วิธีลดไตรกลีเซอไรด์สูง

ไตรกลีเซอไรด์สูงสาเหตุอะไร

คุณวางน้ำหนักเพิ่มอีก 2-3 ปอนด์หรือไม่? การตรวจเลือดประจำปีของคุณอาจสะท้อนถึงการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ ไตรกลีเซอไรด์เหล่านี้เป็นไขมันที่สำคัญต่อร่างกายของคุณ แต่มีมากเกินไปที่จะทำร้ายหัวใจของคุณและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ไขมันไตรกลีเซอไรด์สามารถมาจากอาหารที่เรากิน พวกเขายังทำโดยตับเมื่อเรากินอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาล ไม่ว่าคุณจะกินไตรกลีเซอไรด์หรือร่างกายของคุณสร้างพลังงานนั้นก็จะถูกใช้หรือเก็บไว้ เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถใช้ไตรกลีเซอไรด์ทั้งหมดที่มันบริโภคหรือสร้างขึ้นไตรกลีเซอไรด์จะถูกเก็บเป็นเซลล์ไขมัน

เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์สูงอาจจับตัวเป็นลิ่มซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเขายังสามารถนำไปสู่ตับอ่อนอักเสบในระดับสูง ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเริ่มลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณและนำร่างกายของคุณกลับไปมีสุขภาพดี ในสไลด์ที่ตรวจสอบทางการแพทย์ต่อไปนี้เราจะอธิบายบทบาทของไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายและวิธีที่คุณสามารถทำงานเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์สูง

ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติคืออะไร? Triglyceride Ranges

การได้รับไตรกลีเซอไรด์ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นสำคัญต่อสุขภาพที่ยั่งยืนของคุณ แพทย์ใช้ช่วงไตรกลีเซอไรด์ต่อไปนี้ที่พบในเลือดเพื่อตรวจสอบความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

• ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติที่ดีต่อสุขภาพ: น้อยกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (mg / dL)
• ระดับไตรกลีเซอไรด์ตามแนวชายแดน: 150-199 mg / dL
• ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง: 200-499 mg / dL
• น้ำตาลในเลือดสูง
• ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมาก: มากกว่า 500 mg / dL

Metabolic Syndrome

เมื่อระดับไตรกลีเซอไรด์สูงหนึ่งในอันตรายที่สำคัญคือการคุกคามของโรคเมตาบอลิ Metabolic syndrome หมายถึงความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้องซึ่งเมื่อพบร่วมกันจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ประมาณ 23% ของผู้ใหญ่ได้รับผลกระทบจากภาวะ metabolic syndrome

เพื่อประเมินกลุ่มอาการของโรคเมตาบอลิซึมแพทย์พิจารณาปัจจัยหลายประการ เมื่อพบปัจจัยเหล่านี้สามอย่างหรือมากกว่าเข้าด้วยกันสามารถทำการวินิจฉัยโรคเมตาบอลิคได้:

• ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 mg / dL
• ระดับน้ำตาลในการอดอาหาร 100 mg / dL หรือสูงกว่า
• เพิ่มขึ้นหรือความดันโลหิตสูง (130/85 mmHg หรือสูงกว่า)
• HDL ต่ำคอเลสเตอรอล (“ คอเลสเตอรอลที่ดี”), น้อยกว่า 40 mg / dl
• ไขมันหน้าท้อง; รอบเอวมากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง

Metabolic syndrome เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน มันมักจะเกิดจากการรวมกันของ

• ไม่มีการใช้งาน
• โรคอ้วน
• ปัจจัยทางพันธุกรรมและ
• ริ้วรอย

ไตรกลีเซอไรด์และอาหาร

อาหารที่คุณเลือกทานเป็นส่วนสำคัญในการอ่านไตรกลีเซอไรด์ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลงในเวลาไม่กี่วัน แต่อาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งระดับไตรกลีเซอไรด์ที่พุ่งสูงขึ้นได้

ไตรกลีเซอไรด์สามารถเริ่มเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ อาหารบางอย่างทำให้ง่ายขึ้นรวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นชีสนมสดและเนื้อแดง

เราจะดูรายละเอียดของอาหารบางอย่างให้เลือก - และสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง - เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการตรวจสอบระดับไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์สูงสาเหตุอะไร น้ำตาล.

ฟันหวานนั้นอาจทำให้หัวใจของคุณมีความเสี่ยงมากขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา (คาร์โบไฮเดรตผลึกหวานเช่นน้ำตาลกลูโคสและซูโครส) ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดไตรกลีเซอไรด์เนื่องจากน้ำตาลส่วนเกินสามารถเปลี่ยนจากตับเป็นไตรกลีเซอไรด์ แต่บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้แอบเข้าไปในอาหารของเราโดยไม่รู้ตัว อาหารหวานที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

• โซดา,
• สารพัดอบ
• ลูกอม,
• ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่
• น้ำผลไม้เข้มข้น
• โยเกิร์ตปรุงแต่งและ
• ไอศครีม.

น้ำตาลที่ซ่อนไว้: ชื่อของมันคืออะไร?

สิ่งหนึ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารของเราคือส่วนผสมที่ลับ ๆ ล่อๆเหล่านี้สามารถหลอกลวงภายใต้ชื่อต่าง ๆ มากมายบนฉลากโภชนาการ ในความเป็นจริงมีเกือบ 100 ชื่อที่แตกต่างกันสำหรับน้ำตาลในรายการส่วนผสม ชื่อสามัญบางประการสำหรับสารประกอบน้ำตาลแสดงอยู่ด้านล่าง

เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นบนฉลากอาหารให้มองหาคำเหล่านี้ซึ่งทั้งหมดหมายถึงน้ำตาล:

• เดกซ์โทรสรัส
• คริสตัลอ้อย
• คาราเมล
• น้ำเชื่อมข้าวโพด,
• Diglycerides,
• disaccharides,
• Erythritol
• น้ำอ้อยระเหย
• คริสตัลฟลอริดา
• Fructooligosaccharides,
• glucitol,
• ฟรุกโตสเหลว
• น้ำเชื่อมมอลต์
• maltodextrin,
• ข้าวบาร์เลย์ malted
• ทิพย์,
• pentose,
• ซอร์บิทอ,
• ข้าวฟ่าง,
• sucanet,
• ไซลิทอลและ
• ไซโล

โปรดสังเกตว่าหลายคำเหล่านี้เป็นคำที่ลงท้ายด้วย "ose" เช่น

• เดกซ์โทรส
• ฟรุกโตส
• กลูโคส
• แลคโตส
• มอลโตสและ
• ซูโครส

ระวังคำเหล่านี้และคำที่คล้ายกันซึ่งอาจบ่งบอกถึงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

วิธีลดไตรกลีเซอไรด์: เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูง

ไฟเบอร์มีข้อดีมากมาย มันช่วยเติมเต็มท้องของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากและมันจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์

ไฟเบอร์มักพบในผักผลไม้และถั่วและในเมล็ดบางชนิด ตัวอย่างของอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่

• ถั่ว,
• พื้น flaxseed
• เมล็ดฟักทอง,
• ข้าวโอ๊ตและรำข้าว
• ข้าวโอ๊ต
• ถั่วลันเตา
• บรัสเซลส์
• บร็อคโคลี,
• ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่
• ป๊อปคอร์น,
• ข้าวป่าและ
• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลี

ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรคุณสามารถให้ไฟเบอร์ได้มากขึ้น - หรือไตรกลีเซอไรด์ที่มีปริมาณสูงขึ้น หลีกเลี่ยงแป้งสีขาวบริสุทธิ์โดยการแลกเปลี่ยนมันสำหรับธัญพืช

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการแลกเปลี่ยนอาหารประเภทไตรกลีเซอไรด์หนักเพื่อตัวเลือกที่เติมไฟเบอร์:

• สำหรับอาหารเช้าให้ทานข้าวโอ๊ตที่มีเหล็กตัดกับผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) แทนเบเกิลหรือซีเรียลหวาน
• ในมื้อกลางวันลองสลัดที่มีผักมากมายและถั่ว garbanzo
• สำหรับมื้อเย็นลองข้าวกล้องหรือ quinoa แทนมันฝรั่งหรือพาสต้า

วิธีลดไตรกลีเซอไรด์: กินไขมันให้ถูกประเภท

เชื่อหรือไม่ว่าไขมันชนิดที่ถูกต้องดีสำหรับคุณ เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเพื่อให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ

ไขมันที่คุณต้องการคือไขมันเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเหมือนที่พบใน

• อะโวคาโด,
• วอลนัท,
• ไก่ไม่มีผิว
• น้ำมันคาโนลาและ
• น้ำมันมะกอก.

อยู่ห่างจากไขมันทรานส์ไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นมักพบใน

• อาหารแปรรูป,
• มันฝรั่งทอด,
• แครกเกอร์
• เค้ก,
• ชิปและ
• เนยเทียมชนิดแท่ง

นอกจากนี้ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถพบได้ใน

• เนื้อแดง,
• ไอศครีม,
• ชีสและ
• ขนมอบเนย

วิธีการลดไตรกลีเซอไรด์: เลือกปลาเนื้อแดง

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาจำนวนมาก ไขมันโอเมก้า -3 เดียวกันเหล่านั้นที่ช่วยให้หัวใจของคุณสามารถทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณ

ในขณะที่เนื้อแดงนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวนั้นไม่ดีต่อหัวใจของคุณและมีส่วนในการนับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณสั่งอาหารที่ร้านอาหารหาปลาแทนเบอร์เกอร์หรือสเต็ก ปลามีความสำคัญต่ออาหารสุขภาพที่นักโภชนาการแนะนำให้คุณกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาบางตัวที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่

• แซลมอน,
• ปลาทู,
• ทะเลสาบเทราต์เลค
• ปลาเฮอริ่ง,
• ปลาทูน่า albacore และ
• ปลาซาร์ดีน

ลดไตรกลีเซอไรด์: แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า -3

ปลาไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีไขมันโอเมก้า -3 แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของโอเมก้า -3s ได้แก่ :

• ผักขม,
• ผักคะน้า,
• เมล็ดแฟลกซ์,
• บรัสเซลส์ถั่วงอก
• ถั่วและ
• สลัดผักใบเขียว.

ลดไตรกลีเซอไรด์: อาหารเสริมโอเมก้า -3

ก่อนที่จะใช้โอเมก้า 3 เสริมให้ถามแพทย์ของคุณก่อน โอเมก้า -3 แคปซูลที่มีโอเมก้า 3 เข้มข้นจำนวนมากมีให้บริการ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการ และพวกเขามีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น: บางคนมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกเมื่อใช้โอเมก้า 3 ในปริมาณสูง

การเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณอนุมัติอาหารเสริมโอเมก้า 3 ให้มองหาแคปซูลที่มี EPA และ DHA ซึ่งมีโอเมก้า 3 สองชนิดที่ทรงพลัง

วิธีการลดไตรกลีเซอไรด์: ลดปริมาณแอลกอฮอล์

เมื่อคุณผ่อนคลายคุณดื่มเบียร์ไวน์หรือค็อกเทลหรือไม่? แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่การดื่มมากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่งของไตรกลีเซอไรด์สูง

แอลกอฮอล์มีปริมาณเท่าใด แอลกอฮอล์มากเกินไปหมายถึงการดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย มีบางคนที่แม้แต่แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยก็สามารถเลี้ยงไตรกลีเซอไรด์ได้

สำหรับการเปลี่ยนจังหวะที่ดีต่อสุขภาพลองเปลี่ยนเป็นน้ำอัดลมด้วยน้ำมะนาวบีบ ทางเลือกเพื่อสุขภาพอีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานของชาเย็นสมุนไพร มันรสชาติดีโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

วิธีการลดไตรกลีเซอไรด์: ตัดเครื่องดื่มหวาน

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไตรกลีเซอไรด์คือการข้ามเครื่องดื่มรสหวาน โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ เต็มไปด้วยน้ำตาลและเมื่อเราได้พูดถึงไปแล้วน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจะเพิ่มไตรกลีเซอไรด์

น้ำตาลที่เติมเข้าไปมีมากแค่ไหนในโซดาหวานเหล่านั้น? กระป๋องโค้กขนาด 12 ออนซ์บรรจุน้ำตาล 39 กรัมซึ่งสูงกว่าขีด จำกัด น้ำตาลรายวันที่แนะนำโดย American Heart Association AHA แนะนำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 36 กรัมต่อวันและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่กินได้ไม่เกิน 24 กรัมต่อวัน

ดื่มเครื่องดื่มหวานไม่เกิน 36 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ถูกต้อง - นั่นหมายถึงกระป๋องโซดา 12 ออนซ์เพียงสามกระป๋องในหนึ่งสัปดาห์ ยังดีกว่าตัดนิสัยโซดาน้ำตาลหวานอย่างสมบูรณ์

ลดไตรกลีเซอไรด์: ลดน้ำหนัก

น้ำหนักของคุณมีส่วนช่วยในการนับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ น้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องรอบเอวของคุณจะเพิ่มไตรกลีเซอไรด์

หนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงคือการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น ผลลัพธ์ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าทึ่งแม้แต่น้อยที่จะเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีลดไตรกลีเซอไรด์: การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย

หากคุณแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนิดหน่อยให้ขยับได้! เพื่อให้ได้รูปร่างและลดไตรกลีเซอไรด์ในเวลาเดียวกันให้เริ่มการออกกำลังกายประจำ

เป้าหมายควรออกกำลังกาย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่าทำให้เหงื่อออกและทำให้หัวใจสูบฉีด ด้วยรูทีนนี้คุณสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ลงได้ 20% ถึง 30%

ใหม่สำหรับการออกกำลังกาย? สงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไร

• สมัครเรียนเต้น
• ไปว่ายน้ำ.
• ค้นหาเวลาในแต่ละวันเพื่อเดินเร็ว ๆ

เรียนรู้ Triglyceride Range ของคุณ: ไปหาหมอ

เป็นการยากที่จะทราบว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์หากคุณไม่ทราบว่าไตรกลีเซอไรด์อยู่ในช่วงใดโชคดีที่การค้นพบนั้นง่าย นี่คือวิธีที่จำนวนการทดสอบไตรกลีเซอไรด์ซ้อนกัน:

• ปกติ - น้อยกว่า 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• สูง - 200-499 mg / dL
• สูงมาก - 500mg / dL ขึ้นไป

เพียงแค่มีการเจาะเลือดของคุณในแต่ละปี (หรือบ่อยครั้งตามที่แพทย์แนะนำ) สามารถช่วยคุณติดตามไตรกลีเซอไรด์ของคุณและมันจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อพวกเขาสูงเกินไป ในเวลาเดียวกันแพทย์ของคุณอาจมองหาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องรวมถึง

• โรคไต
• Borderline - 150-199 mg / dL
• ต่อมไทรอยด์ช้า
• ความอ้วน

ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับลดไตรกลีเซอไรด์

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะกำจัดร่างกายของไตรกลีเซอไรด์ที่ก่อให้เกิดโรค หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในร่องไตรกลีเซอไรด์แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีประโยชน์ลงในรูทีนของคุณ

ตัวเลือกสำหรับการลดลงของไตรกลีเซอไรด์รวมถึง

• fibrates,
• ไนอาซิน
• สแตตินและ
• น้ำมันปลาปริมาณสูง

ในการตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวใจของคุณแพทย์จะตรวจสอบไขมันในเลือดทั้งหมดของคุณรวมถึงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลทุกประเภท