Ibs triggers: อาหารที่กินและอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องเสียและท้องผูก

ข้อเท็จจริงและคำจำกัดความของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

• อาการลำไส้แปรปรวนเป็นโรคทั่วไปที่มีผลต่อบุคคลโดยทำให้เกิดอาการและอาการของ
  • ท้องอืด
  • คลื่นไส้
  • อาการปวดท้องและ
  • ท้องเสียและท้องผูก
• อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มักจะมีอาการท้องเสียและท้องผูก
• บทบาทที่แน่นอนของการแพ้อาหารในอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่ชัดเจน
• เป็นที่ทราบกันดีว่าหลายคนมีอาการรุนแรงมากขึ้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารของอาหารบางประเภท
• การค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งในวิธีการรักษาหลักสำหรับผู้ป่วยที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก IBS
• การกำจัดอาหาร (ค่อยๆกำจัดอาหารออกจากอาหารและสังเกตการเปลี่ยนแปลงอาการ IBS) อาจเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลบางคนที่มี IBS เพื่อเรียนรู้สิ่งที่อาหารเรียกอาการ IBS และอาหารป้องกันการกระตุ้น
• พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) ทริกเกอร์และอาการท้องผูกหรือท้องเสีย

• หลายคนที่ทุกข์ทรมานจาก IBS ตระหนักถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากที่ทำให้และอาการแย่ลง คนมักจะเรียนรู้สิ่งที่เรียกอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• สมุดบันทึกอาหารจะมีประโยชน์ในการระบุผลิตภัณฑ์ที่ทำให้อาการแย่ลง
• คนที่มี IBS มักจะประสบกับอาการท้องเสียและท้องผูกและอาหารที่แตกต่างกันมักจะเป็นต้นเหตุ
• การรักษาอาการ IBS มักจะมีลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล มักจะไม่มีคำตอบที่ง่ายในการบรรเทาอาการ IBS แต่เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยและแพทย์ที่ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิด

ทริกเกอร์อาหาร IBS และท้องร่วง

• อาหารที่ปราศจากกลูเตนได้รับการเชื่อมโยงในงานวิจัยบางอย่างเพื่อปรับปรุงอาการท้องเสีย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างชัดเจน
• กลุ่มย่อยของคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ไม่ดีเรียกว่า FODMAPs (ซึ่งย่อมาจาก oligosaccharides ที่หมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polyols) ทำให้เกิดอาการในบางคนที่มี IBS FODMAPs พบได้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดเช่นธัญพืช (ไรข้าว) ผลไม้ (พบในลูกแพร์น้ำผึ้งและแอปเปิ้ล) ผัก (อาร์ติโช้คหัวหอมกระเทียม) สารให้ความหวานเทียมและผลิตภัณฑ์นม (แพ้แลคโตส) บุคคลบางคนมักจะอ่อนไหวต่อ FODMAP บางตัวเท่านั้น สำหรับบุคคลบางคนอาหารที่มี FODMAP สูงอาจทำให้ท้องอืดก๊าซและท้องเสีย
• อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้อาการท้องเสียแย่ลง

อาหารกระตุ้น IBS และอาการท้องผูก

• ในอาหารทั่วไปที่ร่างกายขาดน้ำสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้
• เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทั้งหมดอาหารบางประเภทอาจทนได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก่อให้เกิดอาการหากกินเข้าไปมากเกินไป
• วิธีการหนึ่งที่แนะนำคือการลบประเภทอาหารหรืออาหารเฝ้าดูและสังเกตอาการและค่อย ๆ นำอาหารกลับเข้าสู่อาหารอีกครั้งและติดตามอาการของคุณ (กำจัดอาหาร)
• ผลิตภัณฑ์ใยสามารถช่วย (ในกรณีที่มีอาการท้องผูก) หรือแย่ลง IBS (ท้องเสีย)
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้แย่ลงได้

IBS Triggers: ความเครียดและความวิตกกังวล

• คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS สังเกตว่าความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจะทำให้อาการของพวกเขาแย่ลง การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจป้องกันไม่ให้เกิดอาการ IBS
• IBS และอาการของโรคนั้นสามารถบรรเทาได้หรือปรับปรุงอย่างน้อยด้วยการรักษาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแพทย์และที่เกี่ยวข้องกับอาหาร การลดความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยปรับปรุงอาการ IBS

การออกกำลังกายสำหรับ IBS

• การออกกำลังกายระดับปานกลางดูเหมือนว่าจะช่วย IBS โปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการ IBS ในการศึกษาวิจัยครั้งเดียว ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและออกกำลังกายในระดับปานกลาง

โยคะเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล

• โยคะแสดงให้เห็นว่าอาการของ IBS ดีขึ้น ผู้ฝึกโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีจะสามารถพาคุณผ่านการฝึกโยคะที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังสามารถทำงานในระบบย่อยอาหารของคุณ

การทำสมาธิและสติเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล

• การทำสมาธิลดความเครียดและความวิตกกังวล มันยังถูกเชื่อมโยงกับการลดลงของอาการ IBS

IBS Triggers: การมีประจำเดือน

• IBS นั้นพบได้ทั่วไปในผู้หญิงเป็นสองเท่าในขณะที่ผู้ชายเป็นผู้นำผู้เชี่ยวชาญ IBS บางคนเชื่อว่าความผันผวนของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงอาจมีบทบาทใน IBS นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนที่มี IBS รายงานอาการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างและรอบประจำเดือนของพวกเขา
• เซลล์บางตัวในระบบย่อยอาหารตอบสนองต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบประจำเดือนและอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร

ตัวกระตุ้นการใช้ยาสำหรับ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน)

ยาที่มีอาการซอร์บิทอลแย่ลง (เช่นไอยาที่มีซอร์บิทอล)

ยากล่อมประสาทบางตัวอาจทำให้อาการแย่ลง

อาการท้องผูกอาจแย่ลงโดย tricyclic ซึมเศร้าเช่น:

• amitriptyline (Elavil, Endep)
• อะม็อกซาปีน (Asendin)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

อาการท้องเสียอาจแย่ลงโดยการคัดเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) antidepressants เช่น:

• fluoxetine (Prozac, Prozac รายสัปดาห์, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamine
• citalopram (Celexa)

ทริกเกอร์ IBS: อื่น ๆ

• การกินขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ เพราะอาจทำให้คุณกินเร็วเกินไป ไม่เคี้ยวให้ละเอียด หรือกลืนอากาศมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่อาการแย่ลงของ IBS
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง