Paleo การตั้งครรภ์: ความเสี่ยงของการไป Paleo ขณะตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรกินอาหารให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและช่วยบำรุงกำลังให้ลูกน้อยกำลังพัฒนา

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของ paleo หรือกิน "รูปแบบคนถ้ำ" โดยปฏิบัติตามนิสัยของบรรพบุรุษผู้รวบรวมเธ่อของคุณอาหาร paleo ที่เกี่ยวข้องกับการตัดอาหารที่ทำจากฟาร์มและอาหารแปรรูปจำนวนมาก

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควร จำกัด อาหารขยะก่อนวัยอันควร วิตามินและกินความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาจไม่ปลอดภัยที่จะเริ่มต้นอาหารที่เข้มงวดเมื่อคุณคาดหวังการกำจัดอย่างสมบูรณ์นมและคาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงานเช่นธัญพืชเช่นอาจจะไม่ปลอดภัยสำหรับทารกของคุณไปเป็น

นี่เป็นเหตุผลที่คุณอาจต้องการยับยั้ง paleo จนกว่าจะตั้งครรภ์

ความเสี่ยงของอาหาร paleo เมื่อ pregnan t

มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์เฉพาะของอาหาร paleo และการตั้งครรภ์

แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหล่านี้คือหลักการพื้นฐานบางประการที่มีต่อคนในอาหาร Paleo

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการกินเนื้อแดงและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลงและน้ำหนักแรกคลอดที่คลอด นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการหลั่งของ cortisol เพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตวิทยาเมื่อทารกโตเต็มที่

ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบด้านสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวของอาหาร paleo กับหญิงตั้งครรภ์และทารกที่กำลังจะเกิดขึ้น

ถ้าคุณเคยทานอาหาร paleo ก่อนตั้งครรภ์แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณถ้ามันปลอดภัยสำหรับคุณต่อไป

ความเสี่ยง

การบริโภคเนื้อสัตว์และปลาที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงปลายอาจทำให้ความดันโลหิตตัวในเด็กเกิดขึ้นได้ในภายหลัง

ปริมาณโปรตีนจากสัตว์และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลงและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

• อาหาร paleo คืออะไร?
• ตามอาหาร paleo หมายถึงการลอกเลียนแบบว่านักล่าสัตว์กินในช่วงยุคสมัยประมาณ 2. 5 ล้านถึง 10,000 ปีก่อน เพื่อไม่ให้มีร้านขายของชำในเวลานั้น อาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ก่อนการทำฟาร์มและการแปรรูปอาหาร รายการอาหารที่ยอมรับได้แตกต่างกันไปเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา

อาหารหลักของ paleo ได้แก่

เนื้อไม่ติดมัน

ผัก

• ปลา
• รวมถึงหัวแป้งและราก
• ถั่วและเมล็ด
• ในอาหาร Paleo คุณมักหลีกเลี่ยง อาหารแปรรูปทั้งหมด อาหารอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาหาร paleo ได้แก่
• grains

legumes

• ผลิตภัณฑ์จากนม
• น้ำตาลบริสุทธิ์
• เกลือ
• white potatoes
• ประโยชน์ของอาหาร paleo
• ถ้าคุณ ประโยชน์ของอาหาร paleo อาจรวมถึง

ลดการอักเสบ

การสูญเสียน้ำหนัก

• ปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส
• การควบคุมความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ในขณะที่บางส่วนของเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นบวกอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของ American Pregnancy Association หากคุณมีสุขภาพดีก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องการได้รับ 25-35 ปอนด์ในช่วงเก้าเดือนถัดไป คุณอาจจำเป็นต้องได้รับมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในช่วงตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องมีคาร์โบไฮเดรต 6-11 ครั้งต่อวัน พวกเขาให้พลังงานที่คุณต้องการในขณะที่เสนอ

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก

• วิตามินบี
• แร่ธาตุต่างๆ
• ข้อยกเว้นของความต้องการคาร์โบไฮเดรตระหว่างตั้งครรภ์ก็คือถ้าคุณได้รับการวินิจฉัย โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการอาหารของคุณและให้น้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบ
• คุณควรลองอาหาร paleo ระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ของอาหาร paleo ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญเน้นความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดจนกว่าคุณจะได้รับ

แทนที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดลองรับประทานอาหารสุขภาพหลากหลายจากกลุ่มอาหารขั้นพื้นฐานในแต่ละมื้อ กลุ่มอาหารพื้นฐานคือโปรตีน

และพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืช

• ผลไม้
• ผัก
• นมหรือแคลเซียมที่อุดมด้วยไขมันทดแทน
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• แม้จะมีความหิวกระหายในครรภ์พยายาม จำกัด อาหารขยะอาหารอย่างรวดเร็วและขนมหวานให้มากที่สุด
• คุณและลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารสุขภาพที่ประกอบด้วย

โปรตีน

คาร์โบไฮเดรต

• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• วิตามินและแร่ธาตุ
• กรด
• folic คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาให้พลังงานที่คุณต้องการและให้วิตามินแร่ธาตุและเส้นใย
• แทนคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลด้วย:
• ขนมปังธัญพืชพาสต้าและซีเรียล

ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

มันเทศและผักที่มีแป้งอื่น ๆ

• ข้าวกล้อง quinoa และธัญพืชอื่น ๆ > ผลไม้
• ผลิตภัณฑ์จากนมยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี พวกเขาให้ร่างกายของคุณกับแคลเซียมซึ่งลูกน้อยของคุณจะต้องมีการพัฒนากระดูกและฟันของพวกเขาอย่างถูกต้องหากคุณเป็นคนไม่ทนแลคโตสมีอาการแพ้นมหรือเลือกที่จะไม่บริโภคนมคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวันเช่นพืชตระกูลถั่วผักคะน้าปลาซาร์ดีนที่มีกระดูกผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียวเข้ม หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยในการตั้งครรภ์
• การทานนำ
• หากคุณตั้งใจที่จะปฏิบัติตามอาหารสไตล์ Paleo ในขณะตั้งครรภ์ให้เลือกเนื้อสัตว์และปลาที่อ้วนและเพิ่มไขมันพืชมากขึ้นและกินผักรากประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงในการกินโปรตีนที่มากเกินไป เพิ่มในพืชตระกูลถั่วมากเกินไปซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุความต้องการของโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินก่อนคลอดทุกวัน
• แทนที่จะรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเช่น paleo ระหว่างตั้งครรภ์มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีหลากหลายชนิดในแต่ละมื้อและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง เปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นด้วยเมล็ดธัญพืชและ จำกัด เครื่องดื่มหวานและขนมขบเคี้ยว ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรท พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการอาหารประจำวันของคุณสำหรับแต่ละ trimester