เพิ่ม Hemoglobin

การนับเม็ดเลือดแดงต่ำคืออะไร?

Hemoglobin เป็น โปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณซึ่งมีสารออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายนอกจากนี้ยังส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเซลล์ของคุณและกลับไปยังปอดของคุณเพื่อหายใจออก

Mayo Clinic กำหนดจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำเป็นอะไรที่ต่ำกว่า 13 กรัมต่อเดซิลิตรในผู้ชายหรือ 12 กรัมต่อเดซิลิตรในสตรี

หลายสิ่งอาจทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำเช่น

• ภาวะโลหิตจางที่ขาดเลือด
• การตั้งครรภ์ > ปัญหาเกี่ยวกับตับ
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• นอกจากนี้บางคนมีปริมาณฮีโมโกลบินต่ำโดยไม่มีสาเหตุอื่น ๆ อื่น ๆ มีฮีโมโกลบินต่ำ แต่ไม่เคยมีอาการใด ๆ

เหล็กและโฟเลทอาหารที่มีธาตุเหล็กและ folat สูง e

เหล็กมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบิน โปรตีนที่เรียกว่า transferrin เชื่อมโยงกับเหล็กและเคลื่อนย้ายไปทั่วร่างกาย นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีฮีโมโกลบิน

เนื้อตับและอวัยวะ

หอย

• เนื้อแดง
• ผักชนิดหนึ่ง
• ผักคะน้า
• ผักขม
• ถั่วเขียว
• กะหล่ำปลี
• โฟเลตเป็น B ที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิต heme ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีฮีโมโกลบิน เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณไม่สามารถโตเต็มที่ได้ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจางขาด folate และระดับฮีโมโกลบินต่ำ

เนื้อ

ผักขม

ถั่วดำ

• กะหล่ำปลีอะโวคาโด
• ข้าว
• ถั่ว
• ถั่วลิสง
• อาหารเสริมเหล็กเสริมธาตุเหล็กเสริม
• หากคุณต้องการเพิ่มระดับเฮโมโกลบินเป็นจำนวนมากคุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในช่องปาก อย่างไรก็ตามเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hemochromatosis นี้อาจทำให้เกิดโรคตับเช่นโรคตับแข็งและผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นท้องผูกคลื่นไส้อาเจียน
• ร่วมงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการใช้เกิน 25 มิลลิกรัม (มก.) ในคราวเดียว สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติของสำนักงานสาธารณสุขแนะนำว่าผู้ชายจะได้รับธาตุเหล็กได้มากถึง 8 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่สตรีควรได้รับปริมาณมากถึง 18 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณตั้งครรภ์คุณควรให้นมได้ถึง 27 มก. ต่อวัน
• คุณควรเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างของระดับธาตุเหล็กหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับสภาพต้นแบบของคุณที่ทำให้ฮีโมโกลบินต่ำ

ผลิตภัณฑ์เสริมเหล็กควรเก็บไว้อย่างระมัดระวังไม่ให้พ้นมือเด็ก หากบุตรของท่านต้องการอาหารเสริมเหล็กโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก พวกเขามีปริมาณเลือดลดลงซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นพิษของธาตุเหล็กมากขึ้น หากบุตรของคุณตั้งใจจะเสริมธาตุเหล็กให้โทรหาแพทย์ของคุณทันที

การดูดซึมธาตุเหล็กการดูดซึมธาตุเหล็กสูงสุด

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในอาหารหรืออาหารเสริมก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรีดเหล็กเสริมได้อย่างง่ายดาย บางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้

สิ่งที่เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

เมื่อคุณกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงหรือทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือทานอาหารเสริมในเวลาเดียวกัน วิตามินซีอาจช่วยในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม

อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่

สีเข้มใบเขียว

วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินเอยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้มากขึ้น เหล็ก. คุณสามารถหาวิตามินเอในแหล่งอาหารสัตว์เช่นปลาและตับ เบต้าแคโรทีนมักพบในผักและผลไม้สีแดงสีเหลืองและสีส้มเช่น

• แครอท
• สควอชฤดูหนาว
• มะเขือเทศหวาน

มะม่วง

• คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินเอได้ แต่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัย วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า hypervitaminosis A.
• สิ่งที่ช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
• แคลเซียมจากอาหารเสริมและแหล่งอาหารอาจทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณไม่สามารถกำจัดแคลเซียมได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็น เพียงหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแคลเซียมและพยายามที่จะไม่กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก่อนหรือหลังการเสริมธาตุเหล็ก
• อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่

นม

ไม่กินเนื้อ อย่างไรก็ตามมีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในมื้อเดียวไม่ได้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีกรด phytic สูงด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

อาหารที่มีกรด phytic สูง ได้แก่

ถั่ววอลนัท

• ถั่วบราซิล
• เมล็ดงา
• โปรดทราบว่าเช่นแคลเซียมกรด phytic เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ไม่ควรนำออกจากร่างกาย อาหาร.
• สัญญาณเตือนเมื่อไปพบแพทย์
• บางกรณีของฮีโมโกลบินต่ำไม่สามารถแก้ไขได้ผ่านทางอาหารและยาเสริมเพียงอย่างเดียว หากคุณมีอาการต่อไปนี้ในขณะที่พยายามยกระดับฮีโมโกลบิน:

ผิวซีดและเหงือก

ความเมื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแอ

• หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
• อาการปวดหัวบ่อยๆ
• บ่อยๆ หรือการช้ำที่ไม่ได้อธิบาย

Takeaway บรรทัดล่างสุด

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มจำนวนฮีโมโกลบินจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อกับแพทย์ของคุณในขณะที่คุณพยายามยกระดับฮีโมโกลบิน

คุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมเช่นการถ่ายเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรัง ขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานและการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำอาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงเกือบหนึ่งปีเพื่อเพิ่มจำนวนฮีโมโกลบิน