Overpronation: การระบุตัวตนและการจัดการการล้นมือ

การ overpronation คืออะไร

คุณอาจไม่ได้คิดอะไรมากนักว่าเท้าของคุณกระทบกับพื้นเมื่อคุณเดินหรือวิ่งอะไรหลังจากนั้นมันรู้สึกอัตโนมัติคุณทำท่าทางนับไม่ถ้วนตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่คุณทำจริงเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับการวิ่ง

เท้าของคุณสามารถเคลื่อนที่ไปได้เมื่อคุณก้าวเรียกว่า overpronation การ overpronation หมายความว่าเท้าของคุณม้วนเข้าข้างภายในขณะที่คุณเคลื่อนที่ถ้าคุณ overpronate ขอบด้านนอกของส้นของคุณจะเข้าสู่พื้นก่อน แล้วเท้าของคุณก็จะเข้าสู่ซุ้มประตู Pronation หมายถึงการทำให้เท้าของคุณราบเรียบดังนั้นถ้าคุณ overpronate คุณจะยุยงเท้าให้มากเกินไป

ขณะที่โค้งของคุณราบเรียบและยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นจะตึงเครียด คุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการได้รับบาดเจ็บบางอย่าง

ข้อเข่าข้อเท้า

• ข้อต่อชิน
• Achilles tendinitis
• heel spurs
• plantar fasciitis
• เรียนรู้เพิ่มเติม: Plantar fasciitis ช่วยยืดตัวแก้อาการปวด "

การวินิจฉัยตัวเองฉันสามารถบอกได้อย่างไรว่าฉัน overrronate?

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณ overpronate คือการดูที่ด้านล่างของรองเท้าของคุณสำหรับสัญญาณการสึกหรอถ้าส่วนใหญ่ของการสึกหรออยู่บน ด้านในที่อยู่ใกล้ลูกบอลของเท้าและใกล้หัวแม่เท้าใหญ่มีโอกาสที่ดีที่คุณ overpronate คุณอาจสังเกตเห็นว่ารองเท้าของคุณเอียงเข้าด้านในถ้าคุณมองพวกเขาบนพื้นผิวเรียบ

ตอนนี้ดูที่ของคุณ เท้าเปล่าคุณมีซุ้มโค้งหรือเท้าแบนหรือไม่นี่อาจเป็นสัญญาณอื่น ๆ

ผู้ที่ล่วงพ้นไปแล้วจะมีอาการหลายอย่างเช่น

ส้นหรือซุ้มประตู ความเจ็บปวด

• เท้าแบน
• corns หรือ calluses
• อาการปวดเข่าสะโพกหรือปวดหลัง
• นิ้วหัวแม่มือ
• อีกวิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณ overpronate คือมองไปที่หน้าแข้งของคุณลองทำตามเส้นของคุณ กระดูกจากหัวเข่าของคุณทั้งหมดวา y ไปที่ข้อเท้าของคุณ ถ้าสายนี้นำไปสู่ด้านในของเท้าของคุณคุณอาจจะ overpronating คุณต้องการให้เส้นกระดูกของคุณนำไปสู่นิ้วเท้าที่หนึ่งหรือสอง

การวินิจฉัยทางการแพทย์การวินิจฉัยทางแพทย์

นอกเหนือจากการวินิจฉัยตัวเองคุณอาจต้องการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่เรียกว่าการวิเคราะห์การเดินทางวิดีโอ ในระหว่างการทดสอบนี้จะมีการถ่ายทำวิดีโอเกี่ยวกับการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง วิดีโอนี้ได้รับการชะลอตัวและดูโดยแพทย์ของคุณ เมื่อการเดินหรือการเดินของคุณกำลังมองไปในทิศทางที่ช้าแพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณล่วงเกินหรือไม่

นอกจากนี้คุณยังสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับการทำแผนที่เท้า 3D ได้ คุณก้าวเข้าสู่เสื่อพิเศษโดยมีหรือไม่มีรองเท้า เสื่อนี้มีเซ็นเซอร์มากมายที่ให้ข้อมูลกับคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับวิธีที่เท้าของคุณกระแทกพื้นเมื่อเดิน เพื่อทดสอบการ overpronation แพทย์ของคุณอาจจะเห็นว่ามากของความดันของขั้นตอนของคุณไปที่โค้งของเท้าของคุณ

ร้านค้าที่ดำเนินกิจการเช่น ASICS ในลอนดอนมีการทดสอบประเภทนี้เช่นกัน หากคุณประสบอาการหรือบาดเจ็บ แต่ควรไปพบแพทย์ของคุณ

TreatmentTreatment

คุณอาจได้รับความโล่งใจโดยการเลือกรองเท้าที่แตกต่างกันหรือใส่รองเท้าใส่ของคุณ แทรกเหล่านี้เรียกว่ากายอุปกรณ์ คุณสามารถได้รับพวกเขาผ่านเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งยาและในบางกรณีการประกันสุขภาพของคุณอาจจะครอบคลุมบางส่วนของค่าใช้จ่าย กายอุปกรณ์สนับสนุนโค้งของคุณและสามารถปรับปรุงวิธีการที่เท้าของคุณกระทบกับพื้น พวกเขาอาจบรรเทาอาการปวดที่คุณกำลังประสบและลด pronation ของคุณในระหว่างกิจกรรม

Orthotics ใบสั่งยาเป็นแบบกำหนดเองสำหรับคุณโดยใช้ข้อมูลจากการวิเคราะห์เส้นทางเดินของคุณ กายอุปกรณ์ที่ไม่มีใบสั่งยาจะทำโดยทั่วไปขนาดและรูปร่าง คุณวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ในรองเท้าของคุณก่อนเดินหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ

กายอุปกรณ์เป็นรูปแบบพาสซีฟในการสนับสนุนซุ้มโค้งของคุณและแก้ไขการเคลื่อนไหว แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาทางกายภาพหรือแม้กระทั่งงานด้านไคโรแพรคติกเพื่อเปลี่ยนการเดินของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง

รองเท้าสำหรับ overpronation

การหารองเท้าที่ดียังสามารถช่วยได้:

ลองไปหาหมอผู้เชี่ยวชาญในการเล่นหมอผีหรือร้านวิ่งที่มีรูปแบบการวิเคราะห์ท่าทางก่อนที่คุณจะซื้อ การดูว่าเท้าของคุณกระทบพื้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าคุณจึงสามารถเลือกที่ดีที่สุดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำใครของคุณ

• วัดเท้าทั้งสองข้างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกขนาดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้พอดีกับทั้งสองอย่างถูกต้อง คุณจะต้องใส่ใจกับความกว้างและความยาวของเท้าของคุณ
• ลองพิจารณาไปที่ร้านในภายหลังในวันที่ถ้าเป็นไปได้ เท้าของคุณพองตัวตลอดทั้งวันดังนั้นรองเท้าที่เหมาะกับการสวมใส่ในตอนเช้าอาจไม่ดีนักในตอนเย็น
• เมื่อคุณกำลังพยายามทำรองเท้าใด ๆ ให้นำประเภทของถุงเท้าที่คุณสวมใส่เป็นประจำ บางคนสวมถุงเท้าทินเนอร์คนอื่นใส่ถุงเท้าที่หนาขึ้น ที่สามารถช่วยให้คุณได้รูปแบบที่สบายที่สุด
• อย่าพึ่งรองเท้าใส่หรือสวมใส่ตามกาลเวลา หากรู้สึกตึงตัวให้ไปที่ขนาดถัดไป
• รองเท้าที่สามารถทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้สวมโอเวอร์แพลตเตอร์ ได้แก่ รองเท้าที่มีเสถียรภาพ ประเภทนี้โดยทั่วไปจะช่วยกระจายผลกระทบของการเดินของคุณเพื่อลด pronation รองเท้าเหล่านี้อาจถูกระบุว่าเป็น "การควบคุมการเคลื่อนไหว" และมีการสนับสนุนโค้งพิเศษสำหรับเท้าแบนและกันกระแทกพิเศษ รองเท้ากีฬาบางตัวยังมีการกำหนดเป้าหมายไปทาง overpronators สอบถามร้านค้าที่ร่วมงานหากพวกเขามีส่วนของรองเท้าสำหรับ overpronation

การเยียวยาภายในบ้านการออกกำลังกายและการเหยียดสำหรับ overpronators

การออกกำลังกายและการเหยียดบางครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหรือความรู้สึกไม่สบายหรือฝึกการเดินใหม่โดยการยกและเสริมซุ้มโค้งเพื่อแก้ไขแนวข้อศอกและข้อเข่า

ท่าทางเท้าสั้น

หากต้องการลองทำเช่นนี้:

ถอดรองเท้าและยืนด้วยเท้าที่สะโพกกว้างออกจากกัน

1. รักษานิ้วเท้าของคุณบนพื้นให้กระจายน้ำหนักไปที่ขอบด้านนอกของเท้ายกส่วนโค้ง
2. กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ในที่สุดคุณควรจะทำงานในตำแหน่งนี้ในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ
4. ที่วางเป็ด

ที่วางเป็ดอาจช่วยคุณได้โดยการ "ปลุกให้ตื่น" glutes ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทในการที่คุณระบุ

ยืนด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเท้าของคุณจะพลิกเหมือนเป็ด

1. พยายามที่จะยกขาออกไปข้างนอกโดยใช้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณและเอียงกระดูกเชิงกรานใต้ร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นขาของคุณหมุน, ซุ้มเท้าของคุณขึ้นมาและออกจาก pronation
2. คุณสามารถกดค้างไว้ได้ 30 วินาที
3. ยืดลูกวัวแบบหลุดออก

ยืดนี้บางครั้งเรียกว่ายืดผนัง คุณอาจต้องการทำยืดนี้ในขณะที่กายอุปกรณ์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ไม่ถูกต้อง

ยืนห่างจากผนังไม่กี่ฟุต

1. งอเข่าหน้าขณะที่คุณวางเท้าไว้ข้างหลังคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
2. วางมือลงบนผนังด้านหน้าของคุณ
3. ถ้าคุณยังไม่ได้พยายามลดระดับส้นเท้ากลับลงกับพื้น
4. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ได้นานถึง 20 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
5. ยืดห่วงลูกวัวแบบเปิด

ยืดลูกวัวแบบเปิดกว้างเป็นแบบยืดนั่ง

นั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดขาข้างหน้า

1. ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและคว้านิ้วเท้าของคุณเพื่อยืดพวกเขากลับซึ่งจะยืดลูกวัวของคุณ
3. กดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการยืดนี้สองสามครั้ง
4. OutlookOutlook

หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการโอเวอร์ออน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานต่อได้รับการบรรเทา มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายของคุณหรือเพิ่มที่กำหนดเอง orthotic การออกกำลังกายบางอย่างด้วยคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายอาจช่วยโดยการยืดและกระชับขาและเท้าของคุณ