อาการเอ็นร้อยหวายดึง, การรักษาและการกู้คืน

บาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคืออะไร?

ช่วงเวลาหนึ่งที่นักวิ่งกำลังร่อนลงไปตามทางคนต่อไปเขาก็ล้มลงในกองพะงันกำต้นขาของเขาดิ้นด้วยความเจ็บปวด อีกความฝันที่หายไปเพราะเอ็นร้อยหวายที่ดึงออกมา ในขณะที่ "hammy" ดึงมักจะคิดว่าเป็นการบาดเจ็บของนักกีฬามันสามารถเกิดขึ้นได้แม้เราไม่เหมาะที่สุด ในขณะที่นักกีฬามืออาชีพประสบอาการบาดเจ็บต่อหน้าผู้คนจำนวนมากและอีกหลายล้านคนเห็นความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวช้าๆทางโทรทัศน์มีคนไม่กี่คนที่คอยเฝ้าดูการเดินทางของคุณในขั้นตอนเดียว

เอ็นร้อยหวายเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา การทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการงอเข่าและยืดสะโพก กล้ามเนื้อ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขายืดเข่าและงอสะโพก เมื่อเราเดินหรือวิ่งเข่ายืดและขาเหยียดไปถึงพื้น เมื่อเท้าถึงพื้นเข่าจะงอและผลักร่างกายไปข้างหน้า ควอดอัพและ hamstrings จะต้องมีการประสานงานสำหรับการเดินเพื่อที่จะเกิดขึ้น เมื่อเท้าเหยียบพื้นดินเอ็นร้อยหวายต้องยืดสะโพกเพื่อให้ห้องขาอีกข้างเริ่มเคลื่อนไหว เมื่อมาถึงจุดนี้การก้าวเอ็นร้อยหวายก็จะยืดและฉีกขาดได้ การดึงความเครียดหรือการฉีกขาดหมายถึงสิ่งเดียวกัน: เส้นใยในกล้ามเนื้อยืดออก - ทำให้เกิดอาการปวดบวมและมีเลือดออก

สิ่งที่ทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายดึง?

hamstrings แบบดึงมักเกิดขึ้นในสนามเด็กเล่นเนื่องจากนักกีฬาพยายามผลักร่างกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่วิ่งหรือกระโดด สำหรับพวกเราที่เหลือเอ็นร้อยหวายที่เกิดขึ้นเพราะเราไม่ได้เตรียมกิจกรรมประจำวันเช่นเดินหรือปีนบันได เมื่อเราอายุมากขึ้น (ปัจจัยความเสี่ยงหนึ่งข้อ) เราจะสูญเสียความยืดหยุ่น (ปัจจัยเสี่ยงอื่น) และเรามักจะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายโดยทั่วไปและมีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยล้า

หากกล้ามเนื้อเย็นและตึงมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับบาดเจ็บหากต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว หากกล้ามเนื้ออบอุ่นและคลายความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง เอ็นร้อยหวายสามารถฉีกใกล้เข่าเข้าหาสะโพกหรือที่ใดก็ได้ในระหว่าง บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่า "ป๊อป" เมื่อได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้นและการเดินจะเจ็บปวดอย่างมาก ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬาจะทรุดตัวลงสู่พื้นเมื่อเอ็นร้อยหวายได้รับความเสียหายในขณะที่วิ่ง เมื่อเท้ากระทบกับพื้นความเจ็บปวดอาจทนไม่ได้

การรักษาสำหรับ Hamstrings ที่ดึงคืออะไร?

การรักษาเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวายดึงคือข้าว (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง) การบีบอัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพยายามลดอาการบวมและเลือดออกในกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากการพักกล้ามเนื้อจำนวนของกล้ามเนื้อกระตุกและรอยแผลเป็นสามารถลดลงได้ ในที่สุดต้องขยับขาและต้องเดินให้สำเร็จ งานของผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดคือการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อด้วยช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในการรักษาอาการบาดเจ็บ สามารถใช้ตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อเช่นการยืดการนวดอัลตร้าซาวด์บำบัดและการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

ฉันจะป้องกันเอ็นร้อยหวายที่ดึงได้อย่างไร

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บส่วนใหญ่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ดึงออกมาสามารถป้องกันได้ ต้องใช้เวลาและความพยายามในการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แม้จะทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพียงเล็กน้อยจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อน้ำตาและช่วยส่งเสริมกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรง

เมื่อเราดูนักกีฬาวิ่งนักเต้นกระโดดและนักกายกรรมเคลื่อนไหวเราสามารถนึกภาพตัวเองในการเคลื่อนไหวที่แน่นอนเหล่านั้น เราต้องนึกภาพตัวเองร้อนขึ้นอย่างสง่างามในโรงยิมหรือในสตูดิโอเต้นรำเพราะพวกเราไม่มีใครต้องการจินตนาการตัวเองในสำนักงานแพทย์ที่ได้รับการรักษาอาการเอ็นร้อยหวายที่ดึงออกมา