เมื่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลครอบงำวันหยุดของคุณ

สุขภาพและความงามช่วยให้ชีวิตของทุกคนแตกต่างไปจากเดิม นี่เป็นเรื่องของคนคนหนึ่ง

ฉันสร้างบล็อกที่ประสบความสำเร็จและเครือข่ายออนไลน์ทั้งหมดเกี่ยวกับความเชื่อว่าองค์ความรู้แบบองค์รวมสามารถเสริมสุขภาพจิตได้อย่างไร - แต่ฉันไม่เคยมีภูมิคุ้มกันต่อความท้าทายของฉันเอง ในความเป็นจริงปีที่แล้วเป็นหนึ่งในเทศกาลวันหยุดที่ยากลำบากที่สุดของฉัน

น้ำหนักของความสูญเสียต่างๆในชีวิตของฉันเริ่มชั่งใจกับฉันและในช่วงเหตุการณ์ความวิตกกังวลฉันพบว่าตัวเองกำลังขอความช่วยเหลือ ฉันจบลงด้วยการถอนตัวออกจากสื่อสังคมผ่านปีใหม่ด้วยความพยายามที่จะเน้นความคิดของฉันและยึดหลักจิตวิญญาณใหม่ ฉันยังรวมตัวกับที่ปรึกษาซึ่งทำให้ฉันนึกถึงว่าฉันเป็นใครและช่วยให้วิสัยทัศน์ของฉันกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

แต่ถึงแม้ว่าฉันจะกระตือรือร้นในการฟื้นตัวฉันก็ยังคงท้าทายความคิดของฉันทุกวัน และฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

นิ้วเท้าที่มีอาการซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าในวันใด ๆ ของปีเป็นสิ่งที่ยากพอ กองกำลังที่มีชีวิตชีวาของเชียร์วันหยุดและสิ่งที่ควรจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและความมหัศจรรย์สำหรับหลาย ๆ คนเท่านั้นที่สร้างความไม่ลงรอยกันทางอารมณ์ที่ลึกขึ้น

ความไม่สอดคล้องกันนี้ทำให้คุณทราบว่าสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณสามารถวัดได้โดยไม่ต้องสัมผัสกับโลกรอบ ๆ ตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบปัญหาการสูญเสียลึกความเจ็บป่วยทางจิตในระยะที่ลดลงหรือระยะทางจากคนที่คุณรักฤดูหนาวจะเน้นย้ำถึงความเศร้าโศก

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและความไม่สมดุลของระบบประสาทในสมอง ตามที่ American Academy of Family Physicians ระหว่าง 4 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในสหรัฐฯพบว่า SAD เท่าที่ร้อยละ 20 อาจมีรูปแบบอ่อน โรคอ้วนเป็นเรื่องปกติในหมู่สตรีและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีความแตกต่างระหว่างความตกต่ำตามฤดูกาลกับสิ่งที่ฉันจะเรียกว่า "ความเศร้าในสถานการณ์" "ความเศร้าใจในสถานการณ์เป็นเรื่องธรรมชาติและความเศร้าโศกชั่วขณะซึ่งเชื่อมโยงกับสถานการณ์การเปลี่ยนแปลงหรือความสูญเสียในชีวิต ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจถึงความทรงจำของคนที่คุณรักที่สูญเสียคุณในระหว่างการเฉลิมฉลองวันหยุด เป็นเรื่องธรรมชาติที่คุณรู้สึกสูญเสียเมื่อคุณห่างจากชุมชนของครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้สึกเป็นธรรมชาติที่รู้สึกถึงความสับสนในการล่มสลายการเปลี่ยนงานหรือน้ำหนักของช่วงการเปลี่ยนที่สำคัญที่เปลี่ยนความเคลื่อนไหวตามปกติของวันหยุดของคุณ

ในทางตรงกันข้ามการระบุภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเริ่มต้นด้วยการสามารถรับรู้รูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของปี ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติบางส่วนของอาการและอาการเหล่านี้ ได้แก่ :

รู้สึกหดหู่ส่วนใหญ่เกือบทุกวัน

• รู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มีราคา
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยมีความสุข
• มีปัญหาเกี่ยวกับความเมื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
• มีปัญหาในการให้ความสำคัญกับ
• การคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย
• การถอนสังคม
• ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่อาจช่วยได้ คุณจัดการความเศร้าในสถานการณ์หรือความเศร้าโศกช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
• ขั้นตอนที่ 1: ยอมให้ตัวเองเสี่ยง

ถ้าคุณกำลังดิ้นรนในฤดูกาลนี้สิ่งแรกที่ผมแนะนำคือ: รับทราบ

ฉันหวังว่าฉันจะสามารถกระพริบตาและสามารถช่วยคนอื่น ๆ ให้เข้าสู่ด้านอื่น ๆ ของกระบวนการไว้ทุกข์ได้ อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าความอ่อนน้อมถ่อมตนเพิ่มขึ้นจากจุดอ่อนนี้ เป็นที่ที่ความเมตตาได้รับการเสริมสร้างและความแข็งแรงที่ไม่ธรรมดาเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้เราเป็นมนุษย์ที่ดีกว่าถ้าเราอนุญาตให้รูปร่างเราตามลำดับ มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เฉพาะในสถานที่ที่ไม่สมบูรณ์

คำสัญญาหนึ่งที่ยึดเหนี่ยวฉันอยู่เสมอในชั่วโมงที่ยากลำบากที่สุดของฉันและซึ่งได้รับความจริงเสมอมาเกิดขึ้นจากความเชื่อของฉัน: "และหลังจากที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ชั่วครู่แล้วพระเจ้าแห่งพระคุณทุกคน พระสิริในพระคริสต์พระองค์จะคืนพระองค์รักษาพระองค์และเสริมกำลังและสถาปนาพระองค์ "(1 เปโตร 5: 10)

สิ่งใดก็ตามที่ก่อให้เกิดจิตวิญญาณของคุณให้ยอมรับการต่อสู้ของคุณ รู้ว่าพวกเขาสามารถกลายเป็นจุดแข็งได้ในที่สุด

ขั้นตอนที่ 2: เตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาว

หากคุณทราบว่าฤดูหนาวเป็นเรื่องที่ไม่ดีสำหรับคุณแล้วควรเตรียมพร้อมสำหรับแผนการเดินทางด้วยตนเอง รับนิสัยของการเป็นเชิงรักษาการแทนการโต้ตอบเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

1 สร้างแผนการดูแลตนเอง

มากับรายการกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้หรือคนที่คุณสามารถติดต่อล่วงหน้าเพื่อช่วยลดการกระหน่ำของวันที่ยากลำบาก

2 ลงทุนในกล่องไฟ

การบำบัดด้วยแสงได้รับการยอมรับว่าช่วยชดเชยผลข้างเคียงที่เกิดจากแสงแดดที่ขาดหายไปในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะในกรณีของ SAD

3 อ่านอะไรที่สร้างแรงบันดาลใจทุกวัน

ถ้าคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณ advent devotionals สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เหตุผลสำหรับฤดูกาล อาจทำให้ยากที่จะสอดคล้องกับการเติบโตทางจิตวิญญาณเมื่อรู้สึกว่าติดอยู่ในอารมณ์ แต่แอปต่างๆเช่น YouVersion สามารถช่วยได้และพวกเขาก็ส่งการเตือนความจำ

และถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีจิตวิญญาณคุณก็มีแอปพลิเคชันอื่น ๆ อยู่มากมายให้คำเสนอคำวิดีโอและเคล็ดลับในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยให้คุณเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ

4 ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจนั้นแข็งแกร่งกว่าที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเชิงรุก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าสามารถปลดปล่อยเอ็นโดรฟินในสมองซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นช่วยสมาธิและเพิ่มความมั่นใจของคุณ

5 สร้างช่วงเช้า ๆ

ไม่ว่าจะเป็นการตื่นขึ้นมาในเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบหรือตั้งเวลาไว้เพื่อช่วงเวลาแห่งความสงบนิ่งและการสวดมนต์การสร้างงานตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าต่อไปทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถช่วยทำหน้าที่เป็น ยึดมั่นในการเริ่มต้นในเชิงบวกต่อวันของคุณ

6 ไปที่ social media sabbatical

แทน

ในการมุ่งเน้นไปที่คนอื่น

ใช้เวลานี้เพื่อปรับเทียบกับลำดับความสำคัญของคุณการพัฒนาตนเองและการปฏิบัติอยู่ในปัจจุบัน ตัวตนในอนาคตของคุณจะขอบคุณคุณ7 บันทึกประสบการณ์ของคุณjournaling ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถติดตามอารมณ์ของคุณและสิ่งที่อาจมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ได้ แต่ก็ยังเป็นคำเตือนที่กระตุ้นเตือนได้ว่าคุณมีความสามารถในการรับช่วงวันที่เลวร้ายที่สุดบางส่วนของคุณได้อย่าประมาทผลการรักษาของการเขียนผ่านความคิดของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: ก้าวไปข้างหน้า

ง่ายมากที่จะได้รับความสนใจในความคิดทางวัฒนธรรมทั้งหมดที่ล้อมรอบวันหยุด: การบริโภค, การจัดงานแต่งงานที่ยอดเยี่ยม, ความโรแมนติคในฤดูหนาว แต่ถ้าคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือการวินิจฉัยอื่น ๆ ก็อาจเป็นประโยชน์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเฉลิมฉลองคริสต์มาสเพื่อเตือนตัวเองว่าวันหยุดนี้เป็นอย่างไร

แทนที่จะกดดันให้ตัวเองกับมาตรฐานของฤดูกาลนั่งอยู่กับจิตวิญญาณของคุณและให้ความสำคัญกับความต้องการ หายใจลึก ๆ. ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนี้

ในที่สุดในขณะที่บางทีนี่อาจไม่ใช่วิธีที่คุณแสดงภาพวันหยุดให้มีความหมายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น: คุณเป็นมนุษย์ ให้ตัวเองเกรซในการประมวลผลที่คุณอยู่ จัดลำดับความสำคัญการสนับสนุนและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลที่คุณต้องการเพื่อให้ตัวเองไปยังสถานที่ที่ดีขึ้น

เอามันมาจากคนที่อยู่ที่นั่น

Brittney Moses หลงใหลในการเห็นคนรุ่นนี้มีเจตนา ปัจจุบันลอสแอนเจลิสมีความก้าวหน้าทางจิตวิทยาด้านคลินิกในด้านการบำบัดและสุขภาพจิต แต่ส่วนที่เธอโปรดปรานของชีวิตจะถูกเรียกว่า "แม่" ให้กับลูกชายแสนหวานของเธอออสติน ภารกิจของ Brittney มีอยู่เพื่อกระตุ้นให้เกิดความเชื่อมั่นอย่างแท้จริงและสุขภาพจิตเพื่อการมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน ติดต่อกับเธอที่

เว็บไซต์

ของเธอ