20 สูตรอาหารเช้า Paleo

อาหาร paleo เน้นอาหารที่ยังไม่ได้รับและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม นั่นหมายความว่าอาหารเช้าของเมือง Paleo ของคุณสามารถมีเส้นใยสูงมีเมล็ดถั่วและผลไม้สด พวกเขายังสามารถให้ยาเช้าของโปรตีนผ่านเนื้อและไข่ หันไปหาสูตรอาหารเช้า paleo เหล่านี้เมื่อคุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

1 ช็อกโกแลตมะพร้าว Granola

นักทานอาหาร Paleo สามารถเพลิดเพลินกับสูตรนี้ได้ในตอนเช้าด้วยนมอัลมอนด์หรือกัญชาหรือเป็นอาหารว่างระหว่างวัน มันเต็มไปด้วยเส้นใยขอบคุณอัลมอนด์, มะพร้าวและเมล็ดฟักทองหนึ่งเมล็ดฟักทองมีเส้นใยเกือบ 8 กรัม สูตรนี้ยังเรียกเมล็ดพันธุ์ Chia ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมาก อุดมไปด้วยโปรตีนใยแคลเซียมเหล็กและฟอสฟอรัส

2 ผักชนิดหนึ่งเห็ดและไข่มัฟฟิน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมมัฟฟินแบบดั้งเดิมเพื่อทำสิ่งที่ทั้งสองมีลักษณะคล้ายมัฟฟินและเข้ากันได้ในจุดเดียวกัน เหล่านี้มัฟฟินอาหารเช้าเป็นไข่และผักที่ใช้ แต่จะอบในมัฟฟินดีบุกเช่นเดียวกับพี่น้อง grainy ของพวกเขา พวกเขายังแพ็คค่อนข้างโปรตีนหมัด; ไข่ไก่มีปริมาณโปรตีนประมาณร้อยละสิบของความต้องการโปรตีนทุกวันของคุณ

3 สตรอเบอรี่โดนัท

ด้วยแป้งสาลีที่ผ่านการประมวลผลอย่างมากและสารปรุงแต่งรสหวานการทานครั้งสุดท้ายที่คุณคาดหวังว่าจะกินอาหาร Paleo คือโดนัท แต่คนรักโดนัทดีใจ! นี่เป็นสูตรของ paleo donut สำหรับคุณ ใช้แป้งมะพร้าวสำหรับแป้งและสตรอเบอร์รี่ที่แช่แข็งทำให้มีลักษณะคล้ายไอซิ่งสีชมพู ตอนนี้

นี้ คือการรักษาที่คุณสามารถเพลิดเพลินและรู้สึกดีกับ 4 อัลมอนด์ขนมปัง Zucchini

ขนมปังบวบเป็นวิธีที่ดีในการแอบใส่ผักลงบนจานของผู้ที่ชื่นชมยินดี ในสูตรนี้ขนมอบคลาสสิกที่ดีจะไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ paleo กับอัลมอนด์พื้นดินเป็นฐาน แป้งอัลมอนด์ถือขนมปังไว้ด้วยกันเช่นเดียวกับแป้งสาลีในสูตรดั้งเดิม ส่วนผสมที่เป็นมิตรกับ paleo นี้ยังช่วยให้มีรสขมและขบเคี้ยวที่น่าพอใจ

5 Sweet Potato Hash

คุณอาจคิดว่ากัญชา browns เป็นอาหารมื้อเย็นที่เจือปน ด้วยสูตรนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้านี้โดยทั่วไปโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่ว่างเปล่า มันฝรั่งหวานที่นี่ถูกหั่นเป็นตัวประมวลผลอาหารและต้มเล็กน้อยในน้ำมันหมู ด้านบนปิดอาหารด้วยไข่เพื่อเพิ่มบิตของโปรตีน

ปลายด้านบน:

ไม่ใช่ประเภทที่จะปรุงอาหารด้วยน้ำมันหมู ลองใช้น้ำมันมะพร้าวแทน 6 อัลมอนด์และบลูเบอร์รี่มัฟฟิน

มีเหตุผลว่าทำไมมัฟฟินสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า มัฟฟินแสนอร่อยแสนอร่อยเหล่านี้ง่ายต่อการคว้าและตบเบา ๆ ขณะเดินทางและสมบูรณ์แบบด้วยไอร้อนหรือชา ผลเบอร์รี่สดจะมีรูปร่างที่ดีกว่าของที่แช่แข็ง แต่รู้สึกอิสระที่จะใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง

7 Immune Booster Orange Smoothie

เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้มองหาอาหารที่มีสีส้มสีแดงและสีเหลืองสดใส สูตรนี้ประกอบด้วยมันฝรั่งหวานหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอรอบ คะแนนสะสม: นี้ปั่นอาหารเช้านี้ยังเป็นมิตรมังสวิรัติ

8 แพนเค้กกล้วยคลาสสิก

เมนูอาหารเช้าไม่เสร็จสมบูรณ์โดยไม่มีแพนเค้ก แต่วาไรตี้ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมของ Paleo ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก เราพบว่าแพนเค้กกล้วยเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายและครบถ้วนด้วยสารอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด ได้แก่ เส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินซีและไข่ที่ให้โปรตีนที่ดี เสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีส่วนผสมของเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียม

9 ไส้กรอก Frittata

ไส้กรอกไส้กรอกผสานกับไข่และมันฝรั่งหวานในสูตรอาหารเช้าแสนอร่อยนี้ paleo คุณจะไม่พลาดชีสที่มักพบใน frittata แบบดั้งเดิมมันฝรั่งหวานหั่นฝอยให้ชีสความสว่างไม่เคย (ไม่พูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย)

ปลายด้านบน:

เพิ่มผักคะน้าสับสำหรับสีและเนื้อสัมผัส 10 ฮาวาย Loco Moco

นี่เป็นรุ่น Paleo ของ Loco Moco อาหารแบบสบาย ๆ แบบฮาวายของข้าวขาวและเนื้อวัว สูตรนี้อาศัยกะหล่ำปลีมาก เมื่อปรุงแล้วกะหล่ำดอกมีฟอสฟอรัสวิตามินซีและโฟเลต นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสองเท่าของข้าวขาว

ปลายด้านบน:

ใช้เครื่องขูดชีสหรือเครื่องปั่นเพื่อบดกะหล่ำดอกเป็นเศษขนาดเม็ดเล็ก ๆ 11 เค้กช็อกโกแลตจากเฮเซลนัท

ชาวฝรั่งเศสไม่รู้จักของหวานแบบเปลีโอ โชคดีที่มีสูตรสำหรับรุ่น paleo ของการรักษาฝรั่งเศสมาก: เครป การผสมผสานที่ปราศจากธัญพืชและโอชะนี้อาศัยฐานของพุ่มไม้สีเขียว

ปลายด้านบน:

ถ้วยรางวัลที่มีโพแทสเซียมมากกว่า 700 มิลลิกรัมซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและโปรตีน 12 ส้มตำฟักทอง

ด้วยการใช้กะทิเต็มรูปแบบในมัฟฟินเหล่านี้คุณจะได้รับความชุ่มชื่นในมื้อเช้าแสนอร่อย เครื่องเทศพายฟักทองส่วนใหญ่เป็นอบเชยและลูกจันทน์เทศ การศึกษาจำนวนมากแนะนำให้อบเชยเป็นสารต้านการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล ฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอทั้งหมดและเปลือกน้ำingาลมากเกินไป!

13 ขนมหวานสตรอเบอรี่อาหารเช้าแซนวิช

บางครั้งคุณต้องการคว้าบาร์สำหรับอาหารเช้าขณะที่คุณวิ่งออกจากประตูและบางครั้งคุณต้องการอาหารที่สมบูรณ์แบบเติมอาหารตั้งแต่ตอนเริ่มต้น สูตรนี้สำหรับความอยากหลัง ความหวานเล็กน้อยของมันฝรั่งหวานให้เป็นฐานอร่อยสำหรับเบคอนเผ็ดและกระเทียม mayo อะโวคาโดมะเขือเทศและผักกาดหอมทำให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ได้ทุกช่วงเวลาของวัน

ปลายด้านบน:

สามารถใช้มันเทศแทนมันฝรั่งหวาน 14 ข้าวโอ๊ต

เนื่องจากอาหาร paleo ไม่ยอมให้ธัญพืชการกำจัดข้าวโอ๊ตทั้งหมดเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตรุ่น paleo แต่ไม่ต้องกังวลไม่เป็นไปไม่ได้ที่มันฟัง สูตรนี้ใช้แป้งมะพร้าวและแป้งมะพร้าวเพื่อทำซ้ำเนื้อข้าวโอ๊ตบดละเอียด

ปลายด้านบน:

คุณสามารถเพิ่มไข่เพื่อเพิ่มโปรตีนหรือเลือกใช้กล้วยเพื่อให้สูตรอาหารสมบูรณ์มังสวิรัติ เป็นมิตร 15 คุกกี้อาหารเช้าบลูเบอร์รี่

ถ้าเด็ก ๆ ของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่พวกเขาจะออกไปข้างนอกเพื่อรับความท้าทายนี่เป็นสูตรสำหรับคุณ คุกกี้อาหารเช้าเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่แสนอร่อยที่นำมาติดตัวได้ง่ายในทุกที่ เส้นใยรวมจากถั่วในสูตรนี้มีจำนวนเกือบ 20 กรัม

16 ไส้กรอกไข่มัฟฟิน

"มัฟฟิน" ที่มีสีเขียวสดใสเหล่านี้คืออะไร แต่เป็นขนมแป้งข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยไขมันและหวานที่คุณคว้าที่ร้านกาแฟ ใช้ก๋วยเตี๋ยวและแป้งมะพร้าวเพียงเล็กน้อยเพื่อเก็บไว้ด้วยกัน สูตรทำมัฟฟินทั้งหมด 14 ชิ้น

ปลายด้านบน:

สอง muffins เหมาะสำหรับคน ๆ เดียว พิจารณาเพิ่มสูตรเมื่อให้บริการกับกลุ่มใหญ่ 17 สตรอเบอร์รี่แพนเค้ก

นี่เป็นผลไม้สูตร Paleo ที่คนรักแพนเค้กทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้สูตรนี้จะเพิ่มสตรอเบอรี่สตรอเบอร์รี่แสนอร่อยในแป้งที่เป็นแป้งอัลมอนด์ ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 2 กรัมของเส้นใย

18 อาหารเช้าหม้อตุ๋น

ไม่ว่างเรียกร้องให้สูตรอาหารที่รวดเร็วและชีวิตที่วุ่นวายเรียกร้องให้มีโปรตีนมากมาย นี่เป็นอาหารจานเดียวที่ตอบสนองความต้องการทั้งสองอย่าง ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดของธรรมชาติ พวกเขายังเป็นแหล่งสำคัญของโฟเลตและวิตามินดีมันฝรั่งหวานให้สีสดใสอร่อยและมีเส้นใยมากขึ้นและแคลอรี่น้อยกว่ามันฝรั่งสีขาว

19 ขนมปังกล้วย

สูตรนี้เป็นอาหารที่ให้ความสบายแบบคลาสสิกและปราศจากกลูเตน: ขนมปังกล้วย แม้สารให้ความหวานในสูตรนี้จะเป็นส่วนหนึ่งของมันในการสร้างรายละเอียดทางโภชนาการสูง หนึ่งในสี่ของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีจำนวนแคลอรี่เท่ากันกับน้ำตาลทรายขาว แต่บรรจุในสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียม

20 แครนเบอร์รี่มัฟฟินออเรนจ์

คุณไม่ควรผิดหวังกับชุดของมัฟฟินอุ่นสดสำหรับอาหารเช้า เหล่านี้อาจดูเหมือนของคุณมัฟฟินเฉลี่ย แต่มีส่วนผสมลับ superfood ในสูตร paleo นี้ - อะโวคาโด! พวกเขาเพิ่มเนื้อครีมชุ่มชื้นให้กับขนมอบมื้อเช้าเหล่านี้โดยปราศจากการรบกวนรสชาติของส้มและแครนเบอร์รี่