Hypothyroidism และ Weight Management

การเผาผลาญอาหารน้ำหนักและไทรอยด์ของคุณมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน หลายคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น hypothyroidism มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สำหรับบางคนการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาไปพบแพทย์ของพวกเขาและได้รับการยืนยันการวินิจฉัย สำหรับคนอื่น ๆ ก็ยากที่จะจัดการ hypothyroidism ที่ทำให้เกิดระดับความผันผวน แล้วแต่กรณีนี่คือวิธีบางอย่างในการจัดการน้ำหนักของคุณด้วย hypothyroidism

การเผาผลาญอาหารด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เพื่อที่จะเอาชนะการต่อสู้เพิ่มน้ำหนักคุณต้องเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณก่อน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลายวิธี การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจงลงในอาหารของคุณอาจช่วยในการควบคุมต่อมไทรอยด์ของคุณ พวกเขารวม:

ไอโอดีน: พบในอาหารทะเลและเกลือทะเลไอโอดีน

• ซีลีเนียม: พบในปลาทูน่าเห็ดเนื้อเมล็ดทานตะวันถั่วเหลืองและถั่วบราซิล
• สังกะสี: พบในไก่งวงเนื้อแกะปลาซาร์ดีนสด หอยนางรมวอลนัทเมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์
• เหล็ก: พบในถั่วขาวถั่วเมล็ดฟักทองกากน้ำตาลหอยแมลงผักโขมและถั่วสีขาวทองแดง: พบในปูทะเลกุ้งก้ามกรัมวางมะเขือเทศช็อคโกแลต และเห็ดหอม
• วิตามิน A, B, C และ E: พบในผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมแคนตาลูปพริกไทยถั่วลิสงไข่แดงข้าวขาวปลาและกล้วย
• ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ข้อมูลเสริมใด ๆ มากเกินไปหรือน้อยเกินไปของอาหารเสริมบางอย่างอาจมีผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

การพูดเกี่ยวกับอาหารการแพ้อาหารบางชนิดอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่ดูดซับวิตามินและแร่ธาตุตามที่ควร นี้อาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและความยากลำบากในการเผาผลาญแคลอรีที่คุณกิน พูดคุยกับคุณหมอเกี่ยวกับอาการแพ้อาหารที่คุณคิดว่าคุณมี การเก็บรักษาสมุดบันทึกอาหารที่มีอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณหาสาเหตุที่ทำให้แคบลง

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของแผนการบริหารน้ำหนักทั้งหมด กับ hypothyroidism ที่สำคัญคือการก้าวตัวเอง ถ้าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง 30 นาทีดูเหมือนจะมากเกินไปในการจัดการให้ดำเนินการต่อและแบ่งช่วงเวลาออกเป็นช่วงเวลาที่สามารถจัดการได้มากขึ้น

เพิ่มความสมดุลให้กับการออกกำลังกายของคุณโดยเน้นการฝึกกำลังสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเช่น lunges ขาผลักดันและแผ่นเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณและมวลกล้ามเนื้อสูงจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แน่นอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง

การรับประทานอาหาร Takeaway

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญไม่ว่าจะเป็นตัวเลขในระดับใดก็ตาม การกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงและเหตุการณ์สำคัญที่มีขนาดเล็กเพื่อเฉลิมฉลองพร้อมการเดินทางของคุณจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณเริ่มดำเนินการกับการเดินทางลดน้ำหนักของ hypothyroid