อิจฉาริษยา: อาหารที่จะกินอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การกินนี้จะทำให้ฉันอิจฉาริษยา?

เพื่อตอบคำถามนี้ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่าอาการเสียดท้องคืออะไร มันเป็นความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเผาไหม้ที่มักจะอยู่ในใจกลางของหน้าอกที่ยังคงขึ้นอยู่กับลำคอในบางคน กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อน (ไหลขึ้นผ่านวาล์วที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง) ลงในหลอดอาหารและระคายเคืองเนื้อเยื่อ อาหารบางอย่างทำให้เกิดอาการเสียดท้องและคุณจำเป็นต้องระบุอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง สไลด์โชว์นี้อาจช่วยให้คุณระบุอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยา Trigger: อาหารมากเกินไป

โดยทั่วไปถ้าคนกินอาหารจำนวนมาก - และไม่สำคัญว่ามันเป็นอาหารประเภทไหนหรือคุณเคยกินบ่อยแค่ไหนในอดีต - อาหารปริมาณมากเกือบทุกชนิดนี้สามารถกระตุ้นอาการเสียดท้องได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงสามารถหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกได้

อิจฉาริษยา Trigger: กินได้ทุกที่

ปริมาณการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นปัญหาเดียวที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอิจฉาริษยา นักโภชนาการแนะนำว่าการรับประทานในระหว่างวิ่ง (การจับอาหารจานด่วนการกินอย่างรวดเร็วจากนั้นก็ไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้อง เพื่อลดความเสี่ยงให้ชะลอการกินอาหารโดยไม่ตั้งใจ

อิจฉาริษยา Trigger: อาหารที่มีไขมัน

อาหารไขมันสูงใช้เวลานานในการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและอาหารอีกต่อไปยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับอาการอิจฉาริษยาในการพัฒนา ความเสี่ยงจะยิ่งใหญ่กว่าหากคุณรวมอาหารที่มีไขมันสูงเข้ากับอาหารที่มีไขมันในปริมาณสูง

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: ลดไขมัน

บางคนอาจต้องเลิกทานอาหารโปรดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามหากอาหารโปรดของคุณบางอย่างเช่นกุ้งย่างและไม่ทอดห่อด้วยเบคอนไขมันหรือบริโภคในปริมาณมากอาจจะเพลิดเพลินโดยไม่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก การตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์การอบการย่างการย่างหรือการคั่วอาหารแทนการทอดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยา Trigger: อาหารที่เป็นกรด

อาหารที่มีค่าความเป็นกรด - ด่างต่ำ (อาหารที่เป็นกรดเช่นมะเขือเทศ, ผลไม้เช่นส้ม, ส้มโอ, ส้มโอและมะนาวหรือน้ำส้มสายชูที่พบในน้ำสลัด) มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกเมื่อรับประทานด้วยตนเอง

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: จำกัด อาหารที่เป็นกรด

มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับผลไม้สดนอกเหนือจากมะเขือเทศที่เป็นกรดและผลไม้รสเปรี้ยว แต่คุณยังอาจเพลิดเพลินกับอาหารที่เป็นกรดเล็กน้อยหากคุณกินร่วมกับอาหารที่ไม่เป็นกรดเช่นพาสต้าหรือผัก ความเป็นกรดจะลดลงเมื่อรับประทานอาหารที่เป็นกรดในปริมาณเล็กน้อยรวมกับอาหารที่ไม่เป็นกรดอื่น ๆ หากคุณพบว่าอาหารบางอย่างที่คุณชอบมีสภาพเป็นกรดให้ลองกินในปริมาณน้อย ๆ ด้วยอาหารอื่น ๆ เพื่อดูว่าอาการอิจฉาริษยาไม่พัฒนา

เครื่องดื่มที่อาจทำให้อิจฉาริษยา

อาหารไม่ได้เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกเท่านั้น ของเหลวเป็นตัวกระตุ้นอิจฉาริษยาได้ง่าย ความเสี่ยงอิจฉาริษยาสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการดื่มกาแฟชาคาเฟอีนเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสามารถเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารลดลงและทำให้กระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร เครื่องดื่มอัดลมอาจมีคาเฟอีน อย่างไรก็ตามแม้ไม่มีเครื่องดื่มอัดลมคาเฟอีนสามารถขยายกระเพาะอาหารซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการอิจฉาริษยา

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: ลองเครื่องดื่มอื่น ๆ

เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหรือคาร์บอเนตมีโอกาสน้อยมากที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนนมและน้ำเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยา Trigger: ช็อคโกแลต

เนื่องจากช็อคโกแลตสามารถมีคาเฟอีนและไขมันช็อคโกแลตสามารถเป็นตัวกระตุ้นการอิจฉาริษยา หากคุณไม่สามารถเข้ากันได้โดยไม่มีช็อกโกแลตลองลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการกินช็อคโกแลตหลังอาหารมื้อหนักและขณะท้องว่าง การใช้เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้คุณกินอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยา Trigger: อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดเช่นพริก Jalapeno บางครั้งทำให้เกิดอาการเสียดท้องในคน นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ เช่นกระเทียมและหัวหอมอาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกัน แม้แต่สะระแหน่ก็อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกในบางคนเพราะสะระแหน่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารลดลง

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: ถือความร้อน

สำหรับบุคคลที่ได้รับอิจฉาริษยาจากอาหารบางชนิดมันไม่ได้เป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลยสำหรับอาหารประเภทนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหาร แต่ทำในปริมาณที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นพริกสี่ตัวคุณสามารถกลับไปที่พริกสองตัวและดูว่ามันช่วยป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกได้ไหม

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: เขียนมันลง

สิ่งที่อาจทำให้อิจฉาริษยาบุคคลหนึ่งอาจไม่ทำให้เกิดในอีก ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจพบว่ากาแฟหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารไม่ได้ทำให้คุณอิจฉาริษยาอีกต่อไป แต่อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกในคนอื่นได้ หากคุณเริ่มทำรายการอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้คุณอิจฉาริษยาคุณจะรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อลดขนาดที่ให้บริการและอาหารที่ต้องรับประทานร่วมกับอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องอื่น ๆ

เคล็ดลับอิจฉาริษยา: ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งผลิตน้ำลายและน้ำลายทำให้กรดเป็นกลางและส่งสัญญาณให้กระเพาะอาหารย้ายเนื้อหาไปที่ลำไส้เล็ก ควรหลีกเลี่ยงหมากฝรั่งสะระแหน่หรือมิ้นต์เนื่องจากอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเสียดท้อง

เคล็ดลับอิจฉาริษยาเพิ่มเติม

มีวิธีอื่นในการลดอาการเสียดท้อง ให้เวลาประมาณสามชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอนยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 8 นิ้วอย่านอนราบหลังอาหารเลิกสูบบุหรี่และนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่อาการเสียดท้องไม่บ่อย อาจเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคกรดไหลย้อน (GERD)