอาจแห้ง คุณอาจรู้สึกเวียนหัวมึนและสับสน

ไตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

น้ำช่วยให้ไตของคุณกำจัดของเสียออกจากเลือดของคุณ หากคุณมีน้ำไม่พอก็สามารถสร้างของเสียได้พร้อมกับกรด ที่สามารถนำไปสู่ไตของคุณอุดตันด้วยโปรตีนที่เรียกว่า myoglobin การคายน้ำยังสามารถนำไปสู่นิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

คุณทำให้สมองของคุณคมชัด

คุณอาจจำไม่ได้เช่นกันคิดอย่างชัดเจนหรือมีสมาธิง่าย ๆ เมื่อคุณมีน้ำน้อย และคุณไม่จำเป็นต้องขาดน้ำอย่างจริงจัง อาจเกิดขึ้นได้หากคุณอยู่ต่ำกว่าที่ควรจะเป็น น้อยแค่ไหน น้ำน้อยกว่า 4 ถ้วยต่อคน 150 ปอนด์

คุณอาจได้รับแอ ธ เลติก Edge

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเหนื่อยได้ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่นักกีฬาที่แทนที่เหงื่อที่สูญเสียไปด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (แร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม) มีอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงพลังสมองมากขึ้นและพลังงานมากขึ้น ทุกอย่างเพิ่มขึ้นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้

คนที่ดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 แก้วดูเหมือนจะมีไขมันน้ำตาลเกลือและแคลอรี่รวมทั้งวันน้อยลง นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

น้ำเสริมสามารถทดแทนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและมีน้ำตาลหลายคนดื่มพร้อมกับอาหาร น้ำก็ดูเหมือนจะเร่งการเผาผลาญของคุณและจะใช้พื้นที่ในท้องของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น

ทิกเกอร์ของคุณไม่ต้องทำงานหนักเมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ อันที่จริงแล้วการที่ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อหลอดเลือดของคุณ (ทำให้พวกมันมีสปริงน้อยลง) เหมือนกับการสูบบุหรี่ การสาดน้ำในน้ำทำให้เลือดในร่างกายลดลงซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้เวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีในการหาน้ำให้เพียงพอ

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลมน้อยลง

คุณมีโอกาสน้อยที่จะผ่านเมื่อคุณให้เลือดถ้าคุณมีน้ำเพียงพอ ดูเหมือนว่าจะเป็นจริงถ้าคุณระมัดระวังที่จะเปลี่ยนน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อหรือปัสสาวะ เมื่อระดับลดลงเล็กน้อยความดันโลหิตของคุณจะลดลงและระบบประสาทของคุณก็ไม่สามารถควบคุมได้เช่นกัน นั่นอาจทำให้คุณเป็นลม ระวังสิ่งนี้ถ้าข้างนอกมันร้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย

เท่าไหร่เพียงพอหรือไม่

กฎง่ายๆคือ 15 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ชายและ 11 ถ้วยสำหรับผู้หญิง แต่โปรดจำไว้ว่ารวมของเหลวทั้งหมด คุณได้รับน้ำ 20% ถึง 30% จากอาหาร คุณได้รับเพิ่มเติมจากเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ชาและนม หากคุณป่วยคุณจะต้องการมากกว่านี้ (โดยเฉพาะกับอาการท้องเสียหรืออาเจียน) หากคุณออกกำลังกายหรือออกไปข้างนอกท่ามกลางความร้อนให้มุ่งไปที่การเพิ่มพิเศษอีกเล็กน้อย

ไม่มีมากเกินไป

น้ำมากเกินไปสามารถเจือจางเกลือในเลือดของคุณมากพอที่จะทำให้คุณป่วย (เรียกว่าภาวะ hyponatremia) นอกจากนี้คุณไม่ต้องการหักโหมจนเกินไปหากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือใช้ยาที่ทำให้คุณกักเก็บน้ำเช่นยากลุ่ม NSAIDs, opiates, antidepressants หรืออื่น ๆ ดื่มให้มากพอที่จะเก็บสีเหลืองไว้ในสีปัสสาวะของคุณ แต่ไม่มากจนชัดเจนหรือคุณใช้เวลาทั้งวันในห้องน้ำ ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ